एक व्यस्त माता पिता के रूप में व्यायाम में फिट बैठना? यह किया जा सकता है!
अपने पागल व्यस्त कार्यक्रम में काम करने के लिए समय जोड़ने के बारे में सोचना मुश्किल है-मुझे पता है! मैं भी एक माता पिता हूँ। लेकिन मैं वादा करता हूं कि आप अभ्यास में फिट हो सकते हैं यदि आप जिस तरीके से इसे देखते हैं उसे बदलते हैं। यह सच है, जिम को मारना या योग कक्षा भी लेना आसानी से दो घंटे का कार्यक्रम हो सकता है। अपने दैनिक कार्यक्रम में बड़ा छेद ढूंढना आसान नहीं है, खासकर अगर आपके पास अपने parenting नौकरी के अलावा एक भुगतान नौकरी है।
या यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रमों वाले बच्चे हैं । या यदि आप सबकुछ अकेले कर रहे हैं। या (सभी की सबसे ज्यादा पसंद) उन सभी के कुछ संयोजन।
तो उस समय को दो सुंदर सरल रणनीतियों तक उबालने के लिए खोजना: आप या तो बच्चों को अपने साथ ले जाते हैं, या आप व्यायाम करने के लिए मिनी-अवसरों में मल्टीटास्क और निचोड़ने के तरीकों की तलाश करते हैं।
बच्चों को साथ लाओ
कसरत का समय परिवार का समय बनाना वास्तव में काम कर सकता है-आप सभी के लिए। आपके बच्चों की उम्र और क्षमताओं के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:
- एक बाल देखभाल कक्ष के साथ एक जिम में शामिल हों , इसलिए व्यायाम करते समय आपके बच्चे खुशी से कब्जा कर लेंगे। या, स्क्रिप्ट फ्लिप करें और अपने बच्चों की गतिविधियों के दौरान काम करने के तरीकों की तलाश करें। यदि उनके पास टेनिस सबक हैं, तो क्या आप अदालतों के पास चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं? यदि उनके पास सामुदायिक केंद्र में तैरने वाली टीम है, तो क्या आप पूल में रहते हुए वजन कक्ष को हिट कर सकते हैं?
- एक माता-पिता-वर्ग वर्ग जैसे कराटे या योग लें। आपको फिटनेस और एक साथ दोनों समय मिलते हैं, और बच्चे आमतौर पर माँ या पिता के साथ एक गतिविधि साझा करना पसंद करते हैं। इसके अलावा आप कक्षा के बाहर एक-दूसरे के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
- अपने पसंदीदा कसरत को संशोधित करें ताकि आपका बच्चा इसमें शामिल हो सके, या कम से कम सवारी कर सके। यदि आप एक धावक हैं, उदाहरण के लिए। एक जॉगिंग घुमक्कड़, स्कूटर, या बाइक में निवेश करने लायक है ताकि आपका बच्चा आपके साथ रह सके।
- दोस्तों के साथ एक बेबीसिटिंग / कसरत सह-सेशन स्थापित करें (जिम की नर्सरी के निजी संस्करण की तरह)। एक परिवार के घर या खेल के मैदान में मिलें, और बच्चे के झुकाव कर्तव्यों के साथ कसरत का समय स्वैप करें।
मिनी फिटनेस अवसर पकड़ो
माता-पिता के रूप में, आपको मल्टी-टास्किंग पर समय प्रबंधन में मास्टर बनना होगा। मेरा मतलब है, कौन जानता था कि किसी के जूते बांधते समय आपको स्तनपान कराने की ज़रूरत होगी, या होमवर्क की निगरानी करते समय 15 मिनट से भी कम समय में खाना पकाने की ज़रूरत होगी? आप व्यायाम कौशल में भी समय-समय पर इन कौशलों को लागू कर सकते हैं।
- 10-10-10 व्यायाम योजना का प्रयास करें: 10 मिनट, दिन में 3 बार। यह घर पर रहने वाले माता-पिता के लिए काम करने योग्य है, जो घर के बाहर नौकरियों के साथ हैं, और जो घर से भी भुगतान के लिए काम करते हैं।
- काम या स्कूल या जब काम करते हैं तो चलना या बाइक । यदि आप स्कूल जाने के लिए "सक्रिय यात्रा" का उपयोग करते हैं, तो आपके बच्चों को अतिरिक्त व्यायाम भी मिलता है। फायदे का सौदा।
- पुरानी स्टैंड-बाय याद रखें: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें; बहुत दूर के पार्क पर पार्क; और इसी तरह। पैडोमीटर या अन्य गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करने से आप इस तरह के अवसरों का लाभ उठाने और लाभ लेने में मदद कर सकते हैं।
- वे खेलते हैं, आप पसीना करते हैं: खेल के मैदान के परिधि के चारों ओर घूमते हैं जबकि आपके बच्चे बीच में लटकते हैं, या परिवार के कमरे या पीछे यार्ड में रेफरी करते समय फेफड़े और स्क्वाट करते हैं।
- एकाधिक-कार्य। टीवी देखते समय crunches, planks, या push-ups करें (या, जैसा कि मैंने किया था, जबकि आप एक बच्चे के साथ एक अंधेरे कमरे में फंस गए हैं जो आपके पास बिना सोएगा)।