व्यायाम पर मत छोड़ो। इसे अपने बच्चों के साथ साझा करें!
यदि आप माता-पिता हैं, खासकर छोटे बच्चों के लिए, आपका कसरत का समय सीमित है। इसलिए, अकेले व्यायाम समय में काम करने के तरीके खोजने के लिए मूल्यवान है, भले ही सुबह में, रात में देर हो, एक शिशु देखभाल सुविधा वाले जिम में , या जब कोई साथी, दादा, या सीटर बच्चों का प्रभार ले सकता है। लेकिन चलो इसका सामना करते हैं: यह हमेशा नहीं होता है।
लेकिन अपने फिटनेस लक्ष्यों को दूर करने की अनुमति न दें। आप अभी भी आसपास के बच्चों के साथ अभ्यास कर सकते हैं। इन बच्चों के अनुकूल गतिविधियों का प्रयास करें। छोटे लोग शामिल हो सकते हैं, मदद कर सकते हैं, या बस पास खेल सकते हैं। गर्मजोशी से शुरू करना न भूलें!
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मुझे 10 पुश-अप देंअपने बच्चे की क्षमता से मेल खाने के लिए पुश-अप और अन्य ताकत प्रशिक्षण चाल को संशोधित करें। जबकि आप पारंपरिक पुश-अप करते हैं (फर्श पर पैर, पैरों और सीधे सीधे, कोहनी झुकते हैं), आपका बच्चा अपने घुटनों से धक्का दे सकता है या सिर्फ अपने पेट पर झूठ बोल सकता है और अपनी बाहों को सीधा कर सकता है।
आप हाथ के वजन के सेट के साथ सरल बाइसप कर्ल, ट्राइसप राइज और छाती प्रेस भी कर सकते हैं। न्यू यॉर्क में एक भौतिक चिकित्सक जोन फेरारा कहते हैं, पुराने बच्चे 1- से 2 पौंड वजन का उपयोग करके आपसे जुड़ सकते हैं। छोटे बच्चों को बीन बैग, बेलनाकार लकड़ी के ब्लॉक, या पानी की बोतलें (हाथ जोड़ने के लिए भाग्य भरें) दें यदि वे अपने वजन के वजन चाहते हैं। जब आप उठाते हैं तो एक साथ गिनें और आप भी संख्याओं का अभ्यास कर रहे हैं!
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भागो, चलना, और रोलजब आप दौड़ते हैं, चलते हैं, बाइक या इन-लाइन स्केट करते हैं तो अपने बच्चे के साथ आपका बच्चा लें। शिशुओं, बच्चों, और युवा प्रीस्कूलर एक जॉगिंग घुमक्कड़, बाइक सीट, या बाइक ट्रेलर में सवारी कर सकते हैं। जब आप चलते हैं, जॉग या रन करते हैं, तो पुराने प्रीस्कूलर और ग्रेड-स्कूली स्कूटर, साइकिल, बाइक, या इन-लाइन स्केट्स पर अपना स्वयं का कसरत प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप साइकिल चालक हैं, तो एक ट्रेल-ए-बाइक पर विचार करें जो आपकी बाइक को एक टंडेम-शैली में बदल देता है जिसका उपयोग आपके बच्चे कर सकते हैं।
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2 या अधिक के लिए योगअपने बच्चे को कुछ सरल पॉज़ सिखाएं और वह आपके साथ खिंचाव या मोड़ सकती है। बहुत से बच्चे काफी कुशल और लचीले होते हैं लेकिन उन्हें नेतृत्व करने और अपनी गति से जाने देते हैं। भौतिक और चिकित्सा चुनौतियों वाले बच्चों के लिए एक अनुकूली नृत्य कार्यक्रम, डांसिंग ड्रीम्स के संस्थापक फेरारा कहते हैं, "क्या आपका बच्चा अपने आप में मुद्रा में आ गया है-कभी धक्का नहीं देता है।" "बच्चे अति उत्साही हो जाते हैं। कोमल के पक्ष में एरर।"
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बाहर नृत्य करोयह बच्चों के साथ अभ्यास करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है: संगीत और नृत्य को पंप करें। बच्चों के संगीत या अपने आप का प्रयोग करें, और बच्चों की चाल (होकी पॉकी, कहें) या अपना खुद का। फेरारा कहते हैं, "जोर से नृत्य करना और यह आपको कार्डियोवैस्कुलर कसरत देता है।" आप एक एरोबिक नृत्य कसरत वीडियो भी चला सकते हैं और इसे एक नृत्य पार्टी कहते हैं-आप प्रशिक्षक की चाल का पालन करते हैं, और बच्चे सिर्फ अपने स्वयं के जाम करते हैं।
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खेल का मैदान माराखेल के मैदान के उपकरण बच्चों के लिए मजेदार है और माँ और पिताजी के लिए भी एक महान कसरत हो सकता है। यह सर्किट दिनचर्या अभ्यास करने वालों, अधिक उन्नत एथलीटों, और यहां तक कि माता-पिता और बच्चों के साथ मिलकर काम करने के विकल्प भी प्रदान करता है।