व्यायाम आकार में रहने और सुपर महसूस करने का एक शानदार तरीका है। अधिकांश महिलाओं के लिए गर्भावस्था इसे नहीं बदलती है। आपके शरीर में मतभेदों के बावजूद, व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि गर्भावस्था के दौरान अभ्यास एक आसान और छोटे श्रम और जन्म, कम से कम सीज़ेरियन सर्जरी, एक त्वरित वसूली पोस्टपर्टम, आपके पूर्व-गर्भावस्था के वजन में तेजी से वापसी, स्वस्थ महसूस गर्भावस्था का उल्लेख नहीं करने में मदद करेगा।
जब आपको विशेष ध्यान या सीमित व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है
- हृदय की समस्याएं
- अस्थमा या पुरानी फेफड़ों की समस्याएं
- उच्च रक्त चाप
- अत्यधिक वजन की समस्याएं (नीचे या ऊपर)
- मांसपेशी या संयुक्त समस्याएं
- समयपूर्व श्रम का इतिहास
- कई गर्भपात का इतिहास
- एकाधिक गर्भावस्था
- अक्षम गर्भाशय का इतिहास
- लगातार खून बह रहा है
- प्लेसेंटल समस्याएं
स्वास्थ्य का आपका वर्तमान स्तर क्या है?
शुरू करने से पहले आपको निर्धारित करने की ज़रूरतों में से एक यह है कि आप फिटनेस के अनुसार हैं। यदि आप पहले सोफे आलू रहे हैं तो यह ज्यादातर खेल लेने का समय नहीं है। यदि आप पहले से बहुत सक्रिय हैं और ऐसी गतिविधि में भाग ले रहे हैं जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है या गर्भावस्था के लिए संशोधित किया जा सकता है, तो आम तौर पर आप भाग लेना जारी रख सकते हैं। हालांकि, ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था से पहले की समान गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होती हैं, इसलिए इसे ध्यान में रखें।
गर्भवती होने पर आप कई अभ्यास कर सकते हैं, भले ही आप पहले आसन्न थे।
ये आमतौर पर चलने, तैराकी, और विशेष गर्भावस्था एरोबिक्स होगा। गर्भावस्था में किसी भी व्यायाम के साथ, यह अपेक्षाकृत आसान और अपने शरीर को सुनने के लिए है।
अवसर के लिए योजना
तो, अब आप आगे आने के लिए व्यायाम करने का फैसला किया है? सबसे पहले, आप नियमित आधार पर व्यायाम करना चाहते हैं।
यही आपको सबसे ज्यादा लाभ देगा। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप गर्म हो जाएं और ठंडा हो जाएं, बहुत सारे पानी उपलब्ध हों, और आपके देखभाल प्रदाता द्वारा साफ़ किया जाए। उचित ड्रेसिंग बहुत महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आपको ढीले फिटिंग, आरामदायक कपड़े, गैर-स्किड जूते पहनना चाहिए जो सहायक हैं, और एक सभ्य ब्रा, अधिमानतः एक स्पोर्ट ब्रा। यदि आप बड़े स्तनपान कर रहे हैं तो अतिरिक्त समर्थन के लिए स्पोर्ट्स ब्रा के तहत मातृत्व / नर्सिंग ब्रा पहनने पर विचार करें।
अपनी सीमाएं जानें
अब हमने आपको विश्वास दिलाया है कि यह एक अच्छा विचार है, गर्भावस्था के दौरान आपकी सीमाएं क्या हैं? दोबारा, मुझे ज़ोर देना चाहिए कि आपको अपने व्यवसायी के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए, वे आपको आपकी गर्भावस्था के लिए विशिष्ट जानकारी दे सकते हैं। आपको निम्नलिखित के लिए प्रयास करना चाहिए
गुरुत्वाकर्षण केंद्र देखें
चौथे महीने के बाद, यह बदल जाता है और आप जल्दी ही संतुलन को दूर कर सकते हैं। जबकि आपका बच्चा अम्नीओटिक थैंक द्वारा बहुत अच्छी तरह से संरक्षित है, गिरना चाहिए, सबसे अच्छी सुरक्षा रोकथाम है!
अपनी पीठ बंद रहो
चौथे महीने के बाद आपका गर्भाशय आपके श्रोणि से निकला है और इसका वजन, जब आप अपनी पीठ पर हैं, तो वेना कैवा को निराश कर सकते हैं। इससे आपके बच्चे को रक्त प्रवाह की मात्रा कम हो जाती है, और इसलिए ऑक्सीजन कम हो जाती है।
ज्यादातर महिलाओं को पता चलेगा कि अगर वे अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो वे चक्कर आना या हल्का सिर भी बन जाएंगे। यह ऐसा कुछ है जिसे व्यायाम के दौरान न केवल हमेशा से बचा जाना चाहिए।
कोई उछाल या झटका नहीं
उछाल अभ्यास किसी भी समय आपके जोड़ों या हड्डियों के लिए बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान। आपका शरीर आराम से नामक एक हार्मोन उत्पन्न करता है जो वास्तव में आपके बच्चे के जन्म के लिए आपकी हड्डियों को फैलाने की अनुमति देने वाले अस्थिबंधन को नरम करता है। यह एक बड़ी बात है, हालांकि यह बाउंसिंग या झटकेदार गति करते समय चोट के उच्च जोखिम के लिए आपको पूर्ववत करता है।
इसे खत्म मत करो
इसमें अति ताप शामिल है।
अपने मूल तापमान को बहुत अधिक बढ़ाना बच्चे को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। व्यायाम करने से पहले, उसके दौरान और बाद में हमेशा पानी पीएं। जब कुछ दर्द होता है या सही महसूस नहीं होता है तो आपके शरीर को सुनना, इसका मतलब है रोको!
संकेत बंद करो
- चक्कर आना
- ग्लानि
- सिर दर्द
- साँसों की कमी
- गर्भाशय संकुचन
- योनि रक्तस्राव या द्रव लीकिंग
- दिल की घबराहट
ह्रदय दर
आम तौर पर, हम महिलाओं को बताते हैं कि उन्हें प्रति मिनट 140 बीट्स के तहत अपनी हृदय गति रखना चाहिए। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए यह बहुत अधिक हो सकता है और अन्य बहुत कम हो सकते हैं। तो, ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है जिसे टॉक टेस्ट कहा जाता है। सीधे शब्दों में कहें, अगर वार्तालाप करने के लिए व्यायाम करते समय आप बहुत हवादार हो जाते हैं, तो आप बहुत अधिक कर रहे हैं।
मैं अपने जन्म के बाद वापस कब शुरू कर सकता हूं?
आम तौर पर, यह योनि जन्म के लिए लगभग चार से छह सप्ताह बाद सर्जिकल जन्म के लिए छह से आठ सप्ताह होगा। फिर, अभ्यास करने के लिए अपने व्यवसायी से बात करने के बारे में बात करें। विशेष व्यायाम भी हैं, जैसे कि केगलिंग, जिसे जन्म के तुरंत बाद शुरू किया जा सकता है।
व्यायाम आपको गर्भावस्था के दौरान बेहतर महसूस कर सकता है (और जीवन!)। एक खेल या व्यायाम ढूंढना याद रखें जो आपको अच्छी तरह से उपयुक्त बनाता है।