एक बच्चे के लिए कोशिश कर रहा है? गर्भावस्था के दौरान, उसके दौरान और बाद में स्वस्थ होने से आपके जीवन के कई अलग-अलग पहलू शामिल होते हैं। इसलिए, हमने स्वस्थ पक्ष में रहने में आपकी सहायता के लिए एक त्वरित सूची संकलित की है।
- गर्भवती होने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।
- स्वस्थ विविध प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपनी खाद्य आदतों को बदलना शुरू करें।
- व्यायाम ! गर्भावस्था के दौरान अब आप आकार में रहने में मदद करेंगे, गर्भपात के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, और श्रम जटिलताओं और लंबाई को कम करने में मदद करने के लिए साबित हुए हैं।
- अपने आप को शिक्षित करें!
- एक नई सब्जी खाओ जिसे आपने कभी कोशिश नहीं की है।
- गर्भावस्था पर एक किताब देखें।
- जन्म नियंत्रण गोली जैसे रासायनिक जन्म नियंत्रण के बारे में क्या करना है, इसका पता लगाएं।
- धूम्रपान बंद करो। आपकी मदद करने के लिए कई कार्यक्रम हैं।
- एक प्रसवपूर्व विटामिन लें। उन्हें आपके व्यवसायी द्वारा निर्धारित किया जा सकता है या आप उन्हें काउंटर पर खरीद सकते हैं। सुनिश्चित करें कि इसमें 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड होता है।
- अपने साथी से अपने नए स्वस्थ आदत परिवर्तनों में शामिल होने के लिए कहें।
- अपने चक्रों को ट्रैक करें। सीखना कि आप अपने चक्रों के बारे में क्या कर सकते हैं यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप कब अवशोषित करते हैं और जब आप कल्पना करते हैं। ये अधिक सटीक देय तिथियों के लिए बनाते हैं।
- यदि आपको गर्भवती होने से पहले एक नया व्यवसायी , साक्षात्कार की आवश्यकता है।
- गर्भावस्था और अभिभावक के बारे में अपने दोस्तों से पूछें।
- उन रसायनों से बचें जो संभवतः आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप इन्हें काम पर, अपने घर में और लगभग कहीं भी, पर्यावरण के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं।
- गर्भवती होने से पहले अपने दंत चिकित्सक को देखें और अपने दांतों को रोजाना ब्रश करें।
- अगर आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो किसी भी चिकित्सकीय पेशेवर को बताएं कि आप गर्भवती हो सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं और अभी तक इसे नहीं जानते हैं तो यह हानिकारक परीक्षणों और रसायनों के जोखिम को रोक सकता है।
- बिल्ली कूड़े बदलना बंद करो।
- याद रखें, गर्भवती होने में एक वर्ष तक लग सकते हैं। यदि आप सक्रिय रूप से एक वर्ष या छह महीने से अधिक समय तक प्रयास कर रहे हैं यदि आप 35 वर्ष से अधिक हैं, तो अपने व्यवसायी को देखें।
- गर्भवती अधिनियम इसमें गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय शराब पीना भी शामिल नहीं है। गर्भावस्था के दौरान कोई ज्ञात सुरक्षित स्तर नहीं है और अल्कोहल जन्म दोष पैदा कर सकता है।
- जब आप तैयार हों तो अपनी गर्भावस्था की घोषणा करें।
- अपने माता-पिता से बात करें, आप अपने अनुभवों से क्या लेना चाहते हैं? आप अलग कैसे होना चाहते हैं?
- आराम कर सकते हैं जब आप कर सकते हैं। झपकी!
- एक पत्रिका या गर्भावस्था ब्लॉग शुरू करें।
- मतली, दिल की धड़कन और कब्ज जैसी समस्याओं के लिए गैर-औषधीय उपचार का प्रयोग करें।
- एक दिन में छह आठ आठ औंस चश्मा पीएं।
- अभी तक एक और किताब पढ़ें!
- जन्मपूर्व योग या व्यायाम कक्षा में शामिल हों।
- अपनी दाई या डॉक्टर के साथ अपनी प्रसवपूर्व नियुक्तियां रखें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि अगर आपको कोई समस्या है जो उन्हें जल्दी पकड़ा जाता है और न्यूनतम रखा जाता है।
- प्रारंभिक गर्भावस्था कक्षा ले लो।
- गर्भवती होने पर एक दिन में 300 - 500 कैलोरी जोड़ने के लिए याद रखें।
- यदि आपके पास घर का जन्म नहीं है तो चुनाव करने से पहले अपने जन्म सुविधाओं के चयन का भ्रमण करें।
- अपने व्यवसायी को कॉल करने के लिए समयपूर्व श्रम और चेतावनी संकेतों के संकेतों की समीक्षा करें।
- स्थानीय doulas से बात करें और साक्षात्कार शुरू करें। डोलस आपको एक छोटा, सुरक्षित और अधिक संतोषजनक जन्म देने में मदद कर सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, एक खाद्य डायरी रखें।
- यदि आप अपने घर या नर्सरी को सजा रहे हैं तो अक्सर पेंट और वॉल पेपर से जुड़े धुएं से बचने के लिए याद रखें। शायद दोस्तों के लिए भारी काम करते हैं जबकि आप उनके लिए स्नैक्स बनाने में मदद करते हैं। खिड़कियां खुली रखें!
- बेबी एक दोस्त के बच्चे को बैठो और नवजात शिशु की देखभाल करने के बारे में कुछ सीखें।
- एक प्रसव कक्षा ले लो। यह सुनिश्चित करने के लिए जल्दी से साइन अप करें कि आपको वह कक्षा और तिथियां मिलें जो आप चाहते हैं।
- गर्मी के अंत में तैरना बहुत अच्छा है । यह बहुत सारे दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और आपको भार रहित महसूस करता है।
- स्तनपान कराने की वास्तविकताओं के लिए तैयार करने में मदद के लिए स्तनपान कराने वाली कक्षा लें।
- पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले खिंचाव।
- व्यायाम करना जारी रखें, भले ही आपको धीमा करना पड़े। यह आपको अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद करेगा।
- जन्म योजना लिखें। आप जो चाहते हैं उसे स्पष्ट करने या आपके जन्म के अनुभव की आवश्यकता के बारे में कुछ मदद करने के लिए। इसे अपने व्यवसायियों और जिन्हें आपने अपने जन्म में आमंत्रित किया है, के साथ साझा करें।
- फिल्म और कैमरे तैयार है!
- जब भी आप कर सकते हैं विश्राम का अभ्यास करें । दिन में कम से कम एक बार कोशिश करें।
- देर से गर्भावस्था के पीठ दर्द में मदद करने के लिए श्रोणि tilts करो। यह आपके दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा और बच्चे को अच्छी जन्म स्थिति मानने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा।
- यदि आप जन्म केंद्र या अस्पताल जा रहे हैं तो अपने बैग पैक करें। अपने बीमा कार्ड, प्री-पंजीकरण फॉर्म, कैमरा, जन्म योजना इत्यादि को न भूलें।
- श्रम और चेतावनी संकेतों के संकेतों की समीक्षा करें।
- बच्चे आने से पहले खुद की एक तस्वीर ले लो!
- जन्म कहानियां पढ़ें।
- बच्चे को चूमो!