गर्भावस्था में पैर दर्द और पैर की समस्याएं

फ्लैट फीट, सूजन फीट, और लेग क्रैम्प गर्भावस्था में आम हैं

आखिरी चीज जब आप गर्भवती होने के बारे में चिंता करना चाहते हैं तो वह आपके पैरों पर है, लेकिन गर्भावस्था से आपके पैरों और पैरों दोनों को प्रभावित करने वाली समस्याएं पैदा हो सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि ऐसी चीजें हैं जो आप मदद करने के लिए कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य पैर समस्याओं के कारण, उपचार और निवारक युक्तियां यहां दी गई हैं।

आपके पास किसी और की तुलना में अलग-अलग ज़रूरतें हो सकती हैं, इसलिए किसी भी नए उपचार या अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने या रोकने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।

फ्लैट फीट, गिरने वाले मेहराब, और एड़ी दर्द

कारण: गर्भावस्था के दौरान हार्मोन बढ़ता है। इनमें से कुछ हार्मोन योनि जन्म की अनुमति देने के लिए अस्थिबंधन और अन्य संरचनाओं को आराम करने में मदद करते हैं। ये वही हार्मोन आपके पैरों में अस्थिबंधन को भी आराम कर सकते हैं, जिससे फ्लैट पैर (गिरने वाले मेहराब) और अधिक प्रवण होते हैं। गर्भावस्था के दौरान अस्थिबंधन के ढीलेपन से आपके जूते का आकार भी बढ़ सकता है-आपको जन्म देने के बाद आपको आधा या पूरा आकार बड़ा पहनना पड़ सकता है।

इसके अलावा, आपके बढ़ते गर्भ, बच्चे और स्तन वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं जो आपके पहले से समझौता किए गए पैर, विशेष रूप से आपके मेहराबों पर अतिरिक्त तनाव डालता है। गर्भवती महिलाओं को मेहराब पर अतिरिक्त वजन और तनाव की वजह से एड़ी दर्द (प्लांटार फासिआइटिस) विकसित करना असामान्य नहीं है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और आप कैसे चलते हैं और खड़े हैं, आपके शरीर में हुए बदलावों से भी प्रभावित होते हैं, और इससे आपके संतुलन में समस्याएं हो सकती हैं।

रोकथाम / उपचार:

• लंबे समय तक खड़े होने और नंगे पैर चलने से बचने की कोशिश करें। जब आप कर सकते हैं तो ब्रेक लें, और बैठ जाओ और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

• अतिरिक्त वजन, ढीले अस्थिबंधन, और घटित शेष सभी को पैर के लिए अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है। सहायक, उचित ढंग से फिट जूते और ओवर-द-काउंटर आर्क समर्थन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यदि आपको अभी भी समस्याएं हैं, तो कस्टम ऑर्थोटिक्स पर चर्चा करने के लिए पॉडियट्रिस्ट देखें।

पैर और टखने की सूजन

कारण: एडीमा (सूजन) आपके शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ में वृद्धि है।

गर्भावस्था के दौरान अपने पैरों और एड़ियों में सूजन बहुत आम है। यह आमतौर पर रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है जो आपके बच्चे को अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व रखने में मदद करता है। गर्भावस्था हार्मोन रक्त वाहिकाओं में भी बदलाव कर सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।

इस अतिरिक्त तरल पदार्थ को जाने के लिए एक जगह की जरूरत है, और गुरुत्वाकर्षण आमतौर पर इसे आपके पैरों और एड़ियों तक खींचता है। आप देख सकते हैं कि आपके जूते बहुत तंग हो जाते हैं। सूजन के कारण होने वाले पैर आकार में वृद्धि सामान्य और अस्थायी होती है। अगर आपको अपने चेहरे में सूजन दिखाई देती है, आपकी आंखों के आसपास या अगर सूजन बहुत अचानक होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को देखना चाहिए। ये प्री-एक्लेम्पिया के संकेत हो सकते हैं।

रोकथाम / उपचार:

• लंबे समय तक अभी भी खड़े मत रहो। चलना आपके बछड़े की मांसपेशियों को काम करता है, जो आपके पैरों और पैरों से बाहर कुछ अतिरिक्त तरल पदार्थ पंप करने में मदद करता है। उस ने कहा, दिन में कई बार आराम करना सुनिश्चित करें, बैठे समय जितना संभव हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• सूजन को कम करने में मदद करने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग पहनें। घुटने-उच्च मोज़े अच्छे होते हैं, लेकिन जांघे उच्च मोज़े भी बेहतर होते हैं क्योंकि वे सुनिश्चित करते हैं कि अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके घुटनों के चारों ओर इकट्ठा नहीं होगा।
• अपने डॉक्टर के साथ बाहरी वायवीय संपीड़न उपकरणों पर चर्चा करें।

