जब स्वस्थ भोजन और भोजन वरीयताओं की बात आती है, तो स्कूली उम्र के बच्चे व्यापक स्पेक्ट्रम में कहीं भी गिर सकते हैं। कुछ बच्चे अभी भी पिक्य खाने वाले हो सकते हैं, जब वे प्रीस्कूलर थे, जबकि अन्य रोमांचकारी गोरमैंड बनने के लिए परिपक्व हो सकते थे जो तैयार, तैयार और नए खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को आजमाने में सक्षम थे। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बच्चे ने किस प्रकार की स्वस्थ खाने की आदतें विकसित की हैं, आप स्वस्थ खाने की आदतों के प्रति मार्गदर्शन करके पौष्टिक भोजन की ओर अपनी प्राथमिकताओं और दृष्टिकोणों को आकार देने में मदद कर सकते हैं। ऐसे:
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स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए उन्हें सिखाए जाने के लिए बच्चों के साथ खाद्य खरीदारी करेंअपने बच्चे को स्वस्थ खाने के विकल्प दिखाने के लिए, अपने कार्ट को ताजा उपज से भरें और संसाधित खाद्य पदार्थों पर काट लें। फलों और सब्जियों के विभिन्न रंगों को चुनने से एक गेम बनाएं। आने वाले सप्ताह में व्यंजनों के बारे में सोचें, जैसे हलचल-तलना (हरा ब्रोकोली, पीला और लाल मिर्च, नारंगी गाजर, आदि)।
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अपने बच्चों को कुक करने में मदद करेंआपके बच्चे जो भी उम्र हैं, वे रसोईघर में मदद कर सकते हैं। आपका किंडरगार्टनर सब्जियों को तोड़ने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन वह निश्चित रूप से एक सलाद के लिए सलाद फाड़ सकता है या एक टोकरी में रोटी डाल सकता है। आपका 9 या 10 वर्षीय सॉस सॉस को हल कर सकता है या अवयवों को माप सकता है। आपको खुशी होगी कि आपने पाक संबंधी आदतों को जल्दी ही प्रोत्साहित किया था जब आपका ग्रेड-स्कूली किशोर ऐसे किशोरों में बढ़ता है जो पूरे परिवार के लिए कुशलतापूर्वक स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं।
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वह खाने की मात्रा के बारे में तनाव न करेंवह एक दिन अपनी प्लेट पर सब कुछ पॉलिश कर सकता है और फिर दो मटर खा सकता है और घोषित कर सकता है कि उसने अगला किया है। बढ़ते ग्रेड-स्कूली शिक्षा के लिए यह बिल्कुल सामान्य व्यवहार है। सुनिश्चित करें कि आप उसकी प्लेट पर सब कुछ खत्म नहीं करने के लिए उसे बुरा महसूस नहीं करते हैं। और छोटे हिस्सों की पेशकश करके पास की समस्याओं को दूर करें (यदि वह समाप्त होता है तो आप उसे हमेशा सेकंड दे सकते हैं)।
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स्मार्ट स्नैकिंग को प्रोत्साहित करेंयहां तक कि यदि आपके बच्चे को रात के खाने के लिए पसंदीदा पकवान परोसा जाता है, तो वह उसे खा नहीं सकता है अगर वह भोजन के बहुत करीब घिरा हुआ है और भूख नहीं है। रात्रिभोज से कम से कम एक घंटे पहले उसे स्नैक्स न करने दें, और यदि उसके पास कुछ है, तो इसे जितना संभव हो उतना स्वस्थ और हल्का बनाओ, कहें, हम्स या सेब स्लाइस वाले बेबी गाजर। अधिक विचारों के लिए, इस लेख को बाद के स्कूल स्नैक्स पर पढ़ें।
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रिश्वत के आकर्षण से बचेंयह निश्चित रूप से कोई टीवी, मिठाई, या जो चाहें वह कहने के लिए मोहक हो सकता है जब तक कि वह अपना रात का खाना खाए। लेकिन यह आपके बच्चे में भोजन के साथ एक असहज संबंध बना सकता है। उसे खाने में दबाव डालने के बजाए जब उसे ऐसा महसूस नहीं होता है, तो उसे पसंद करें जो आसानी से नीचे जाने की संभावना है, जैसे चीज ब्रोकोली के काटने वाले आकार या एक फल चिकनी-स्वस्थ विकल्प जो वह चाहेंगे खाने के लिए।
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जंक फूड पर प्रतिबंध न लगाएंइसका मतलब यह नहीं है कि आपके ग्रेड-स्कूली दिन में कैंडी बार खाएं। चीनी और कैलोरी में उच्च संसाधित भोजन सीमित करना एक अच्छा विचार है। लेकिन अगर आप अपने घर में लॉलीपॉप के रूप में इतना मना करने की कोशिश करते हैं, तो आपके बच्चे को किसी मित्र के घर पर मिलने वाली सभी चीनी को खराब करने की संभावना अधिक होती है। शर्करा स्नैक्स को संभालने का एक बेहतर तरीका है कि उसे थोड़ी देर में कैंडी या चॉकलेट का टुकड़ा दें, और यदि वह किसी मीठे के लिए क्लैमर करता है, तो उसे स्वस्थ स्नैक्स की ओर चलाने की कोशिश करें जैसे कि किशमिश के साथ नट्स शेष समय।
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अच्छा उदाहरण स्थापित करोयदि आप अपने बच्चे को सोडा पीने से रोकते हैं और फिर रात के खाने पर एक आहार कोक दबाते हैं, तो यह एक मिश्रित संदेश भेजता है। भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण की जांच करें (क्या आप स्वस्थ व्यंजनों का प्रयास करते हैं या फैटी भोजन खाते हैं और फिर पछतावा व्यक्त करते हैं और अपने वजन के बारे में चिंता करते हैं?)। यदि आप स्वस्थ विकल्पों के साथ रचनात्मक होने के नए तरीकों को ढूंढने के इच्छुक हैं, तो आपके ग्रेड-स्कूलीर को आपके चरणों में पालन करने की अधिक संभावना होगी।