जानें कि आत्म-दोष का नियंत्रण कैसे करें और स्वस्थ बनें
यदि आपको धमकाया गया है, तो आप जानते हैं कि क्या हुआ उसके लिए खुद को दोष देना कितना आसान है। आप खुद से सवाल पूछ सकते हैं, "मैंने कुछ क्यों नहीं कहा?" या "जब उसने मुझे बेकार किया तो मैं वहां क्यों खड़ा था?"
लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप बिंदु खो रहे हैं। आपने धमकाने के लिए नहीं कहा था। धमकियों ने उस विकल्प को बनाया और आप किसी अन्य व्यक्ति के विचारों और कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
नतीजतन, धमकाने के पीड़ितों को कभी भी आत्म-दोष में शामिल नहीं होना चाहिए। स्वयं-दोष विनाशकारी है और अवसाद का कारण बन सकता है।
धमकाने के लिए खुद को दोष देना बंद करो
यदि आपको लगता है कि आप कुछ धमकाने के लिए खुद को दोषी ठहरा रहे हैं, तो आप इन विनाशकारी विचारों को रोकने और आगे बढ़ने में मदद के लिए यहां पांच कदम हैं।
आत्म-दोष की व्यर्थता को समझें । आत्म-दोष आपको कोई अच्छा नहीं करता है। यह आपको बेहतर महसूस नहीं करता है। और यह निश्चित रूप से आपको भविष्य में धमकाने से नहीं बचाएगा। आत्म-दोष अस्वीकार करने का एक और रूप है। तो धमकाने के लिए खुद को दोषी ठहराएं और स्थिति को जाने दें। इसके बजाय, अपने उपचार पर ध्यान दें और आप स्थिति से क्या सीख सकते हैं।
जानें कि अपनी सोच को कैसे ठंडा करना है । रिफ्रैमिंग में धमकाने वाले अनुभव के आपके परिप्रेक्ष्य को बदलना शामिल है । उदाहरण के लिए, किसी ने किया या कहा कि भयानक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप इससे क्या सीख सकते हैं।
या, आप इस अनुभव को कैसे ले सकते हैं और दूसरों की सहायता के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
जब आप धमकाने के बारे में अपनी सोच को ठंडा करते हैं, तो यह आपको धमकाने के लिए धमकाने की अनुमति देता है - यह धमकाने वाला विकल्प है। नतीजतन, यह आपके तनाव के स्तर को काफी हद तक कम कर सकता है। कुंजी यह जानना है कि कैसे अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देना है (और स्वयं को दोष देना बंद करें) और उन विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलें।
बाहर की मदद या परामर्श प्राप्त करें । धमकाना एक दर्दनाक अनुभव है और इससे उपचार हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी आप बाहरी मदद पाने या परामर्शदाता से बात करने से वास्तव में लाभ उठा सकते हैं। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद करने के लिए वे बहुत अच्छे हैं। वे स्वस्थ तरीकों से धमकाने के प्रभाव से निपटने के लिए आपको टूल भी दे सकते हैं।
आपको धमकाने पर काबू पाने में थोड़ी सी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता के बारे में शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। लंबे समय तक, आप खुश होंगे कि आपने स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक कदम उठाए हैं। यदि आप नहीं जानते कि कौन कॉल करना है तो अपने परिवार के डॉक्टर या स्कूल परामर्शदाता से सुझावों के लिए पूछें।
अपने आप को आलोचना करना बंद करो। धमकाने आमतौर पर आप सभी के बारे में नकारात्मक संदेशों के बारे में बताते हैं। धमकाने वाला आप चाहते हैं कि आप विश्वास करें कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। लेकिन ऐसा नहीं है। खुद की आलोचना करके धमकियों से सहमत न हों और अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग-अलग हों।
अपने बारे में सकारात्मक चीजों की सराहना करना सीखें। और, अपनी गलतियों पर ध्यान न दें। गलतियाँ करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और सीखने के अनुभवों के रूप में गले लगाया जाना चाहिए। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अच्छी तरह से करते हैं और उन कौशल को बढ़ाने में समय व्यतीत करते हैं। और यदि ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं, तो उन मुद्दों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं।
लेकिन खुद को बिना किसी आलोचना के असफल होने की स्वतंत्रता दें।
केवल उन चीज़ों के लिए जिम्मेदारी लें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं । धमकाया जा रहा है तुम्हारी गलती नहीं है। आपने इसे करने के लिए कुछ नहीं किया। जब धमकाने की बात आती है, तो यह आवश्यक है कि आप यह मान लें कि आपके पास धमकियों पर कोई नियंत्रण नहीं है। आप उसे रोक नहीं सकते हैं और आप उसे बदल नहीं सकते हैं। केवल वह ही कर सकता है।
लेकिन आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। दूसरे शब्दों में, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप क्या करने जा रहे हैं और आप धमकाने से कैसे ठीक होने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने दृढ़ता कौशल पर काम करने जा रहे हैं या पीड़ित सोच में डूबने जा रहे हैं?
चुनना आपको है।
याद रखें, आप धमकाने से नहीं हो सकते हैं लेकिन अगली बार आप बेहतर तैयार हो सकते हैं। आप इस बात की योजना बना सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे और किसके बारे में आप इसकी रिपोर्ट करेंगे। इस तरह के सकारात्मक कदम आपको धमकाने के लिए खुद को दोष देने की इच्छा से बचने में मदद करेंगे।