क्या तनाव खुद ही गर्भवती हो सकता है बहस का विषय है। वर्तमान सोच यह है कि अकेले तनाव बांझपन का कारण नहीं बनता है। द अमेरिकन सोसाइटी फॉर प्रप्रोडक्टिव मेडिसिन अपने तनाव और बांझपन पुस्तिका में बताती है, "भले ही बांझपन बहुत तनावपूर्ण है, फिर भी कोई सबूत नहीं है कि तनाव बांझपन का कारण बनता है।"
1 -
क्या आप गर्भवती होने से रोक सकते हैं?अत्यधिक तनाव प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन शायद ही कभी ऐसे तरीकों से जो गर्भवती होने के साथ दीर्घकालिक परेशानी का कारण बन जाएंगे।
उदाहरण के लिए, आप असामान्य रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान देर से या अनियमित अवधि का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन वह सिर्फ एक अवधि थी।
तो अगर आपको "बस आराम करो, और ऐसा होगा," आपको पता होना चाहिए कि अकेले छुट्टी आपके बांझपन को ठीक करने वाला नहीं है।
जब तनाव गर्भवती होने में परेशानी का कारण बन सकती है
जबकि अकेले तनाव बांझपन का कारण नहीं लग रहा है, तनाव हमें अस्वास्थ्यकर व्यवहार और गैर-शिशु बनाने-अनुकूल जीवन शैली के लिए प्रेरित कर सकता है। ये अस्वास्थ्यकर व्यवहार हमारी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप यह कर सकते हैं:
- बहुत सो जाओ या बहुत कम सो जाओ
- भावनात्मक भोजन में दें या सही समय खाने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति न दें
- व्यायाम के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है या व्यायाम करने के लिए खुद को धक्का नहीं देते हैं
- एक बहुत सारे शराब पीने के लिए पीओ
- धुआं, या, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो फिर से धूम्रपान शुरू करें
- बहुत अधिक कॉफी पीएं, खासकर अगर आप नींद से पीड़ित हैं
- यौन संबंध रखने में रूचि खोना
ये सभी आदतें हैं जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। कैसे? चलिए इसके बारे में बात करते हैं।
2 -
कैसे तनाव, सो, और गर्भवती हो रही हैंयदि आपका काम अनुसूची या जीवनशैली जल्दी जागने वाली कॉल के साथ लगातार देर रात की ओर जाता है, तो नींद की निरंतर कमी आपके शरीर को प्रभावित कर सकती है, और इसलिए, अपनी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है।
शोध से पता चला है कि जो लोग पांच घंटे से कम नींद लेते हैं वे मोटापा से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं, और मोटापे से प्रजनन क्षमता में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
कब्रिस्तान शिफ्ट कार्य करना आपकी प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। नाइट-शिफ्ट श्रमिकों के शोध से पता चला है कि रात्रि शिफ्ट के काम के करीब अपेक्षाकृत गर्भपात गर्भपात की दर में वृद्धि कर सकता है।
शोध से यह भी पता चला है कि रात शिफ्ट कार्य कुछ महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है। अनियमित मासिक धर्म प्रजनन समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है।
रात में पर्याप्त नींद लेना और यदि संभव हो तो रात की शिफ्ट से बचने से गर्भवती होने की संभावना में सुधार हो सकता है।
आपकी नींद की आदतों में सुधार करने के तरीके में शामिल हैं:
- एक सोने का दिनचर्या बनाना और इसके साथ चिपके रहना
- नींद से पहले काम से बचें या ईमेल की जांच करें
- देर दोपहर और शाम को कैफीन से बचना
- बिस्तर से ठीक पहले हर्बल चाय का एक कप रखना
- अपने शयनकक्ष के काम को रखना- और टीवी-मुक्त
सो नहीं सकता क्योंकि आपके दिमाग में बहुत सारी चीजें हैं? बिस्तर से पहले जर्नल में लिखने का प्रयास करें या यहां तक कि बस लिखना कि आपको कल क्या करना है।
3 -
कैसे तनाव और भावनात्मक भोजन प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता हैजब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे स्वस्थ तरीकों से कम खाते में खाते हैं। वजन घटाने के लिए लगातार तनाव दिखाया गया है, और वज़न बढ़ने और मोटापा बदले में प्रजनन समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
अनुसंधान ने लंबे समय से महिलाओं में मोटापा और बांझपन के बीच एक कनेक्शन दिखाया है। थोड़ा अधिक वजन होने से भी प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है ।
और यह केवल ऐसी महिला नहीं है जिन्हें पैमाने को देखने की आवश्यकता है। मोटापा पुरुष प्रजनन क्षमता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है , जिससे शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।
