स्मार्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना

आप जीवनशैली में परिवर्तन करके और अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़कर अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं। चाहे आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, या आप लंबे समय से कोशिश कर रहे हैं , अब बदलाव करने के लिए समय निकालना उचित है।

लेकिन ... यह जरूरी है कि आप सीधे सिर और उचित उम्मीदों के साथ इसमें जाएं। यहां आजीवन परिवर्तन करने का तरीका बताया गया है - न केवल क्षणों की गति।

अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने पर यथार्थवादी अपेक्षाएं हैं

सबसे पहले, बुरी खबर: यदि आप बांझ हैं, तो जीवनशैली में बदलाव आपके "इलाज" होने की संभावना नहीं है। जबकि बांझपन खराब स्वास्थ्य आदतों के कारण हो सकता है, ज्यादातर मामलों में, यह शायद ही कभी पूरी कहानी है।

शोध में पाया गया है कि कुछ स्वास्थ्य आदतों का अभ्यास करने वाले लोग बांझपन का अनुभव करने की संभावना कम करते हैं।

हालांकि, यह नहीं पाया गया है कि बांझपन के साथ निदान किए गए लोग अचानक उपजाऊ हो जाएंगे यदि वे वही जीवनशैली प्रथाओं को उठाते हैं।

सहसंबंध कारण नहीं है।

उदाहरण के लिए यह (असली) अध्ययन लें: जिन महिलाओं ने उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाया - जैसे आइसक्रीम - ओव्यूलेशन से संबंधित बांझपन का अनुभव करने की संभावना कम थी।

क्या इसका मतलब यह है कि आइसक्रीम खाने से आप अंडाकार हो जाएंगे? या आप गर्भवती हो? नहीं! यह उससे कहीं अधिक जटिल है।

अब, यहां कुछ अच्छी खबरें हैं: शोध में पाया गया है कि अच्छी स्वास्थ्य आदतें लेने से प्रजनन उपचार की सफलता की संभावनाएं बढ़ सकती हैं।

इसके अलावा, कुछ बुरी स्वास्थ्य आदतों को छोड़ना - विशेष रूप से धूम्रपान या अत्यधिक पीने जैसी चीजें - कुछ मामलों में, आप स्वयं को गर्भ धारण करने में मदद के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। (विशेष रूप से यदि खराब स्वास्थ्य आदत स्वस्थ प्रजनन क्षमता के लिए आपका नंबर एक बाधा था।)

आप इन परिवर्तनों को करने के बारे में कैसे जाते हैं? और आप कैसे जानते हैं कि क्या परिवर्तन करना है?

सही कारणों के लिए स्वास्थ्य परिवर्तन करें

मेरी राय में, सफल स्वास्थ्य लक्ष्यों को बनाने की एक महत्वपूर्ण कुंजी यह है कि यह केवल अपनी प्रजनन क्षमता के लिए न करें।

अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए यह करो।

गर्भवती होने के लिए परिवर्तन करना कुछ के लिए काम कर सकता है। ज्यादातर के लिए, यह आपदा के लिए एक नुस्खा है।

क्यूं कर? चूंकि आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि या कमी होती है, इसलिए आप जारी रखने के लिए कम या ज्यादा प्रेरित महसूस कर सकते हैं।

यदि आपके पास एक निराशाजनक माह है - एक और नकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण, एक परेशान प्रजनन परीक्षण परिणाम, एक असफल उपचार - आपकी प्रेरणा गिर सकती है।

केवल प्रजनन क्षमता में स्वास्थ्य सुधार को टालने का एक अन्य कारण यह है कि आप अपनी गर्भावस्था की स्थिति से अपनी सफलता या विफलता का न्याय कर सकते हैं।

आपका लक्ष्य गर्भवती होने के लिए नहीं होना चाहिए। उस पर आपका बहुत कम नियंत्रण है (दुख की बात है।) आपका लक्ष्य स्वस्थ होना चाहिए। बस।

उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक वजन वाले थे और आपके शरीर के वजन का 10% खो गया, तो यह एक बड़ी स्वास्थ्य सफलता है! शोध में पाया गया है कि आपके शरीर के वजन का 10% खोना मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में अंडाशय में सुधार कर सकता है।

लेकिन जब आप 10% खो देते हैं तो क्या होता है, लेकिन फिर भी अंडाकार नहीं होता है? या फिर भी गर्भवती नहीं है?

आप विफलता के रूप में अपनी सफलता देख सकते हैं। इससे आपको अपनी पिछली बुरी स्वास्थ्य आदतों पर वापस आना पड़ सकता है। इससे आपको वजन वापस प्राप्त हो सकता है ...

और अतिरिक्त वजन गर्भ धारण करना अधिक कठिन बना देगा ।

क्या झंझट है!