• पूरे दिन पानी भरें। उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है, क्योंकि वे आपके द्रव प्रतिधारण को बढ़ाएंगे।
• स्नान करें या तैराकी करें- पानी सूजन पर बाहरी बल डालता है और इसे कम करने में मदद करता है।
• अपने बाएं तरफ आराम करो। इससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम हो जाता है और आपके पैरों से आपके ऊपरी शरीर में जाने के लिए अधिक तरल पदार्थ की अनुमति मिलती है।
• सूजन को कम करने में मदद करने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी पर विचार करें।
• अपने पैर के लिए सही जूता आकार पहनें।

पैर की मरोड़

कारण: पैर की ऐंठन आमतौर पर बछड़े के दर्दनाक spasms शामिल हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भवती महिलाएं उन्हें पाने के लिए अधिक प्रवण क्यों हैं।

यह कैल्शियम एकाग्रता, थके हुए मांसपेशियों (अतिरिक्त वजन बढ़ाने के कारण) या रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर आपके बढ़ते गर्भ से दबाव के कारण हो सकता है। दूसरे तिमाही के दौरान पैर की ऐंठन सबसे आम है। वे दिन और रात दोनों हो सकते हैं लेकिन रात में अधिक आम हैं।

रोकथाम / उपचार:

• अपने पैरों और पैरों में मांसपेशियों को खिंचाव और मालिश करें।
• कुछ व्यायाम करने के लिए चलने के लिए जाओ।
• अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म स्नान करें।
• कैल्शियम, मैग्नीशियम या विटामिन बी की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• पूरे दिन पानी भरें।
• यदि आप एक क्रैम्प प्राप्त करते हैं, तो अपने घुटने को सीधे बनाकर और अपने पैर को अपनी नाक की तरफ खींचकर अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचें। यह बछड़े की मांसपेशियों में चक्कर को दूर करने में मदद करेगा।

वैरिकाज - वेंस

कारण: वैरिकाज़ नसों नसों हैं जो बढ़ी हैं और आमतौर पर त्वचा की सतह से ऊपर रहती हैं। वे मुड़, बैंगनी तार या तारों की तरह लग सकते हैं। रक्त की मात्रा में वृद्धि और गर्भावस्था के हार्मोन रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन का कारण बनते हैं जो वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकते हैं। वैरिकाज़ नसों में भी आपके बढ़ते गर्भ के वजन और बच्चे के रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालने का परिणाम होता है। पैरों में वैरिकाज़ नसों में आम हैं, लेकिन वेल्वा और गुदाशय (बवासीर) में भी हो सकते हैं।

रोकथाम / उपचार:

• लंबे समय तक खड़े मत रहो। चलना अच्छा है क्योंकि यह रक्त को आपके व्यायाम की मांसपेशियों में ले जाने में मदद करता है, जो तब रक्त को आपके दिल में धक्का देने में मदद करता है।
• यदि लंबी दूरी के लिए गाड़ी चला रही है, तो अपने पैरों को फैलाने और व्यायाम करने के लिए अक्सर रुकें। यह एक गहरी शिरापरक थ्रोम्बिसिस (डीवीटी), एक गंभीर प्रकार के रक्त के थक्के को रोकने में भी मदद करेगा।
• अपने पैरों को पार न करने की कोशिश करें, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं और नसों पर दबाव डाल सकता है।
• अपने पिछले तिमाही में रूटोसाइड (रूटिन) लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

Toenail परिवर्तन

कारण: गर्भावस्था के दौरान आपके toenails तेजी से बढ़ते हैं। यह आमतौर पर रक्त की मात्रा में वृद्धि और हार्मोन के संचलन के कारण होता है। प्रसवपूर्व विटामिन भी आपके बालों और नाखूनों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, जब आप अपने बच्चे के लिए पोषक तत्व प्रदान कर रहे हैं, तो आपके toenails की कोशिकाओं को कभी-कभी पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से वंचित किया जा सकता है, जिससे आप नाखून में परिवर्तन, जैसे कि नाखून, छत या नाली जो आपके नाखून में जाते हैं, या अंधेरे , नाखून बिस्तर में विकृत लाइनें / streaks (melanonychia)। एक नाखून भी ढीला हो सकता है और गिर सकता है। ये नाखून परिवर्तन आमतौर पर आपकी गर्भावस्था के बाद चले जाएंगे।

रोकथाम / उपचार:

• जूते या मोजे पहनें जो बहुत तंग हैं। नाखूनों के चारों ओर त्वचा पर लगाए गए अतिरिक्त दबाव से इननेउन टोनेल बन सकते हैं।
• स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं। यह आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति में मदद करेगा।
• Toenails बहुत कम ट्रिम मत करो। सूजन त्वचा छोटे toenails के कोनों को ओवरलैप कर सकते हैं, जिससे ingenown toenails।
• यदि आप अपने पैरों को देखने / पहुंचने में सक्षम नहीं हैं तो किसी और को अपने toenails ट्रिम करें या पेडीक्योर प्राप्त करें।

बहुत से एक शब्द

उपर्युक्त जानकारी एक सामान्य दिशानिर्देश है। आपकी व्यक्तिगत जरूरतें अद्वितीय होने जा रही हैं। किसी भी उपचार को बदलने या एक नया व्यायाम नियम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।

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