यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो क्या आपको डीएचए की खुराक लेनी चाहिए?

डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) एक लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आपके मस्तिष्क और आपके तंत्रिका तंत्र सहित आपके शरीर के सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए डीएचए आवश्यक है। यह मानसिक स्वास्थ्य, दृष्टि, और एक स्वस्थ दिल में योगदान देता है। डीएचए आपके शरीर द्वारा नहीं बनाई गई है, इसलिए आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से यह आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता है।

स्तन दूध में डीएचए

डीएचए स्वाभाविक रूप से माताओं के स्तन दूध में पाया जाता है जो मछली, अंडे और लाल मांस खाते हैं। यह आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब से आपके बच्चे का मस्तिष्क अपने पहले जन्मदिन द्वारा जीवन के पहले वर्ष और आकार में तीन गुना तेजी से बढ़ता है। यह एक बच्चे की आंखों के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और ऐसा माना जाता है कि बच्चे के आईक्यू को उठाना है।

डीएचए इतना महत्वपूर्ण है कि शिशु फार्मूला कंपनियां अब अपने उत्पादों में डीएचए जोड़ती हैं। हालांकि, यह ज्ञात नहीं है कि अगर सूत्र में जोड़ा गया डीएचए बच्चों के लिए फायदेमंद है जो डीएचए के रूप में स्तनपान में स्वाभाविक रूप से होता है।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो क्या आपको डीएचए की खुराक लेनी चाहिए?

आदर्श रूप से, आपको प्रति सप्ताह लगभग 1500 मिलीग्राम डीएचए मिलना चाहिए, विशेष रूप से खाने वाले खाद्य पदार्थों से। लेकिन, हमें यथार्थवादी होने की भी आवश्यकता है। स्तनपान कराने वाली मां के रूप में आपके उत्पीड़ित दिनों में, यह समझ में आता है कि उचित भोजन के साथ एक संतुलित आहार खाने ( पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने दें) बहुत मुश्किल है।

तो आपको अतिरिक्त डीएचए के साथ अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।

आपके प्रसवपूर्व विटामिन में पहले से ही डीएचए हो सकता है, लेकिन यदि ऐसा नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से 200 से 400 मिलीग्राम के डीएचए पूरक के बारे में बात करें।

भोजन से पर्याप्त डीएचए कैसे प्राप्त करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को इस महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड के पर्याप्त मात्रा में मिल जाए, यह आवश्यक है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त डीएचए मिल जाए।

आप खाने से अपना डीएचए प्राप्त कर सकते हैं:

• सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सरडिन्स और टूना जैसे फैटी मछली
• लाल मांस
• मांस मांस
• अंडे
• पूरा दूध चीज
• हरी सब्जियाँ

यदि आप एक शाकाहारी या एक वेगन हैं तो पर्याप्त डीएचए कैसे प्राप्त करें

यदि आप एक शाकाहारी या सख्त शाकाहारी भोजन पर स्तनपान कर रहे हैं, तो आप खाद्य पदार्थों से कुछ आवश्यक डीएचए प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि:

• ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स और फ्लेक्ससीड ऑयल (प्रति दिन 1 बड़ा चमचा)
• कनोला तेल
• एडमैम या सोयाबीन
• अखरोट और ब्राजील पागल
• गेहूं के कीटाणु
• कद्दू के बीज, चिया के बीज, और सूरजमुखी के बीज
• शैवाल और समुद्री शैवाल

हालांकि, इन गैर-पशु खाद्य स्रोतों से आहार डीएचए पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको अपने चिकित्सक से प्रसवपूर्व विटामिन लेने के बारे में बात करनी चाहिए जिसमें डीएचए शामिल है या एक अलग दैनिक डीएचए पूरक लेना चाहिए। गर्भवती होने और स्तनपान कराने के दौरान आप अपने आहार में कुछ डेयरी उत्पादों और अंडों को जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है}

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डोना मुरे द्वारा संपादित