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अपने आहार में कुछ एंटीऑक्सिडेंट जोड़ेंचाहे आप अभी कोशिश कर रहे हैं और गर्भवती हो रहे हैं , या लंबे समय से कोशिश कर रहे हैं , जिससे आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन आवश्यक है। पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने और शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं।
आपने शायद कैंसर और हृदय रोग सेनानियों के रूप में एंटीऑक्सीडेंट के बारे में सुना है। वे पुरुष प्रजनन क्षमता भी बढ़ा सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरक पुरुषों में एंटीऑक्सिडेंट लेने वाले पुरुषों में एंटीऑक्सीडेंट नहीं लेने वाले पुरुषों की तुलना में कम डीएनए क्षतिग्रस्त शुक्राणु था।
कुछ शोधकर्ताओं ने पाया कि जब पुरुषों ने अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट लिया तो जोड़ों की गर्भावस्था दर अधिक थी।
कई एंटीऑक्सिडेंट हैं, लेकिन जिन लोगों का विशेष रूप से शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार के संबंध में अध्ययन किया गया है वे हैं:
जिंक: ऑयस्टर, केकड़ा, लाल मांस, मुर्गी, और सेम में पाया जाता है।
विटामिन सी: लाल मिर्च, कीवी, संतरे, और अंगूर के उच्चतम स्तरों के साथ कई फल और सब्जियों में पाया जाता है।
सेलेनियम: ब्राजील नट्स में उच्च मात्रा में पाया जाता है (1 औंस आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य का 780% प्रदान करता है)। टूना, कॉड, गोमांस, टर्की और चिकन में भी पाया जाता है।
विटामिन ई: पागल, बीज, तेल, और पत्तेदार हिरन में पाया जाता है।
फोलिक एसिड : गोमांस यकृत, पत्तेदार हरी सब्जियां, फल, सेम, और मटर, और अक्सर मजबूत अनाज में पाया जाता है।
लाइकोपीन: टमाटर, खुबानी, गुलाबी अंगूर, और तरबूज में पाया जाता है।
आप इन आहारों में से अधिक अपने आहार में जोड़ने या पूरक लेने पर विचार करने का प्रयास कर सकते हैं।
सभी चीजों के साथ, संयम अभी भी सबसे अच्छा है। इन खाद्य पदार्थों में से बहुत से मत खाओ। (उदाहरण के लिए ब्राजील पागल हर दिन नहीं खाया जाना चाहिए।)
यदि आप एक पूरक लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ पूरक अन्य दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
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लगातार सेक्स हैयदि आप एक बच्चा रखना चाहते हैं, तो आपको अंडाशय के समय सेक्स करना होगा । हालांकि, पूरे महीने लगातार यौन संबंध रखने से, आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि हो सकती है।
शोध अध्ययनों से पता चला है कि दो दिन से कम समय पहले यौन संबंध होने पर वीर्य स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है।
लगभग 3,000 पुरुषों के एक अध्ययन ने शुक्राणु गतिशीलता (शुक्राणु तैरना) और मोर्फोलॉजी (शुक्राणु आकार) को सेक्स से दूर किए गए दिनों की संख्या के संबंध में देखा।
उन्होंने पाया कि कम शुक्राणुओं वाले पुरुषों में, शुक्राणु एक दिन के बाद सबसे अच्छा शुक्राणु तैरता है। शून्य से दो दिनों के बाद शुक्राणु का आकार सबसे अच्छा था।
सामान्य शुक्राणुओं के साथ पुरुषों के लिए, अस्थिरता के 10 दिनों के बाद शुक्राणु स्वास्थ्य में काफी कमी आई थी।
टिप-टॉप आकृति में अपने शुक्राणु को रखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार यौन संबंध रखने की कोशिश करनी चाहिए-न केवल ओव्यूलेशन के समय
3 -
अपने सोया सेवन देखेंखाने की आदतों को देखते हुए एक शोध अध्ययन के मुताबिक, बहुत ज्यादा सोया आपके शुक्राणुओं को प्रभावित कर सकता है।
सिर्फ इसलिए कि आप टोफू नहीं खाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह अध्ययन आपके लिए लागू नहीं होगा। सोया आज नकली मांस पैटी, ऊर्जा सलाखों और स्वास्थ्य पेय सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने सोया था, उनमें बहुत अधिक मात्रा में सोया था जो पुरुषों की तुलना में कम शुक्राणुओं की संख्या में थे। वास्तव में, जिन लोगों में सबसे ज्यादा सोया का सेवन होता था, उनमें पुरुषों की तुलना में 41 मिलियन / मिलीलीटर कम शुक्राणु था जो सोया खाद्य पदार्थ नहीं खाते थे।
