स्तनपान और भोजन मछली और समुद्री भोजन

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो क्या आप समुद्री भोजन खा सकते हैं?

समुद्री भोजन एक स्वस्थ, संतुलित संतुलित स्तनपान आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रोटीन में मछली बहुत अधिक है और संतृप्त वसा में कम है। इसमें आयोडीन, विटामिन डी, और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) , ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित कई स्वस्थ पोषक तत्व शामिल हैं। मछली में पोषक तत्व दिल की बीमारी को रोकने में मदद करते हैं और समग्र अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देते हैं। इसके अलावा, जब आपके स्तन के दूध के माध्यम से आपके बच्चे को पास किया जाता है, तो ये पोषक तत्व आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

बुध के बारे में क्या?

बुध एक तत्व है जो हमारे पर्यावरण और हमारे पानी की आपूर्ति में पाया जाता है। पारा की एक छोटी राशि का एक्सपोजर जरूरी नहीं है। हालांकि, बड़ी मात्रा में, पारा आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। पारा की बड़ी मात्रा आपके बढ़ते विकासशील बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए और भी खतरनाक है।

समुद्री भोजन, बुध, और स्तनपान

पर्यावरण में बुध मछली में बना सकते हैं। शार्क, राजा मैकेरल, तलवार की मछली, और टाइलफिश जैसी बड़ी मछलियों में पारा की बड़ी मात्रा देखी जाती है। स्तनपान कराने के दौरान इन प्रकार की मछली से बचना सबसे अच्छा है। पारा में कम समुद्री भोजन स्रोतों में सामन, टिलपिया, कैटफ़िश, सार्डिन, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना, झींगा, स्कैलप्स, केकड़ा, स्क्विड, लॉबस्टर और क्लैम्स शामिल हैं। आप इन समुद्री भोजन उत्पादों को प्रत्येक सप्ताह 2 से 3 बार सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं।

मछली खाने के लिए युक्तियाँ जबकि आप स्तनपान कर रहे हैं:

• आप मछली और अन्य प्रकार के समुद्री खाने को खा सकते हैं जो सप्ताह में 3 बार पारा में कम होते हैं।

• खेत से उठाए गए मछली पर जंगली पकड़े गए मछली का चयन करें। यद्यपि सुधार किए जा रहे हैं, खेतों में उठाए गए मछली के आहार में ग्राउंड-अप मछली और रसायन शामिल हो सकते हैं। ये रसायनों कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़े होते हैं। यदि संभव हो तो खेती की गई मछली की मात्रा को सीमित करें।
• यदि आप अपने स्थानीय क्षेत्र से मछली खरीदते या पकड़ते हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके क्षेत्र में पानी के लिए कोई पर्यावरण सलाह या चेतावनियां हैं या नहीं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो पानी में रसायन या अन्य प्रदूषक खतरनाक हो सकते हैं।

• हर महीने विभिन्न प्रकार की मछली खाएं। यदि आपके पास हर समय एक ही तरह की मछली है, तो यह आपके रसायनों और पारा के संपर्क में वृद्धि कर सकती है। हालांकि, यदि आप सप्ताह के 2 या 3 बार विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन खाते हैं, तो आप जोखिम के जोखिम को कम करते हुए समुद्री भोजन के सभी स्वस्थ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
• यदि आप अपने आहार से मछली निकालते हैं, या आप शाकाहारी प्रकार के आहार खाने का फैसला करते हैं , तो आपको अपने डीएचए को दूसरे स्रोत से प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। Flaxseed और अखरोट आपको थोड़ा सा डीएचए प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको सबसे अधिक पूरक लेने की आवश्यकता होगी ।
• समुद्री भोजन, पारा, और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने हेल्थकेयर प्रदाता या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

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