अगर आपको बच्चे के रूप में धमकाया गया था, तो आपको शायद असहाय, असुरक्षित, असुरक्षित और अकेला महसूस हो रहा है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि बचपन में आप जिस धमकाने का अनुभव करते हैं, वह इतनी दुखी हो सकती है कि आप आज भी प्रभाव महसूस कर रहे हैं। आप स्वयं को संदेह कर सकते हैं, लोगों पर भरोसा करने में कठिनाई हो रही है और गुणवत्ता की दोस्ती नहीं है। उपचार और बंद होने की यह कमी विशेष रूप से सच है यदि धमकियों को कभी हल नहीं किया गया था या जब आप छोटे थे तो संबोधित किया गया था।
नतीजतन, आप अभी भी अपने आत्म-सम्मान के नुकसान के साथ रह रहे हैं। ये झुकाव प्रभाव सिर्फ बड़े होने के कारण ही नहीं जाते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि वयस्कों को जो बच्चे के रूप में धमकाया गया था, चिंता विकार , अवसाद और आत्मघाती विचारों के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। लेकिन वसूली के लिए आशा है। यहां एक ऐसी चीज है जो आप बच्चे के रूप में या किशोरों के रूप में अनुभव करने वाले धमकाने से ठीक होने के लिए कर सकते हैं।
अनुभवी धमकाने को स्वीकार करें
धमकाने वाले पीड़ित अक्सर धमकाने को कम करने में वर्षों बिताते हैं, इसे खारिज करते हैं या नाटक करते हैं कि ऐसा नहीं हुआ। या, वे अपराध, शर्म या आत्म-दोष की भावनाओं को झुकाते हैं, मानते हैं कि क्या वे अलग थे या कड़ी मेहनत करने की कोशिश नहीं की गई थी। उपचार प्रक्रिया शुरू करने का एकमात्र तरीका यह पहचानना है कि धमकियां हुईं और आप इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं थे।
अपना स्वास्थ्य और रिकवरी प्राथमिकता बनाएं
धमकाने वाले पीड़ित अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के कई मामलों से निपटते हैं।
इनमें अनिद्रा, तनाव की स्थिति और सिर दर्द से लेकर दर्दनाक तनाव विकार , चिंता के मुद्दों और खाने के विकारों में सबकुछ शामिल हो सकता है । अपने डॉक्टर से बात कर रहे किसी भी लक्षण के बारे में बात करना सुनिश्चित करें। याद रखें, धमकाने से आपके मनोदशा और आपके आत्म-सम्मान से अधिक प्रभावित होता है। यह आपके स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
अपना ख्याल रखने के लिए कदम उठाएं।
नियंत्रण पुनः प्राप्त करें
शक्तिहीनता और असहायता की भावना वयस्कता में हो सकती है। नतीजतन, आप अपने जीवन को हमेशा के लिए पीड़ित करने का जोखिम चलाते हैं। यह समझें कि जब आप अपने साथ क्या नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण करके और स्वस्थ विकल्प बनाने से अपनी वसूली शुरू करें। अपनी प्रतिक्रियाओं के स्वामित्व के लिए भी महत्वपूर्ण है और यह समझें कि आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। आपके पास जीवन जीने के तरीके पर एक विकल्प है।
अपना मूल्य और मूल्य पहचानें
धमकाने से लोग अक्सर आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान खोने का कारण बनते हैं क्योंकि यह किसी व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य के बारे में झूठ बोलता है। उन झूठों को अस्वीकार करें जो धमकियों ने आपके बारे में कहा था और आप किसके बारे में सच्चाई के साथ उन्हें प्रतिस्थापित करते हैं। आपको फिर से सीखने पर ध्यान केंद्रित करें । शुरू करने के लिए, अपनी सकारात्मक विशेषताओं को लिखें। आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? आपकी शक्तियां क्या है? लोग आपके बारे में क्या पसंद करते हैं? आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं? उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप के लिए जा रहे हैं और उन झूठों को अस्वीकार कर दें जिन्हें धमकियों ने आपको खिलाया था।
खुद को अलग करने से बचें
धमकाने से वसूली का एक बड़ा हिस्सा सहायक मित्रों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखता है।