हालांकि, सोया सब बुरा नहीं हो सकता है। अन्य शोधकर्ताओं ने पाया है कि सोया प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।
तो आपको क्या करना चाहिए? सोया और शुक्राणुओं के मामलों पर अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त पुरुष सोया को मजबूत प्रतिक्रिया देते थे। इसके अलावा, सोया सेवन जितना अधिक होता है, शुक्राणु एकाग्रता कम होती है।
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं , तो अपने सोया सेवन पर वास्तविक आसानी से जाएं। हर किसी के लिए, बस इतना अधिक मत खाओ।
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कार्यस्थल में जहरीले रसायन से बचेंअगर आपको गर्भ धारण करने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपना काम देखना चाहेंगे।
एक समूह के रूप में किसानों, चित्रकारों और वार्निशों में बांझपन का बहुत अधिक मौका होता है और अन्य क्षेत्रों में काम करने वाले पुरुषों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या कम होती है।
धातु के काम और वेल्डर, एक समूह के रूप में, खराब शुक्राणु गतिशीलता की उच्च घटनाएं थीं।
बांझपन और खराब शुक्राणु स्वास्थ्य की इन उच्च घटनाओं का कारण ज्ञात नहीं है। एक संभावना यह है कि पेंट, वार्निश, मेटलवर्किंग और खेती में पाया जाने वाला रसायन (उदाहरण के लिए कीटनाशकों) शुक्राणु को नुकसान पहुंचा सकता है।
धातु श्रमिकों के लिए, यह संभवतः अत्यधिक गरम करने में एक समस्या हो सकती है, जो शुक्राणुओं को कम कर सकती है।
यदि आप उपर्युक्त क्षेत्रों में से किसी एक में काम करते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? बिना किसी आसान जवाब के यह एक कठिन सवाल है।
हालांकि शोधकर्ताओं ने इन व्यवसायों में काम करने वाले पुरुषों के लिए खराब शुक्राणु स्वास्थ्य पाया, लेकिन उन्होंने देखा कि क्या होगा यदि वे नौकरियां बदलते हैं, या फिर भी इन पदों में काम करते समय अपने प्रजनन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचने के तरीके हैं या नहीं।
सामान्य ज्ञान यह बताता है कि जितना संभव हो सके कार्यस्थल में विषाक्त पदार्थों से संपर्क से बचना महत्वपूर्ण होगा, चाहे इसका मतलब है कि दस्ताने पहने हुए दस्ताने पहनना, या सिर्फ अपने शरीर को रसायनों से अच्छी तरह से ढंकना और साफ रखना।
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धूम्रपान छोड़नेमुझे यकीन है कि आप अपनी धूम्रपान आदत को मारने के लिए पहले से ही कई अच्छे कारणों को जानते हैं। यदि आप अभी तक आश्वस्त नहीं थे, तो अब आपके पास एक और कारण है: धूम्रपान छोड़ने से आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।
धूम्रपान और वीर्य की गुणवत्ता पर अध्ययनों से पता चला कि धूम्रपान शुक्राणु के स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करता है, जिसमें शुक्राणुओं की कमी में कमी आई है, शुक्राणु गतिशीलता (शुक्राणु की तैराकी क्षमता) और शुक्राणु के आकार में कमी आई है।
यदि आप प्रजनन उपचार के माध्यम से जा रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप हुक से बाहर हैं और धूम्रपान कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि आईसीएसआई प्रजनन उपचार के साथ आईवीएफ का उपयोग करते समय धूम्रपान की सफलता पर धूम्रपान का असर पड़ा।
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चीजें शांत रखेंआप "नीचे नीचे" ठंडा रखकर अपनी प्रजनन क्षमता में वृद्धि करने में सक्षम हो सकते हैं।
नर प्रजनन अंग शरीर के बाहर एक कारण के लिए हैं- उन्हें हमारे सामान्य शरीर के तापमान 98.6 एफ से कम तापमान पर रखने के लिए। उच्च तापमान शुक्राणु को नुकसान पहुंचा सकता है।
गर्म टब से बचें या लंबे गर्म स्नान करें। यहां तक कि यदि आप गर्म-टयूबिंग प्रकार नहीं हैं, तो भी आप अन्य चीजें कर सकते हैं जो आपके दिन के तापमान को बढ़ाते हैं।
अनुसंधान के मुताबिक लंबी अवधि के लिए बैठकर स्क्रॉलल तापमान में वृद्धि हुई। यदि आपके पास डेस्क नौकरी है, या यहां तक कि काम करने के लिए एक लंबी यात्रा भी है, तो उठना और अब और फिर घूमना सुनिश्चित करें। यह एकाग्रता के लिए भी अच्छा है, इसलिए आप अपनी प्रजनन क्षमता और ऊर्जा को एक बार में बढ़ा सकते हैं!
