नर्सिंग मातृ आहार

आप और आपके बच्चे के लिए अच्छा पोषण

एक नर्सिंग मां प्रतिदिन 23 से 27 औंस दूध पैदा करती है, जिसमें 330 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति क्वार्ट होता है। इसके लिए प्रति दिन कम से कम 500 कैलोरी का अतिरिक्त ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसलिए अच्छा पोषण आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह आपके बच्चे के लिए है।

स्तन दूध की गुणवत्ता केवल वंचित चरम मामलों में या किसी विशेष भोजन के अत्यधिक सेवन में प्रभावित होती है।

लेकिन दूध की मात्रा मां के आहार पर बहुत निर्भर करती है। एक नर्सिंग मां द्वारा अवशोषित भोजन न केवल अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है, जो प्रसवोत्तर काल के दौरान अधिक होते हैं लेकिन उन्हें दूध पैदा करने में भी सक्षम बनाता है। एक औरत जो खुद को ठीक से नहीं खिलाती है, उसके पास अभी भी एक स्वस्थ बच्चा हो सकता है, लेकिन यह अपने स्वास्थ्य के नुकसान के लिए होगा। यदि आपको पर्याप्त पोषण की कमी है, तो आपका शरीर दूध उत्पादन को अपनी पहली प्राथमिकता देगा, और आपकी ज़रूरतें बेकार हो जाएंगी। यह वही है जैसा गर्भावस्था के दौरान होता था जब भ्रूण की पोषण संबंधी जरूरतें मां के सामने संतुष्ट थीं। वास्तव में, बच्चे, जो केवल कुछ पाउंड वजन का होता है, स्तन दूध में प्रति दिन करीब 1,000 कैलोरी प्राप्त करेगा!

नर्सिंग के दौरान खुद को ठीक से खिलाने का क्या मतलब है? हम एक स्तनपान कराने वाली मां की तुलना मैराथन धावक से कर सकते हैं, जिसकी दौड़ चौबीस घंटे तक चली जाएगी, चार नहीं।

मूल बातें

प्रति दिन एक क्वार्ट द्वारा अपनी पानी की खपत बढ़ाएं, ताकि आप कुल 2.5 से 3 क्वार्ट पी रहे हों।

नर्सिंग महिलाएं वैसे भी प्यास होती हैं, खासतौर पर सत्रों के दौरान, क्योंकि उनके पानी की खपत का हिस्सा सीधे दूध उत्पादन में जाता है। लेकिन इसे अधिक न करें: बहुत अधिक तरल दूध उत्पादन को भी कम कर सकता है।

2,500 कैलोरी में अपने दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाएं: यदि आप तीन महीने से अधिक (2,800 कैलोरी प्रतिदिन) के लिए स्तनपान जारी रखने की योजना बना रहे हैं तो आप और भी खा सकते हैं।

लेकिन फिर, सावधान रहें: कई नर्सिंग मां मिठाई से लुप्त होती हैं। इसके बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर चिपकाएं! अधिक प्रोटीन खाओ। मूल नियम है कि आप हर पौंड वजन के लिए हर दिन 1 ग्राम प्रोटीन खाएं।

शाम के दौरान पांच "भोजन," नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन के बाद, रात का खाना और अतिरिक्त नाश्ता के साथ अपने कैलोरी सेवन फैलाएं। प्रत्येक स्नैक समय भी पानी पीना, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और फल का एक टुकड़ा खाने का अवसर है। चूंकि आपका शरीर लगातार दूध पैदा कर रहा है, इसलिए इसे नियमित रूप से आपके कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है।

तंबाकू से दूर रहो। निकोटिन सीधे स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे को गुजरता है। यदि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने अंतिम सिगरेट और अपने अगले भोजन सत्र के बीच कम से कम एक घंटे के अंतराल में निर्माण करें ताकि आपके सिस्टम में निकोटीन को कम से कम आंशिक रूप से विघटन करने का मौका मिले।

शराब की नियमित खपत से बचें। शराब एक घंटे से भी कम समय में दूध के माध्यम से गुजरता है और यदि बच्चा इसे बड़ी मात्रा में उपभोग करता है तो यह उसकी वृद्धि को रोक सकता है। यदि आप शराब या बियर का कभी-कभार ग्लास पीते हैं, तो इसे खाने के सत्र के बाद बचाएं।

पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना कोई दवा लें। अधिकांश एंटीबायोटिक्स, सल्फा ड्रग्स, रासायनिक लक्सेटिव्स, और आयोडीन युक्त सभी उत्पादों को स्तनपान कराने के दौरान contraindicated हैं।