अपने कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड सेवन को देखना भी सलाह दी जाती है। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए सच है। अधिक जंक फूड खाने से गरीब शुक्राणु स्वास्थ्य से संबंधित है।
मदद नहीं कर सकता है, लेकिन डेरिटोस तक पहुंचने पर समय सीमा कम हो रही है और तनाव बढ़ रहा है? आप भावनात्मक भोजन को रोकने के तरीकों की भी तलाश कर सकते हैं।
यदि आप पतले हैं और आपको लगता है कि आपको खाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, तो फिर से सोचें।
4 -
यो-यो आहार, चरम आहार, और आपकी प्रजनन क्षमताजैसे ही बहुत अधिक जंक फूड खाने या अधिक वजन होने से प्रजनन की समस्याएं पैदा हो सकती हैं, बहुत कम वजन या पर्याप्त खाने से आपकी प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।
कुछ लोग आहार पर तनाव से सामना करते हैं या पाते हैं कि बहुत दबाव के दौरान वे अपनी भूख खो देते हैं।
चरम पर, खाने विकार एनोरेक्सिया आपके मासिक धर्म चक्र को समाप्त कर सकता है। मासिक धर्म चक्र का मतलब कोई अंडाशय नहीं है। अंडाशय के बिना, आप गर्भवती नहीं हो सकते हैं।
जबकि हम चरम परहेज़ करने के बारे में बात कर रहे हैं, वहां "प्रजनन आहार" ऑनलाइन हैं जो कुछ पागल प्रथाओं का प्रचार करते हैं, उनकी सिफारिशों के पीछे बहुत कम या कोई शोध नहीं है।
यदि आपने इनमें से किसी प्रजनन आहार में खरीदा है, तो अपनी खाने की आदतों पर ध्यान दें। अगर आपके दिल में कुछ फुसफुसा रहा है, "आप जानते हैं, यह आहार थोड़ा पागल लगता है," तो शायद यह है।
एक संतुलित भोजन , पूरे अनाज, सब्जियों और फलों, स्वस्थ वसा, और प्रोटीन के साथ पूरा, आपको क्या करना चाहिए। पूरे खाद्य समूहों के पूर्ण या निकट उन्मूलन, क्योंकि इनमें से कुछ आहार सुझाव देते हैं, यह एक अच्छा विचार नहीं है।
इसी तरह के नोट पर, जैसे ही बहुत अधिक आहार आपके प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बहुत अधिक व्यायाम भी एक समस्या है।
5 -
आपको काम करना चाहिए लेकिन बहुत ज्यादा नहींव्यायाम की स्वस्थ मात्रा प्राप्त करने से तनाव कम हो सकता है और एक स्वस्थ शरीर का कारण बन सकता है। व्यायाम वजन घटाने में भी मदद कर सकता है, और यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, तो उन चलने वाले जूते पर बांधने का सिर्फ एक और कारण है। आदर्श रूप से, हम सभी सप्ताह में कुछ बार कम से कम 45 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, यह सब कुछ संतुलन के बारे में है।
एक आश्चर्यजनक अध्ययन ने प्रभाव अभ्यास आदतों को आईवीएफ परिणामों पर देखा था। अध्ययन, जिसमें 2,000 से अधिक महिलाओं को शामिल किया गया, पाया गया कि जिन महिलाओं ने कहा कि वे नियमित रूप से काम करते थे, उन महिलाओं की तुलना में गर्भ धारण करने की अधिक संभावना नहीं थी जिन्होंने कहा कि उन्होंने कभी काम नहीं किया था।
लेकिन यह आश्चर्यजनक हिस्सा नहीं है। जिन महिलाओं ने बताया कि उन्होंने पिछले एक से नौ वर्षों के लिए प्रति सप्ताह चार या अधिक घंटे काम किया था, आईवीएफ से 40 प्रतिशत कम जन्म होने की संभावना कम थी।
वे इम्प्लांटेशन विफलता या गर्भावस्था के नुकसान का अनुभव करने की संभावना से दोगुनी होने की संभावना थी और इलाज चक्र को रद्द करने की तीन गुना अधिक संभावना थी।
इसके अलावा, आम तौर पर, महिलाओं ने कहा कि उन्होंने कार्डियो कसरत में भाग लिया (उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, दौड़ना, या तैराकी) आईवीएफ के बाद सफल जन्म के जन्म का 30 प्रतिशत कम मौका था।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अभ्यास के एक सप्ताह में चार घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आप इस अध्ययन के आधार पर जिम से प्यार करते हैं, तो आप कम से कम कार्डियो वर्कआउट्स पर एक टैड वापस करना चाह सकते हैं। शायद कुछ योग के लिए अपने कुछ एरोबिक्स वर्गों को स्विच करें।
चरम पर, यदि आपको बाध्यकारी अभ्यास में कोई समस्या है, तो आप अपने प्रजनन क्षमता को कम करने का जोखिम उठाते हैं, न कि अपने शेष स्वास्थ्य के जोखिम का उल्लेख न करें।
6 -
अपनी कॉफी का आनंद लें, लेकिन सीमाओं के भीतरजब हम काम पर थके हुए और तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कैफीन से भरी कॉफी का एक कप हमें दोपहर (या सुबह) कूल्हे पर लाने में मदद कर सकता है। वह कप ओ 'जो हमारे सहकर्मियों के लिए बहुत अच्छा है-हम उन्हें कम स्नैप करेंगे!