लंबी यात्राओं की बात करते हुए, सर्दियों में अपने सीट हीटर को चालू न करें। सीट हीटर, कुछ कारों में पाया जाने वाला एक फीचर जो सर्दी सर्दियों के सुबह आपकी कार की सीट को गर्म करता है, सामान्य सामान्य तापमान से अधिक हो सकता है।
इसके अलावा, अपने लैपटॉप के साथ अपने गोद में बैठो मत। दोनों लैपटॉप को संतुलित करने के लिए अपने पैरों को कसकर एक साथ रखते हुए, और लैपटॉप द्वारा उत्पन्न गर्मी दोनों सामान्य स्क्रोटल तापमान से अधिक हो सकती है। इसके बजाय, अपने लैपटॉप को डेस्क या टेबल पर रखें।
संक्षेप में मुक्केबाज़ अधिक प्रजनन-अनुकूल हैं या नहीं, बहस का विषय है या नहीं। एक अध्ययन में कहा गया है कि इससे कोई फर्क पड़ता है, लेकिन किसी और को कोई फर्क नहीं पड़ता।
जब तक आप बेहद तंग, गैर-सांस वाले कपड़े नहीं पहन रहे हैं, चाहे आप बॉक्सर्स या ब्रीफ पसंद करते हैं या नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
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एक स्वस्थ वजन के लिए लक्ष्यअपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने का एक तरीका है अपने वजन को स्वस्थ स्तर पर ले जाना। अधिक या कम वजन होने से हार्मोन संतुलन परेशान हो सकता है, जिससे कम शुक्राणुओं की संख्या बढ़ जाती है।
सुनिश्चित नहीं है कि आपका वजन स्वस्थ क्षेत्र में है या नहीं? अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करें। आपका बीएमआई आपके वजन का एक माप है जो आपकी ऊंचाई को भी ध्यान में रखता है।
पतले पुरुषों पर एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि 20 से कम बीएमआई वाले लोगों में शुक्राणु एकाग्रता कम थी और 28.1 प्रतिशत कम शुक्राणुओं की संख्या कम थी।
उन्होंने यह भी पाया कि एफएसएच, एक हार्मोन जो प्रजनन प्रणाली में भूमिका निभाता है, पतले पुरुषों में अधिक था।
एक अलग अध्ययन में, मोटापा वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था। इसके अलावा, जैसा कि बीएमआई के स्तर बढ़ गए, निचले शुक्राणुओं की संख्या बढ़ गई।
उदाहरण के लिए, सामान्य बीएमआई वाले पुरुषों के लिए, 5.32 प्रतिशत कम शुक्राणुओं की संख्या में पाया गया था। अधिक वजन वाले पुरुषों में 9.52 प्रतिशत कम शुक्राणुओं की संख्या थी, और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में 15.62 प्रतिशत कम शुक्राणुओं की संख्या थी।
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शराब पर आसान जाओबहुत अधिक शराब आपकी प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।
शराबियों को देखते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि 37% धूम्रपान करने वालों और गैर-शराबियों की तुलना में केवल 12 प्रतिशत पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या सामान्य और सामान्य थी।
जैसे-जैसे पुरुष पीते थे, शुक्राणुओं की संख्या घट जाती है, सामान्य शुक्राणु का आकार कम हो जाता है, और शुक्राणु गतिशीलता खराब हो जाती है।
एक अन्य अध्ययन, यह एक वीएफ उपचार के माध्यम से जोड़े जाने वाले जोड़ों को देखकर पाया गया कि प्रत्येक अतिरिक्त पेय के लिए प्रति दिन उपभोग करने वाले व्यक्ति के लिए, गर्भधारण का खतरा जन्म के जन्म के कारण 2 से 8 गुना बढ़ जाता है।
यह विशेष रूप से सच था अगर आईवीएफ उपचार के एक महीने के भीतर पीना पड़ा।
हालांकि, अन्य अध्ययनों में पुरुष प्रजनन क्षमता और केवल कुछ पेय के बीच कोई संबंध नहीं मिला है।
आपको क्या करना चाहिये? मामूली पीना शायद ठीक है, खासकर अगर आप सप्ताह के बजाय उन पेय को सप्ताह में कुछ बार आरक्षित करते हैं।
यदि आप आईवीएफ उपचार के माध्यम से जा रहे हैं, तो आप समय के लिए अल्कोहल काटने पर विचार कर सकते हैं।
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अपने दाँत और मसूड़ों को स्वस्थ रखेंअपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने से आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि हो सकती है। किसे पता था?