कई बार, धमकाने के पीड़ित खुद को अलग करते हैं और धमकाने के परिणामों से निपटने का प्रयास करते हैं। यदि आप बच्चे के रूप में अनुभव की धमकी अपने बदसूरत सिर का पालन करते रहते हैं, तो अपने अतीत के बारे में परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें। यह मित्रों और परिवार से बात करने या आपके क्षेत्र में एक सहायक समूह खोजने में भी मदद करता है। कुंजी यह है कि आप अकेले उपचार प्रक्रिया से गुजरते नहीं हैं।
समर्थन की तलाश करें
कभी-कभी बचपन की तरह बचपन की आघात से उपचार करने से बाहर की मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है। अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें और एक सलाहकार के लिए सिफारिशें प्राप्त करें जो बचपन के आघात से उपचार करने में माहिर हैं।
एक परामर्शदाता आपको प्रक्रिया के बारे में समझने और समझने में मदद करेगा। वह आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे किसी भी अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र को इंगित करने में सक्षम होगा।
व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करें
उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आपको बढ़ने या ठीक करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, क्या आपको अपना आत्म-सम्मान बनाने या अधिक दृढ़ता से बनने की आवश्यकता है ? इसी प्रकार, आप सीमा निर्धारित करने, आत्मरक्षा वर्ग लेने या स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने से सीखने से भी लाभ उठा सकते हैं। उन क्षेत्रों की एक सूची बनाएं जहां आप सुधार करना या बदलना चाहते हैं। किसी और की राय मांगने के बजाय इस सूची को अपने आप बनाना सर्वोत्तम है। इस तरह, आपके द्वारा किए जाने वाले परिवर्तनों का स्वामित्व आपके पास होगा। लेकिन अगर आपको अपनी कमजोरियों की पहचान करने में परेशानी हो रही है, तो एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें कि वे क्या देखते हैं।
अपनी सोच प्रक्रियाओं को बदलें
कई बार, जो बच्चे उपचार कर रहे हैं, वे बचपन में धमकाने के बारे में सोचते हैं कि वे क्या अनुभव करते हैं या फिर दर्द का अनुभव नहीं कर रहे हैं। अपने विचारों को कैप्टिव लेने के तरीके जानें। लक्ष्य निर्धारित करें और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश करते हैं या आपके जीवन में आनंद लाते हैं। अपने पिछले दर्द और अपनी वर्तमान वसूली पर अपने सभी समय और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। दर्द के बारे में सोचना स्वस्थ नहीं है और आप हर समय क्या सहन करते हैं। मुद्दों से निपटने के लिए विशिष्ट समय को अलग करें लेकिन इसे उपभोग करने की अनुमति न दें।
बंद करें खोजें
आपकी वसूली का एक अनिवार्य हिस्सा आपके साथ क्या हुआ है उससे आगे बढ़ना है। जबकि आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि धमकाने ने आपको कैसे प्रभावित किया है, आपको किसी भी समय इसे अलग करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा अनुभवी धमकाने से यह परिभाषित नहीं होता कि आप कौन हैं। इसके बजाए, आप कौन हैं और अतीत पर दरवाजा बंद करें, फिर से खोजें। धमकाने के कुछ पीड़ितों ने पाया है कि धमकियों को एक पत्र लिखना (जिसे आप कभी मेल नहीं करते) उन्हें क्या हुआ पर बंद करने में मदद करता है। ऐसा करने से, आप सभी दर्द और क्रोध को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं जब आप बच्चे थे जब आप व्यक्त करने में असमर्थ थे।
धैर्य रखें
बचपन में धमकाने से गहरे निशान निकलते हैं और वसूली एक त्वरित प्रक्रिया नहीं होती है, खासकर यदि आप धमकाने से निपटने के साथ सौदा नहीं करते हैं। नतीजतन, आप को कई गलत धारणाएं और बुरी आदतों को तोड़ने की संभावना है। अपनी प्रगति का जश्न मनाएं चाहे कितना छोटा हो और खुद को ठीक करने के लिए समय और स्थान दें। परिवर्तन छोटे और धीमे हो सकते हैं लेकिन वे अभी भी बदल रहे हैं। एक दिन आप जाग जाएंगे और दर्पण में आपको वापस देखकर एक नया व्यक्ति देखेंगे।
> "धमकाने के प्रभाव," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "बचपन और किशोरावस्था में सहकर्मियों द्वारा धमकाने और बुद्धिमत्ता के वयस्क मानसिक परिणाम," जैमा मनोचिकित्सा , अप्रैल 2013। https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916