चाहे आपके पास शिशु, बच्चा, किंडरगार्टनर, या प्रीन है, अच्छी नींद की आदतें अच्छी नींद की आदतों और बहुत सारी नींद की रातों के बीच अंतर हो सकती हैं।
एलिजाबेथ पैंटले के "नो-क्राई स्लीप सॉल्यूशन" को डॉ। फेबर की "अपने बच्चे की नींद की समस्याएं हल करें" पुस्तक से बच्चों और नींद की समस्याओं के बारे में दर्जनों पेरेंटिंग नींद की किताबें हैं।
और जब भी कोई किताब आपको अपने बच्चे को बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है, भले ही वे सभी अलग-अलग तरीकों का उपयोग करें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से अधिकतर पेरेंटिंग विशेषज्ञ अच्छी रात की नींद के लिए अच्छे सोने की दिनचर्या की कुंजी पर दबाव डालते हैं।
असल में, अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स, "गाइड टू योर चाइल्ड्स स्लीप" पुस्तक में कहा गया है कि "शांत, व्यवस्थित सोने के दिनचर्या के महत्व को खत्म करना लगभग असंभव है।"
बेडटाइम रूटीन
एक सोने की दिनचर्या में उन सभी चीजों को शामिल किया जाता है जो आप अपने बच्चे या बड़े बच्चे के साथ करते हैं, जब आप उन्हें बिस्तर पर डालते हैं, जैसे स्नान करना, आखिरी डायपर परिवर्तन, पजामा डालना, प्रार्थना करना, और प्रार्थना करना, एक सोने की कहानी, आदि पढ़ना
एक अच्छा सोने का दिनचर्या का लक्ष्य आपके बच्चे को अपने आप सोना, बिना रोके, टीवी देखना, या उसके बगल में झूठ बोलना है। इस तरह, यदि वह बाद में जागता है, तो वह खुद को आराम करने में सक्षम होना चाहिए और बिना किसी अतिरिक्त सहायता की नींद में सोना चाहिए। दूसरी तरफ, यदि वह रॉक होने के साथ सोते हुए सहयोग करता है, उदाहरण के लिए, यदि वह बाद में रात के मध्य में जागता है, तो वह तब तक सो नहीं पाएगा जब तक कि आप उसे सोने के लिए वापस नहीं ले जाते।
बेडटाइम रूटीन डॉस और डॉन
सोने का दिनचर्या स्थापित करने का कोई सही सही तरीका नहीं है। कुछ बच्चे सोने की कहानी सुनना पसंद करते हैं, अन्य लोग अपने दिन के बारे में बात करना चाहते हैं, और कुछ सिर्फ अपनी प्रार्थनाएं कहना चाहते हैं और सो सकते हैं। जब तक आपका बच्चा आसानी से सो जाता है और सारी रात सोता है, तो आपका सोने का दिनचर्या अच्छी तरह से काम कर रहा है।
एक अच्छी सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में आपको अन्य चीजों की संभावना हो सकती है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं:
- जल्दी शुरू करो। जब आपका बच्चा बच्चा या प्रीस्कूलर होता है जो अभी भी अच्छी तरह सो नहीं रहा है, तो खराब नींद की दिनचर्या को बदलने और बदलने के मुकाबले एक अच्छा सोने का दिनचर्या शुरू करना बहुत आसान है।
- अपने सोने का दिनचर्या उम्र-उपयुक्त बनाओ। आपके बच्चे के सोने का दिनचर्या समय के साथ बदल जाएगा। उदाहरण के लिए, जब नवजात शिशु या छोटे शिशु को नींद नर्सिंग या फॉर्मूला की बोतल पीने के लिए उम्मीद की जाती है, तो आप कोशिश कर सकते हैं और अपने बच्चे को नींद के दौरान डालने शुरू कर सकते हैं, लेकिन चार या पांच महीने के बाद भी जागते हैं।
- अपने सोने का दिनचर्या काफी कम रखें। एक अच्छा सोने का दिनचर्या शायद 10 से 15 मिनट तक चलेगा, या यदि आप स्नान करते हैं तो थोड़ा लंबा होगा।
- अपने सोने के दिनचर्या के हिस्से के रूप में एक सुरक्षा वस्तु का उपयोग करें। एक भरे हुए जानवर या कंबल की तरह एक सुरक्षा वस्तु , विशेष रूप से टोडलर और प्रीस्कूलर के लिए, एक अच्छा सोने का दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। हालांकि, इस तरह के सामान छोटे शिशुओं के लिए पालना में सुरक्षित नहीं हैं।