बैक्टीरियोस्पर्मिया, या वीर्य में बैक्टीरिया की उपस्थिति, पुरुष बांझपन से जुड़ा हुआ है । एक दिलचस्प शोध अध्ययन में, उनके वीर्य में उपस्थित बैक्टीरिया वाले 23 प्रतिशत पुरुष अकेले एंटीबायोटिक दवाओं के इलाज के बाद सुधार नहीं करते थे।
शोधकर्ताओं ने उन कुछ पुरुषों पर दंत परीक्षाएं आयोजित कीं जिन्होंने एंटीबायोटिक दवाओं में सुधार नहीं किया और उन सभी में इलाज न किए गए दांतों की समस्याएं पाईं।
एक परीक्षण समूह में, रोगियों की दंत समस्याओं का इलाज किया गया था। एक नियंत्रण समूह में, दंत समस्याओं को संबोधित नहीं किया गया था।
दंत चिकित्सा के छह महीने बाद, शोधकर्ताओं ने फिर से वीर्य का परीक्षण किया।
परीक्षण समूह के दो तिहाई से वीर्य स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, जबकि नियंत्रण समूह में जिन लोगों का इलाज नहीं किया गया था, उनमें अभी भी कम से कम वीर्य स्वास्थ्य था।
अपनी प्रजनन क्षमता में वृद्धि करना हर छह महीने में दंत चिकित्सक के लिए डरावनी यात्रा करने का एक और कारण है।
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अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का इलाज करेंअंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने से आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि हो सकती है।
इलाज न किए गए मधुमेह से बांझपन हो सकता है, विशेष रूप से रेट्रोग्रेड स्खलन का कारण बनता है । यहां तक कि यदि आप लक्षणों के बिना हैं, तो हो सकता है कि आप अपने रक्त शर्करा का परीक्षण कर सकें यदि आपको रेट्रोग्रेड स्खलन के साथ निदान किया गया हो।
मधुमेह वाले लोगों में से एक-तिहाई लोग इस बात से अनजान हैं कि उन्हें बीमारी है।
प्रजनन प्रणाली या मूत्र पथ का एक इलाज न किए गए संक्रमण से पुरुषों में बांझपन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यौन संक्रमित बीमारियों (एसटीडी) से शुक्राणु गतिशीलता कम हो सकती है, और बार-बार एसटीडी संक्रमण से डरावना हो सकता है, जो वीर्य के मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।
बांझपन के अलावा कुछ संक्रमणों में कोई लक्षण नहीं है।
अन्य चिकित्सीय स्थितियां जो बांझपन का कारण बन सकती हैं, थायराइड रोग, क्रोन की बीमारी, सेलेक रोग , कुशिंग सिंड्रोम, और एनीमिया।
इन बीमारियों को भी आम तौर पर याद किया जाता है। उदाहरण के लिए, किसी के लिए निदान होने से पहले वर्षों से थायरॉइड समस्याओं के साथ घूमना असामान्य नहीं है।
गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ अच्छी तरह से जांच करना सुनिश्चित करें। अगर आपको संदेह है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो कुछ सही नहीं है, इन चिंताओं को सुनें।
वह घबराहट थकान जो कभी नहीं निकलती है वह कुछ और हो सकती है।
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