लंबी अवधि में ली गई अन्य दवाएं भी खतरनाक हो सकती हैं।

प्रदूषक से सावधान रहें। निकोटीन की तरह, कीटनाशक अवशेष आसानी से मां के दूध से गुज़रता है। यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो कीटनाशकों से दूर रहें (विशेष रूप से एयरोसोल या कॉइल्स जैसे एयरबोर्न रूपों में)। Citronella जैसे प्राकृतिक कीट repellents का उपयोग करने की कोशिश करें। मुख्य रूप से असंतृप्त वसा खाओ। सूरजमुखी, मक्का, rapeseed, और जैतून का तेल फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।

विटामिन बी युक्त भोजन खाएं 9. पश्चिमी देशों में, केवल महिलाओं के आहार में कमी वाला विटामिन विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) है।

जन्म नियंत्रण गोलियाँ एक महिला के विटामिन बी 9 घाटे को बढ़ाती हैं, और विटामिन बी 6 की कमी में भी योगदान दे सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान, फोलिक एसिड बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। नर्सिंग माताओं को अच्छी तरह से सलाह दी जाती है कि वे अपने जन्मपूर्व विटामिन लेना जारी रखें। फोलिक एसिड भी शतावरी, गोभी, मक्का, चिकन मटर, और पालक में प्रचुर मात्रा में पाया जा सकता है। गेहूं और नारंगी के रस जैसे कई अन्य खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड से समृद्ध हो गए हैं। पैकेज लेबल जांचें।

जस्ता की खुराक लें। एक ब्रिटिश अध्ययन के अनुसार, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं में अक्सर जस्ता की कमी होती है। उन्हें प्रति दिन 15 से 20 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए। जस्ता अंडे, मांस, पूरे आटे, और जई में पाया जाता है।

प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करें। एक संतुलित आहार केवल 800 से 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। क्योंकि नर्सिंग माताओं को 1,200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, इसलिए कैल्शियम पूरक शायद आवश्यक होगा। कैल्शियम की जरूरतों को आंशिक रूप से डेयरी उत्पादों, कच्चे सब्जियों, बादाम, और हेज़लनट से भी मिल सकता है।

विटामिन ए की खुराक खरीदने के लिए मत घूमें। लोग अक्सर नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन ए की खुराक के बारे में बात करते हैं, क्योंकि उनकी दैनिक आवश्यकता 1,000 मिलीग्राम से बढ़कर 1,300 मिलीग्राम हो जाती है। यह सच है कि अगर गर्भावस्था के दौरान महिला में विटामिन ए की कमी होती है, तो यह समस्या प्रसव के बाद खराब हो सकती है। लेकिन जो भी पर्याप्त गाजर, सब्जियां, मक्खन, मछली, और मांस खाता है, वह पर्याप्त विटामिन ए को अवशोषित करेगा।

हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं जो बच्चे को परेशान कर सकते हैं - सलियां, अजवाइन, पानी की कटाई, खट्टे फल, प्याज, गोभी, मसाले, लीक, फूलगोभी-उसे गैस देकर या अपनी मां के दूध का स्वाद बदलकर। उदाहरण के लिए, कुछ लोग कहते हैं कि लहसुन दूध उत्पादन बढ़ाता है; दूसरों का कहना है कि यह बच्चे को गैस देता है। कोई सार्वभौमिक नियम नहीं है। इसके अलावा, विभिन्न संस्कृतियां खाद्य पदार्थ पसंद करती हैं जिन्हें अन्य नर्सिंग माताओं के लिए "बुरा" मानते हैं। प्रत्येक बच्चा अपनी मां के खाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। यदि आपका बच्चा विशेष रूप से एक दिन परेशान होता है, तो याद रखें कि आपने पिछले चौबीस घंटों में क्या खाया है। यदि एक भोजन संदिग्ध लगता है, तो इसे थोड़ी देर के लिए अपने आहार से हटा दें।

नर्सिंग करते समय, अपने बच्चे को देखें ताकि आप अपने आहार से किसी भी भोजन को परेशान कर सकें जो उसे परेशान करता है। दूध उत्पादन में वृद्धि के लिए कहा जाता है कि पोषक तत्वों की खुराक मौजूद है। उनके प्रभाव वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं हुए हैं, लेकिन उनके पास प्लेसबो (मनोवैज्ञानिक) प्रभाव है। सावधान रहें, इनमें से कुछ खुराक में बहुत अधिक चीनी सामग्री होती है, और इसलिए कैलोरी में अधिक होती है। इसके अलावा, कई दाई आपको बताएंगे कि सौंफ़ और बियर दूध उत्पादन में वृद्धि करता है और वह अजमोद इसे रोक देता है।