इसके बजाय, जीवनशैली में परिवर्तन करें क्योंकि आप स्वस्थ होना चाहते हैं।

ऐसा करें ताकि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर सकें।

और हाँ, हो सकता है कि यह आपकी प्रजनन क्षमता में भी सुधार करे - लेकिन इसे एकमात्र उद्देश्य के लिए न देखें।

स्वस्थ सेन लक्ष्य बनाओ

जैसे ही आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उचित हो। फड आहार और अत्यधिक स्वास्थ्य योजनाओं के आकर्षण से बचें।

कुछ लोग सिर्फ अधिक veggies और फल खाने के लिए, अतिरिक्त कैलोरी पर कटौती, और व्यायाम करना चाहते हैं।

वे ग्लूकन मुक्त, डेयरी मुक्त, अखरोट मुक्त, कुछ भी-सामान्य-भोजन-बाज़ार-मुक्त आहार लेना चाहते हैं जिसके लिए प्रत्येक सुबह ध्यान का एक पूर्ण घंटे और 10- हर रात रात के खाने के बाद मील चलना।

मुझे लगता है कि यह कुछ के लिए काम कर सकता है। यदि आपका डॉक्टर आहार योजना की सिफारिश करता है , तो आपको गंभीरता से विचार करना चाहिए।

हालांकि, अगर आपको यह "चमत्कारी" योजना ऑनलाइन मिलती है, खासकर स्पैमी दिखने वाली वेबसाइट पर, बहुत सावधान रहें ।

अगर कुछ पागल लगता है, तो शायद यह है।

किसी भी "स्वास्थ्य" परिवर्तन को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, जिसके बारे में आप अनिश्चित हैं।

विटामिन, जड़ी बूटी, और पूरक सावधानी से लें

यह सुनिश्चित करना कि आपको पहले सही पोषक तत्व मिलते हैं और गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड आवश्यक है (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए!) जो बच्चे को रखने की कोशिश कर रहे हैं।

कुछ डॉक्टर प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सलाह देते हैं। हां, वास्तव में आप वास्तव में "प्रसवपूर्व" होने से पहले भी।

इसके साथ ही, विटामिन की बात आती है तो अधिक बेहतर नहीं होता है। अतिरिक्त उच्च खुराक से दूर रहें, और ध्यान रखें कि प्रत्येक प्रजनन पूरक प्रत्येक व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं है।

यह इंगित करने का एक अच्छा समय है कि किसी अन्य दवा या दवा की तुलना में हर्बल उपचार स्वचालित रूप से सुरक्षित (या सुरक्षित) नहीं होते हैं। "प्राकृतिक" का अर्थ हानिरहित, जोखिम मुक्त, या आपके लिए भी अच्छा नहीं है।

जहरीले मशरूम भी प्राकृतिक हैं, लेकिन वे सुरक्षित नहीं हैं!

कुछ जड़ी बूटी चिकित्सकीय दवाओं के साथ खतरनाक रूप से बातचीत करती हैं, और कुछ जड़ी बूटी प्रजनन दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकती हैं यदि आप उन्हें एक ही समय में लेते हैं।

(आपके डॉक्टर के ज्ञान के बिना बढ़ते दवा प्रभाव एक अच्छा विचार नहीं है।)

एक विशेषज्ञ की पर्यवेक्षण के बिना विटामिन की अतिरिक्त मात्रा लेना भी एक बुरा विचार है।

सामान्य ज्ञान, आपके डॉक्टर से सलाह के साथ मिलकर, आपको अच्छे विकल्प बनाने में मदद मिलेगी।

यदि आप जड़ी बूटी, पूरक, या विटामिन शुरू करने के बाद अजीब लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो इसे लेना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें।

सहायता प्राप्त करें

प्रेरित रहने की एक और कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आपके पास समर्थन है।

आपका साथी शायद समर्थन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है। यदि आप स्वास्थ्य को एक साथ बदलते हैं, तो भी बेहतर!

आपका डॉक्टर समर्थन का एक और संभावित स्रोत है। आपका डॉक्टर न केवल बीमार होने के लिए है। डॉक्टर आपको स्वस्थ रहने में भी मदद करना चाहते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें, अपने लक्ष्यों की व्याख्या करें, और प्रतिक्रिया प्राप्त करें। वे आपको विशेषज्ञों, जैसे आहार विशेषज्ञों, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, या शारीरिक चिकित्सक के रूप में संदर्भित करने में सक्षम हो सकते हैं।

इसके अलावा, बस अपनी योजनाओं के बारे में किसी को बताएं - खासकर आपका डॉक्टर - आपको अपने स्वास्थ्य संकल्पों को रखने के लिए प्रेरित करेगा।

यह भी संभव है कि आपके पास स्वास्थ्य समस्या का एक चिकित्सा आधार है जिसे जीवन शैली में बदलाव से अधिक की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, वजन बढ़ना हार्मोनल असंतुलन का लक्षण हो सकता है। इससे पहले कि आप वजन घटाने की सफलता प्राप्त कर सकें, इससे पहले आपको इसका इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।

मित्र एक और तरह का समर्थन दे सकते हैं।

यदि आपने अभ्यास शुरू करने का निर्णय लिया है, उदाहरण के लिए, एक साथ कक्षा में शामिल हों। साप्ताहिक चलना या जॉग तिथि बनाएं।

आपको फेसबुक दोस्तों के माध्यम से ऑनलाइन समर्थन भी मिल सकता है, जिन्हें आप अपने नए स्वास्थ्य रोमांच या मंचों और संदेश बोर्डों पर साझा करते हैं जो स्वस्थ जीवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

जहां भी आपको अपने लिए समर्थन मिलता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कभी अकेले नहीं हैं। ऐसे लोग हैं जो आपको मदद कर सकते हैं, आपको नया ज्ञान प्रदान कर सकते हैं, और जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो वहां रहें।

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