- अपने सोने के दिनचर्या में सुसंगत रहें। आपका बच्चा समय-समय पर बदल सकता है, क्योंकि आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, लेकिन यह एक ही समय से शुरू होने और उसी क्रम में जाने से दिन-प्रतिदिन काफी सुसंगत होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक बच्चा का सोने का दिनचर्या दिन 8 बजे शुरू हो सकता है और स्नान, पजामा डालने, कुछ सोने की कहानियों को पढ़ने, बिस्तर में आने और अंतिम शुभरात्रि शामिल हो सकता है।
- अपने सोने के दिनचर्या में कुछ विकल्प पेश करें। आपका बच्चा बिस्तर पर जाने के लिए चुन नहीं सकता है, लेकिन आप उसे अपने सोने के दिनचर्या में कुछ शक्ति दे सकते हैं जिससे कि उसे पहनने के लिए पजामा पहनने और कौन सी पुस्तकें पढ़ने के लिए पसंद कर सकें।
- समझें कि थोड़ा रोना ठीक हो सकता है। कुछ बच्चे, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, कुछ मिनट के लिए रोते हैं क्योंकि वे नींद के लिए बस जाते हैं या जब वे रात के मध्य में जागते हैं। यह ठीक हो सकता है अगर वे जल्दी से बस जाते हैं और आप उन्हें कुछ मिनटों के लिए रोने में सहज महसूस करते हैं। ध्यान रखें कि यहां तक कि फेबर विधि भी बच्चों को पूरी रात रोने की सलाह नहीं देती है।
- रात की रोशनी का प्रयोग करें। कुछ बच्चे अंधेरे में सोते हैं, जो रात की रोशनी को उपयोगी बनाता है।
- अपने सोने के दिनचर्या में दंत स्वच्छता शामिल करें। चाहे आप अपने बच्चे के मसूड़ों की सफाई कर रहे हों या अपने पुराने बच्चे को ब्रश करने और अपने दांतों को फिसलने के लिए याद दिलाना चाहते हैं, उचित दंत स्वच्छता एक अच्छी आदत है जिसे आप हर रात अपने बच्चे के सोने के दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चों को बाथरूम का उपयोग करने के लिए याद दिलाएं। यह उन छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास अभी भी बिस्तर के साथ समस्याएं हैं।
जैसे कि एक अच्छा सोने का दिनचर्या रखने के कई सही तरीके हैं, कुछ गलत तरीके हैं और जिन चीजों से आपको बचना चाहिए।
- अपने सोने का दिनचर्या खींचें मत। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपका बच्चा पेय, स्नैक्स या बाथरूम का उपयोग करने के लिए बार-बार कॉल के साथ आपके सोने का दिनचर्या बहुत अधिक खींच लेगा। हालांकि, अपने मूल सोने के समय तक चिपकने का प्रयास करें।
- अपने सोने के दिनचर्या से ठीक पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें। विशेष रूप से यदि आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको आमतौर पर सोने के समय से 30 से 60 मिनट पहले उत्तेजनात्मक गतिविधियों को रोकना चाहिए, जैसे कि वीडियो गेम खेलना, टीवी देखना, या फोन पर बात करना।
- बिस्तर से पहले कैफीन से बचें। ध्यान रखें कि सोडा और चाय के अलावा, कॉफी-स्वादयुक्त आइसक्रीम और चॉकलेट इत्यादि सहित कैफीन अन्य खाद्य पदार्थों में एक छिपी हुई सामग्री हो सकती है।
- खराब नींद संघों से बचें। इसमें आपके बच्चे की पीठ को तब तक रगड़ना शामिल है जब तक वह सोए, संगीत बजाने या टीवी को रखने के बाद से यदि आपका बच्चा ऐसा कुछ सोते हुए सोना सीखता है, तो उसे बाद में उठने में मदद की ज़रूरत होगी। और नहीं, बस रात भर टीवी या संगीत रखना काम नहीं करता है। अगर आपका बच्चा उठता है, तो वह अभी भी आपके लिए रोएगा और सोने के लिए वापस जाने में आपकी मदद की ज़रूरत है।
- यह न मानें कि आपका बच्चा खराब नींद की आदतों को बढ़ा देगा। दुर्भाग्यवश, यदि कुछ भी नहीं किया जाता है, तो बच्चे को शुरू करने के बाद शिशुओं और बच्चों के रूप में सोने की समस्याएं होने वाले कई बच्चे भी खराब रहते हैं। जितनी जल्दी आप अपने बच्चे की खराब नींद की आदतों को ठीक करते हैं, जिसमें एक अच्छा सोने का दिनचर्या शुरू करना भी बेहतर होता है।
और याद रखें कि अगर आपके बच्चे सो नहीं रहे हैं, न तो आप करेंगे।