गर्भावस्था में व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है। यह आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है। गर्भावस्था में व्यायाम के लाभों को आपके जीवन के अन्य बिंदुओं पर व्यायाम के रूप में अच्छी तरह से चर्चा नहीं की जाती है। अभ्यास के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- कम गर्भावस्था की शिकायतें (पीठ दर्द, कब्ज, आदि)
- गर्भावस्था में अतिरिक्त वजन हासिल करने की संभावना कम है
- गर्भावस्था के मधुमेह के लिए जोखिम कम हो गया
- आसान श्रम
- जन्म से तेज़ वसूली
- आपका बच्चा दुबला और शांत हो जाएगा
तो यह क्यों है कि गर्भावस्था में व्यायाम करने वाली महिलाओं की दरें गिर रही हैं? कुछ अनुमान लगाते हैं कि यह सामान्य रूप से गर्भावस्था के बारे में पुरानी मान्यताओं के कारण है। गर्भवती महिलाओं को विश्वास है कि दो घरों के लिए खाना चाहिए और अपने घरों में छिपाना चाहिए। महिलाएं यह कहती हैं कि जब व्यायाम थकावट और सुबह बीमारी के साथ खराब महसूस होता है तो वे व्यायाम करना बंद कर देते हैं अक्सर अपने दिनचर्या में बाधा डालते हैं। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम जारी रखने से अक्सर गर्भावस्था के इन सामान्य लक्षणों को कम स्पष्ट किया जाएगा। यह गर्भावस्था को सहन करने के लिए बहुत आसान बनाता है।
अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्टिक्स (एसीजीजी) ने गर्भावस्था में व्यायाम के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) दिशानिर्देशों के केंद्रों को अपनाया है। इन दिशानिर्देशों में कहा गया है कि गर्भवती महिलाओं को 30 मिनट की मध्यम गतिविधि, सप्ताह के अधिकांश दिनों में करना चाहिए।
अच्छी खबर यह है कि जिम या संगठित होने की आवश्यकता नहीं है । यह आपके पति या दोस्तों के साथ चलने के 6-7 दिन, या प्रसवपूर्व एरोबिक्स के सात दिन या आप जो मध्यम गतिविधि चाहते हैं उसका कोई संयोजन हो सकता है। गर्भावस्था में बहुत कम अभ्यास हैं, अपने डॉक्टर के बारे में बात करें या गतिविधि के अपने पसंदीदा रूपों के बारे में मिडवाइफ करें।
व्यायाम के दौरान चेतावनी संकेत
व्यायाम आम तौर पर हर किसी के लिए स्वस्थ होता है और कुछ समस्याएं होती हैं। हालांकि किसी को समस्या होगी। यदि आपके पास निम्न में से कोई भी संकेत है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर क्या है:
- चक्कर आना
- ग्लानि
- सिर दर्द
- साँसों की कमी
- गर्भाशय संकुचन
- योनि रक्तस्राव या द्रव लीकिंग
- दिल की घबराहट
ऐसे लोग हैं जिन्हें गर्भावस्था में व्यायाम नहीं करना चाहिए ।
व्यायाम आपके रोजमर्रा की जिंदगी का एक मजेदार हिस्सा हो सकता है। लगभग हर दिन 30 मिनट की गतिविधि में आने के तरीके हैं। एक कुंजी यह याद रखना है कि इसे ठोस 30 मिनट तक नहीं होना चाहिए। आप इसे 10 मिनट की लंबाई या दो 15 मिनट के बाउट के तीन सत्रों में तोड़ सकते हैं। कुंजी इसे अपनी जीवनशैली में फिट कर रही है और इसे जीवन के लिए स्वस्थ आदत बन रही है।
आपका डॉक्टर या दाई गर्भावस्था और व्यायाम के बारे में आपके कई सवालों के जवाब देने में सक्षम होना चाहिए। यदि वे आपको व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करना पसंद करते हैं तो सुनिश्चित करें कि उन्हें गर्भवती महिलाओं के साथ अनुभव है। आपका व्यवसायी भी आपको समर्थन के लिए रेफरल दे सकता है।
याद रखें, व्यायाम केवल एक कार्यक्रम के बारे में नहीं है जो आप दौड़ते, तैरने या यहां तक कि चलने की तरह करते हैं। यह अभी आप से ज्यादा आगे बढ़ने के बारे में है।
यह आपके जीवन में सरल चीजें हो सकती है। याद रखें, सभी आंदोलन अच्छा आंदोलन है, और यह सब जोड़ता है। अपनी गर्भावस्था में भूमिका और आंदोलन के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से बात करें। उनके पास आपके लिए अच्छी सिफारिशें हो सकती हैं।
सूत्रों का कहना है:
पीटरसन एट अल, "संयुक्त राज्य अमेरिका में गर्भवती महिलाओं के बीच शारीरिक गतिविधि का सहसंबंध," खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान; नवंबर 2005; p.1748-1753।
"आपकी गर्भावस्था और जन्म, चौथा संस्करण।" अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्टिक्स (एसीजीजी) और मेरिडिथ बुक्स, 2005।