गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी टिप्स

दो के लिए भोजन एक गंभीर जिम्मेदारी है

गर्भावस्था आपके आहार सहित आपके दैनिक जीवन को बदलती है। अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप दो के लिए खा रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं:

• फोलिक एसिड
• लोहा
• कैल्शियम

यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपके आहार को क्या करना चाहिए।

गर्भवती होने पर पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं

दो के लिए खाने पर, खाली कैलोरी से छुटकारा पाएं और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के लिए उनका आदान-प्रदान करें।

खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी और वसा से आती है जैसे:

• सोडा और बेक्ड माल
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• प्रसंस्कृत मांस उत्पादों

विटामिन और खनिजों में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• ताजा फल और सब्जियां
• साबुत अनाज
• दुबला मीट और सब्जी प्रोटीन

गर्भवती होने पर खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाएं

आपको और आपके बच्चे को आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के सबसे मजेदार तरीकों में से एक है विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के लिए। जब आप अपनी प्लेट को देखते हैं, तो यह रंगीन होना चाहिए और कई खाद्य समूहों का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। विभिन्न प्रकार के भोजन खाने से आपके आहार के साथ बोरियत को रोकने में मदद मिलती है।

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहें

प्रति दिन कम से कम 6 से 8, 8-औंस चश्मा पानी पीएं। सोडा और कॉफी जैसे शीतल पेय आपके दैनिक जल उपभोग लक्ष्य की ओर गिनते नहीं हैं।

हाइड्रेटेड रहने से आप दोनों के लिए कई फायदे हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• प्रारंभिक श्रम से बचें
• स्वस्थ त्वचा (अधिक लोचदार अर्थ)
• परेशान गर्भावस्था के लक्षणों में एक सामान्य कमी (कब्ज, सूजन , आदि)

आप और बच्चे के लिए प्रोटीन

प्रोटीन आपके बच्चे के शरीर में हर कोशिका का निर्माण खंड है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक दिन या उससे अधिक के रूप में परिभाषित पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, एक्लेम्पिया, गर्भावस्था प्रेरित उच्च रक्तचाप और अन्य विकारों के खिलाफ आपकी रक्षा कर सकता है।

पाचन समस्याओं का मुकाबला करने के लिए "ग्राज़िंग"

यदि आप गर्भावस्था में बाद में मतली और / या उल्टी समस्याओं , दिल की धड़कन या पेट की जगह कम कर रहे हैं तो छोटे-छोटे भोजन खाएं।

"ग्राजिंग" रक्त शर्करा को बाहर करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप दिन के दौरान थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।

गर्भवती होने पर एक खाद्य लॉग रखें

आप जो खा रहे हैं उसका एक खाद्य लॉग रखें, या तो एक ऐप के साथ या नोटबुक में लिखा गया है। इस तरह आप हर दिन खाने वाले पोषक तत्वों का ट्रैक रख सकते हैं। आप अपने दाई को अपने दाई या चिकित्सक के साथ भी साझा कर सकते हैं।

जब आप गर्भवती हों तो आपको वजन हासिल करना होगा

याद रखें कि आपके और आपके बच्चे को स्वस्थ होने के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाना आवश्यक है। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको पहले तिमाही में 2 से 4 पाउंड और दूसरे और तीसरे ट्रिमेस्टर के दौरान प्रति माह अतिरिक्त 3 से 4 पाउंड प्राप्त करना चाहिए।

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श किए बिना आहार न करें या कैलोरी प्रतिबंधित न करें।

प्रसवपूर्व विटामिन

प्रसवपूर्व विटामिन आपको एक स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक अतिरिक्त प्रोटीन, लौह, कैल्शियम और फोलिक एसिड प्राप्त करने में मदद करता है। वे पौष्टिक भोजन को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं हैं। पेंटाटल्स लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से परामर्श लें क्योंकि बहुत से विटामिन एक कमी की तरह नुकसान पहुंचा सकते हैं।

विशेष जरूरतों के साथ माताओं की उम्मीद है

विशेष जरूरतों वाले महिलाओं को विशेष भोजन की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान आपके आहार में पोषण विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि आप:

• एनीमिक (लो लोहा)
• एक बहुत गर्भावस्था है

• एक किशोर हैं
• मधुमेह है

_{सूत्रों का कहना है:}

_{पोषण और आहार विज्ञान अकादमी: गर्भावस्था के दौरान सही भोजन के लिए शीर्ष युक्तियाँ (2015)}

_{मेडलाइन प्लस: गर्भावस्था और पोषण}