लेकिन क्या कैफीन प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है ? एक अध्ययन में बताया गया है कि बहुत अधिक कॉफी आपके प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, खासकर अगर आप प्रजनन संबंधी मुद्दों से निपट रहे हैं। शोधकर्ताओं ने उन जोड़ों को देखा जो आईवीएफ उपचार के माध्यम से गए लेकिन बाद में स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश की।
अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में चार या दो से अधिक कप कॉफी पीने से 26 प्रतिशत की गर्भ धारण करने का मौका कम हो जाता है।
अब, चार कप बहुत कॉफी है। ज्यादातर शोधकर्ता कहते हैं कि यदि आप एक दिन में 300 मिलीग्राम कैफीन से कम रहना चाहते हैं, तो आप सुरक्षित रहेंगे। यह लगभग दो से तीन 5 औंस है। कॉफी के कप (ब्रूव कितना मजबूत है इस पर निर्भर करता है)।
साथ ही, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि पिछले अध्ययन कैफीन और प्रजनन क्षमता के बीच कनेक्शन खोजने में विफल रहे। विषय निश्चित रूप से बहस के लिए है।
कुछ अध्ययनों में गर्भपात और कॉफी पीने के बीच एक संभावित लिंक भी मिला है। बांझपन के साथ, कैफीन के खिलाफ चेतावनी देने वाले अध्ययन कहते हैं कि दिन में 300 मिलीग्राम से भी कम समय का होना चाहिए।
7 -
आपको अल्कोहल युक्त पेय क्यों सीमित करना चाहिए और धूम्रपान छोड़ना चाहिएकौन किसी को नहीं जानता है जिसका तनावपूर्ण दिन का जवाब पेय है? मुझे यकीन है कि आप पहले ही जानते हैं कि जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो पीने और धूम्रपान बड़े नहीं हैं।
लेकिन काम करने के बाद सिर्फ एक गिलास शराब है?
जीवनशैली और प्रजनन क्षमता के प्रभाव पर एक शोध अध्ययन में पाया गया कि एक सप्ताह में तीन या अधिक शराब पीने से गर्भावस्था में महिला की संभावना कम हो जाती है, खासकर अगर महिला को पहले ही गर्भ धारण हो रही है।
इसके अलावा, मार्च के समय के अनुसार, गर्भावस्था में शराब की मात्रा 100 प्रतिशत सुरक्षित साबित हुई है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, आपको गर्भवती होने की कोशिश करते समय पीने से बचना चाहिए।
आपके जन्मदिन पर एक पेय शायद चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन अक्सर साप्ताहिक आदत नहीं पीता है।
आपके साथी के बारे में क्या? पुरुषों में कम प्रजनन दर, साथ ही साथ गर्भपात के जोखिम में भी जुड़ा हुआ है।
एक अध्ययन के मुताबिक, आईवीएफ की सफलता पर मादक खपत के प्रभाव का मूल्यांकन करने वाले व्यक्ति ने हर अतिरिक्त पेय के लिए उपभोग किया, गर्भधारण का खतरा जन्म के जन्म के लिए जन्म से दो से आठ गुना बढ़ गया। यह बीयर पीने के लिए भी सच था।
धूम्रपान के बारे में क्या?
