बच्चों में चिंता को कैसे संभालें

प्रभावी तरीके माता-पिता तनाव से निपटने में बच्चों की मदद कर सकते हैं

यह एक दुर्भाग्यपूर्ण लेकिन बहुत वास्तविक तथ्य है कि आज के तेजी से विकसित, उच्च तकनीक, गतिविधि-पैक समाज में बच्चों में तनाव और चिंता एक आम समस्या है। अगर आपके बच्चे को तनाव और चिंता का सामना करना पड़ रहा है, तो उसे अपने डर, चिंता और परेशानियों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए इन सरल लेकिन प्रभावी तरीकों का प्रयास करें।

उसकी भावनाओं को खारिज मत करो

अपने बच्चे को अपने डर के बारे में चिंता न करने के बारे में बताकर उसे केवल ऐसा महसूस हो सकता है कि वह चिंतित महसूस कर कुछ गलत कर रही है।

उसे बताएं कि कुछ के बारे में बुरा महसूस करना ठीक है और उसे अपनी भावनाओं और विचारों को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करना है।

बात सुनो

आप जानते हैं कि किसी को परेशान करने पर किसी को सुनने के लिए यह कितना आरामदायक हो सकता है। अपने बच्चे के लिए वही काम करो। अगर वह बात करना पसंद नहीं करता है, तो उसे पता चले कि आप उसके लिए हैं। बस उसकी तरफ से रहें और उसे याद दिलाएं कि आप उससे प्यार करते हैं और उसका समर्थन करते हैं।

आराम और व्याकुलता प्रदान करें

वह कुछ भी करने की कोशिश करें, जैसे कि वह एक पसंदीदा गेम खेलना या अपनी गोद में झुकाव करना और उसे पढ़ना, जैसा आपने छोटी थी, वैसे ही किया। जब चिप्स नीचे आते हैं, तो 10 वर्षीय भी माता-पिता टीएलसी की अच्छी खुराक की सराहना करेंगे।

उसे बाहर ले जाओ

व्यायाम मूड को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए उसे आगे बढ़ें। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए है, ताजा हवा और शारीरिक गतिविधि सिर्फ वही हो सकती है जो उसे अपनी आत्माओं को उठाने और चीजों पर एक नया परिप्रेक्ष्य देने की आवश्यकता होती है।

रूटीन के लिए चिपकाओ

जितना संभव हो उतना नियमित दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करके किसी भी बदलाव को संतुलित करें।

यदि संभव हो, तो अपने नियमित सोने के समय और भोजन के समय तक टिकने की कोशिश करें।

अपने बच्चे को स्वस्थ रखें

सुनिश्चित करें कि वह सही खा रहा है और पर्याप्त नींद ले रहा है । नियमित अंतराल पर पर्याप्त आराम नहीं करना या पौष्टिक भोजन खाने से आपके बच्चे के तनाव में योगदान हो सकता है। अगर वह अच्छा महसूस करता है, तो वह जो भी परेशान कर रहा है उसके माध्यम से काम करने के लिए बेहतर होगा।

Overscheduling से बचें

सॉकर, कराटे, बेसबॉल, संगीत सबक, बच्चों को असाधारण गतिविधियों की सूची प्लेडेट्स अंतहीन है। लेकिन बहुत सी गतिविधियां आसानी से बच्चों में तनाव और चिंता का कारण बन सकती हैं। जैसे ही वयस्कों को काम के बाद और सप्ताहांत पर कुछ डाउनटाइम की आवश्यकता होती है, बच्चों को डिकंप्रेस करने के लिए अकेले कुछ शांत समय की भी आवश्यकता होती है।

समाचार परेशान करने के लिए सीमा एक्सपोजर

अगर आपका बच्चा छवियों या भूकंप या सुनामी जैसे प्राकृतिक आपदाओं के खातों को परेशान करता है या सुनता है या समाचार पर हिंसा या आतंकवाद के परेशान खातों को देखता है, तो क्या हो रहा है इसके बारे में अपने बच्चे से बात करें। उसे आश्वस्त करें कि वह और जिन लोगों को वह प्यार करती है वे खतरे में नहीं हैं। सहयोगी के बारे में बात करें कि जो लोग आपदाओं या हिंसा के पीड़ित हैं, वे मानवीय समूहों से प्राप्त होते हैं, और उन तरीकों पर चर्चा करते हैं जिनकी मदद से वह पीड़ितों के लिए धन जुटाने के लिए अपने स्कूल के साथ काम कर सकती है।

एक परामर्शदाता या अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें

यदि आपको संदेह है कि परिवार में एक नए भाई, एक कदम, तलाक, या परिवार के सदस्य की मौत आपके बच्चे के तनाव और चिंता के पीछे है, तो अपने बच्चे के स्कूल परामर्शदाता, अपने बाल रोग विशेषज्ञ जैसे विशेषज्ञ से सलाह लें, या एक बच्चे चिकित्सक। वे मौत के बारे में बच्चे की बात करने में मदद करने के तरीकों का सुझाव दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, या परिवार में किसी भी अन्य बदलाव के माध्यम से उसकी मदद करें।

एक शांत उदाहरण सेट करें

आप अपने घर में बच्चों और वयस्कों में तनाव और चिंता के बारे में स्वर सेट कर सकते हैं। आज के हाई-टेक, 24-घंटे-समाचार-चक्र दुनिया में हमारे जीवन से तनाव को अवरुद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन आप अपने तनाव को संभालने के तरीके के बारे में कुछ कर सकते हैं। टीवी बंद करें, कुछ सुखदायक संगीत खेलते हैं, और कुछ आरामदायक योग पॉज़ और अन्य तनाव-राहत रणनीतियां आज़माएं। जितना अधिक आप घर पर चीजें शांत और शांतिपूर्ण रखने में सक्षम होते हैं, उतना ही कम संभावना है कि बच्चों में चिंता आपके घर में एक समस्या होगी।