आज की संस्कृति में, हम मदद नहीं कर सकते लेकिन वजन के बारे में चिंतित हैं। और अक्सर, यह रवैया गर्भावस्था के वजन बढ़ाने के दायरे में फैलता है। लेकिन जब गर्भावस्था की बात आती है, तो वजन बढ़ाने की विशिष्ट दर को बनाए रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
आपकी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहना
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्भावस्था से पहले क्या वजन करते हैं, आपको कुछ वजन हासिल करना चाहिए। जिन महिलाओं को चिकित्सकीय मोटापा माना जाता है, उन्हें अभी भी कम से कम 11 पाउंड हासिल करने की आवश्यकता है, जबकि कम वजन वाली महिलाओं को 25-35 पाउंड से अधिक की आवश्यकता है।
यहां बीएमआई के आधार पर सुझाए गए गर्भावस्था के वजन का लाभ है:
- सामान्य बीएमआई (20 से 24) - 25 से 35 पाउंड प्राप्त करें
- अंडरवेट बीएमआई (20 से कम) - 28 से 40 पाउंड हासिल करें
- अधिक वजन वाले बीएमआई (25 से 2 9) - 15 से 25 पाउंड प्राप्त करें
- मोटापा बीएमआई (30 से अधिक) - 11 से 20 पाउंड लाभ
और ये आंकड़े एक बच्चे को लेकर स्वस्थ महिलाओं के लिए हैं। माताओं जो गुणकों की अपेक्षा कर रहे हैं उन्हें और भी वज़न हासिल करने की आवश्यकता होगी, हालांकि इन विशेष आवश्यकताओं के लिए पूरी तरह से कोई मानक तैयार नहीं किया गया है।
वजन क्यों प्राप्त करें? गर्भावस्था के दौरान खुद को अच्छी पोषण से वंचित करने वाले महिलाएं छोटे बच्चों को जन्म देती हैं जो अधिक अस्पताल के समय की आवश्यकता होती है, और जिनके पास नवजात मौत सहित समस्याओं की उच्च घटनाएं होती हैं।
आपको वजन कैसे प्राप्त करना चाहिए? सिर्फ इसलिए कि आप दो के लिए खा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो गुना ज्यादा खाना चाहिए। आम तौर पर, आपको अपने वर्तमान आहार में एक दिन 200-300 कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, यह वही है जो आप खाते हैं जो वास्तव में मायने रखता है।
आपका आहार पोषक तत्व-घना होना चाहिए, जो आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छी चीजों से भरा हो। इसका मतलब है कि, स्नैक समय पर, आपको कैंडी बार के बजाय ताजा फल तक पहुंचना चाहिए।
Trimester द्वारा वजन लाभ
ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था की शुरुआत में थोड़ा वजन बढ़ाना होगा, आमतौर पर पहले तिमाही के दौरान लगभग चार पाउंड।
इनमें से कुछ पानी का वजन है, और कुछ आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यक सामग्री हैं। इस तिमाही के अंत में आपका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है।
वजन बढ़ाने का अधिकांश हिस्सा पिछले दो trimesters , एक हफ्ते में एक पाउंड, अंत में थोड़ा और के साथ फैल जाएगा।
आपकी गर्भावस्था के अंत में, वजन बढ़ाने की समाप्ति और शायद थोड़ा सा वजन घटाने पर भी ध्यान देना आम बात है।
मैं वजन कम क्यों नहीं करना चाहूंगा?
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वजन घटाने से वसा भंडार जलने से जुड़ा होता है जिसमें बच्चे के लिए हानिकारक पदार्थ हो सकते हैं। हालांकि, आप मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, जैसा कि आप देते हैं। काम करने और व्यायाम करने के बारे में अपने व्यवसायी से बात करें।
अगर मैं अधिक वजन वाला हूं तो क्या होगा?
अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ गर्भावस्था नहीं ले सकते हैं, हालांकि शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान समस्याओं की अधिक प्रवृत्ति होती है, जिनमें उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था के मधुमेह और गर्भपात की बढ़ती घटनाएं शामिल हैं। फिर भी, आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान कम से कम 11 पाउंड प्राप्त करना चाहिए।
अगर मैं कम वजन वाला हूं तो क्या होगा?
कम वजन वाले वसा अनुपात के कारण अंडरवेट महिलाओं को कभी-कभी प्रजनन की समस्याएं होती हैं। अपने आहार में और कैलोरी जोड़ने का प्रयास करें।
यदि आप स्वस्थ तरीके से ऐसा करते हैं, तो आपको पोस्टपर्टम अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। पूरे दिन स्वस्थ तरीके से स्नैक करें, याद रखें कि दही, पनीर और अनाज आपके और आपके बच्चे के लिए आसान और महान हैं। गर्भावस्था में आपका न्यूनतम वजन बढ़ाना लगभग 28 पाउंड होना चाहिए।
Postpartum वजन
आपके द्वारा प्राप्त और कैसे प्राप्त किया जाएगा आपके पोस्टपर्टम वजन घटाने पर असर पड़ेगा। यदि आपने ऊपर दिशानिर्देशों का पालन किया है, तो आपको अच्छे आकार में होना चाहिए।
और याद रखें कि स्तनपान गर्भावस्था द्वारा जमा वसा के भंडार का उपयोग बहुत जल्दी करेगा, क्योंकि दूध बनाने के लिए दिन में 1,000 - 1,500 कैलोरी लगती है।
यदि आपको अपनी आवश्यकता से अधिक प्राप्त हुआ है, तो आपके पास और अधिक काम होगा, लेकिन सभी निराशाजनक नहीं हैं। अभ्यास पोस्टपर्टम कई कारणों से बहुत फायदेमंद है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- वजन घटना
- मांसपेशियों की इमारत (अपने बढ़ते बच्चे को ले जाने के लिए)
- लचीलापन
- अवसाद से राहत
- बढ़ते आत्म-सम्मान
याद रखें: वजन बढ़ाने का मतलब यह नहीं है कि आप वसा प्राप्त कर रहे हैं। इसके बजाय, आप एक बच्चे को बढ़ रहे हैं, कुछ ऐसा है जिसके लिए कैलोरी (ऊर्जा) की आवश्यकता होती है। जो भी आप खाते हैं वह दो गुना ज्यादा करें और आप स्वस्थ बच्चे के पुरस्कारों काट लेंगे।
> स्रोत:
> गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना: दिशानिर्देशों का पुनर्मूल्यांकन करना। कैथलीन एम। रasmुसेन और एन एल यकटाइन, संपादक; पुनर्मूल्यांकन IOM गर्भावस्था वजन दिशानिर्देशों के लिए समिति; चिकित्सा संस्थान; राष्ट्रीय अनुसंधान परिषद; 2009।