यदि आप में से कोई धूम्रपान करने वाले हैं, तो ध्यान रखें कि धूम्रपान की प्रजनन क्षमता पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।
जब कोई साथी धूम्रपान करता है, तो आप अपनी प्रजनन क्षमता को कम कर रहे हैं, गर्भपात का खतरा बढ़ा रहे हैं, और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में डाल रहे हैं।
गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले, कृपया पहले धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें।
8 -
जब तनाव सेक्स और प्रजनन के रास्ते में हो जाता हैसेक्स एक तनाव राहत हो सकता है, एक लंबे दिन के अंत में आराम करने के लिए कुछ। हालांकि, पागल काम शेड्यूल, थकावट का जिक्र नहीं करने के लिए, सेक्स मुश्किल के लिए समय खोजने में मदद कर सकते हैं।
एक तनाव से भरा जीवन भी आपकी कामेच्छा को कम कर सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप अक्सर मूड में न हों। यह कहना तर्कसंगत लगता है कि अगर आप गर्भवती होना चाहते हैं, तो आपको यौन संबंध रखना होगा। लेकिन कुछ ने जोर देकर कहा कि जोड़े गलती से मानते हैं कि महीने में एक या दो बार सेक्स पर्याप्त है। यह।
फिर, आपके यौन जीवन पर बांझपन का असर पड़ता है। बांझपन आपके कामेच्छा को कम कर सकता है, और पुरुषों में, नपुंसकता भी पैदा कर सकता है। यदि समयबद्ध सेक्स बेडरूम में समस्याएं पैदा कर रहा है, तो अंडाशय के लिए समय सेक्स करने की कोशिश करना बंद करें। इसके बजाय, सप्ताह में कुछ बार सेक्स करें।
यदि तनाव या व्यस्त जीवन शेड्यूल आपके बच्चे के निर्माण के रास्ते में हो रहा है, तो आपको सेक्स के लिए समय खोजने में सक्रिय होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप या आपका साथी रात में बहुत थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो काम से पहले, अपने घनिष्ठ समय को सुबह में ले जाने पर विचार करें।
अगर तनाव संबंधों की समस्या पैदा कर रहा है, परामर्श सहायक हो सकता है।
तनाव पर नीचे की रेखा और गर्भवती हो रही है
तनाव स्वयं बांझपन का कारण नहीं बन सकता है, लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव जीवनशैली विकल्पों का कारण बन सकता है जो गर्भवती मुश्किल हो सकता है।
इसके अलावा, जो भी तनाव आपके पास पहले से है, बांझपन ही खुद को जबरदस्त तनाव का कारण बनता है ।
यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो चिकित्सक को देखने पर विचार करें । थेरेपी आपको गर्भवती होने में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह आपकी चिंता और तनाव के स्तर को कम कर सकती है, जिससे आप अपने जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली विकल्प बना सकते हैं।
> स्रोत:
> फरशी एच, राणे ए, लव ए, केनेडी आरएल। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) में आहार और पोषण: पौष्टिक प्रबंधन के लिए पॉइंटर्स। जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी । 2007; 27 (8): 762-73।
हैमूद एओ, वाइल्ड एन, गिब्सन एम, पार्क ए, कैरेल डीटी, मीकल एडब्ल्यू। शुक्राणु पैरामीटर में नर मोटापा और परिवर्तन। प्रजनन क्षमता और स्थिरता । 2007।
क्लोनोफ-कोहेन एच, लैम-क्रुगलिक पी, गोंज़ालेज़ सी। विट्रो निषेचन और गैमेटे इंट्राफ्लोपियन हस्तांतरण की सफलता दर पर मातृ और पितृत्व शराब की खपत के प्रभाव। प्रजनन क्षमता और स्थिरता । 2003; 79 (2): 330-9।
लबाक, सुसान; लावा, सुसान; टरेक, फ्रेड; ज़ी, फिलिस। नर्स में नींद और मासिक धर्म समारोह पर शिफ्टकलाप के प्रभाव। महिलाओं के लिए स्वास्थ्य देखभाल अंतर्राष्ट्रीय । 2002; 23: 6 और 7: 703-14।
ली पी, फेंग जेड, पैन एक्स, वांग एल, जू एक्स। "[गर्भावस्था के नतीजे पर अंडाशय के दिन रात के काम का प्रभाव]।" औद्योगिक स्वच्छता और व्यावसायिक रोगों के चीनी जर्नल। 2002; 20 (5): 369-71।