नर और मादा प्रजनन के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व
प्रजनन क्षमता के लिए आपको क्या विटामिन की आवश्यकता है? भोजन जीवन है । हमारे शरीर को हमारे दैनिक आहार से आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं । एक नया जीवन बनाना-जो बिल्कुल प्रजनन स्वास्थ्य है, इसके बारे में भी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
हम अभी तक पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि कैसे आहार और सूक्ष्म पोषक तत्व सीधे प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, लेकिन शोधकर्ता अधिक दैनिक सीख रहे हैं।
हम जानते हैं कि कुछ कमियां प्रजनन की समस्याएं पैदा कर सकती हैं। हम यह भी जानते हैं कि कुछ बीमारियां जो पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करती हैं (जैसे इलाज न किए गए सेलेक रोग ) बांझपन का जोखिम बढ़ा सकती है।
स्वस्थ आहार के माध्यम से आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, या पूरक की सहायता से, यदि आपका डॉक्टर यही सिफारिश करता है। विशिष्ट विटामिन की कमी वाले लोगों के लिए, पूरक लेने से मदद मिल सकती है।
लेकिन क्या होगा यदि आप वास्तव में कुछ भी पौष्टिक रूप से याद नहीं कर रहे हैं? विटामिन पूरक आपके प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देगा? यह स्पष्ट नहीं है।
कुछ अध्ययन हां कहते हैं। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक विटामिन लेने वाली महिलाओं को अंडाशय बांझपन का अनुभव करने की संभावना कम थी। हालांकि, अन्य अध्ययनों में यह नहीं पाया गया है कि पूरक प्लेसमेंटबो से अधिक प्रजनन कारकों में सुधार करते हैं। इसके अलावा, सूक्ष्म पोषक तत्वों पर कई अध्ययन छोटे या अच्छी तरह से डिजाइन नहीं हैं। इसके साथ ही, नीचे विटामिन और खनिजों प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता है।
नोट: यदि आप पूरक या मल्टीविटामिन लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ पूरक नुस्खे दवाओं के साथ मिश्रण नहीं करते हैं, और कुछ विटामिन और खनिजों पर अधिक मात्रा में जाना संभव है।
बी-विटामिन, विशेष रूप से विटामिन बी -6 और फोलिक एसिड (बी -9)
बी-विटामिन में बी -3 (नियासिन), बी -6 (पाइरोडॉक्सिन), बी-9 (फोलेट या फोलिक एसिड), और बी -12 शामिल हैं।
सभी बी-विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं के गठन और उचित कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बी -12 की कमी से एनीमिया हो सकता है। उचित तंत्रिका कार्य और सेल ऊर्जा भी बी-विटामिन के स्वस्थ स्तर पर निर्भर हैं।
जब प्रजनन क्षमता की बात आती है, बी -6 और बी -9 (जिसे फोलिक एसिड या फोलेट के रूप में जाना जाता है) सबसे आवश्यक हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि बी -6 के उच्च रक्त स्तर वाली महिलाएं उपजाऊ होने की अधिक संभावना है। क्या इसका मतलब है कि उपजाऊ महिलाओं का बी -6 के साथ इलाज किया जा सकता है? इसका अध्ययन नहीं किया गया है।
बी -6 कनेक्शन प्रजनन क्षमता का एक संभावित कारण होमोसाइस्टिन के कारण हो सकता है। Homocysteine रक्त प्रवाह में पाया जाने वाला एक आम एमिनो एसिड है। उच्च स्तर पर, यह स्ट्रोक और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। उच्च homocysteine स्तर ovulation समस्याओं से भी जुड़े हुए हैं । कम homocysteine के स्तर गर्भावस्था की बाधाओं में सुधार कर सकते हैं।
कुछ अध्ययनों ने बी-विटामिन के प्रभाव को होमोसिस्टीन स्तर पर देखा था। उन्होंने पाया कि बी-विटामिन, लेकिन विशेष रूप से बी -6, ने होमोसिस्टीन को कम करने में मदद की। सैद्धांतिक रूप से, इसका मतलब है कि बी-विटामिन लेने से गर्भावस्था की बाधाओं में सुधार किया जा सकता है। (इस बिंदु पर, हालांकि, यह अभी भी एक सिद्धांत है और साबित नहीं हुआ है।)
शायद प्रजनन और स्वस्थ भ्रूण विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण बी-विटामिनों में से एक फोलेट या बी -9 है।
फोलिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, नर और मादा प्रजनन दोनों के लिए फोलेट महत्वपूर्ण है । बहुत से लोग नहीं जानते कि फोलिक एसिड और फोलेट के बीच एक अंतर है।
फोलिक एसिड बी -9 का सिंथेटिक रूप है। जब बी-9 के साथ खाद्य पदार्थों को मजबूत किया जाता है, तो यह लगभग हमेशा फोलिक एसिड रूप में होता है। इसके अलावा, विटामिन की खुराक के विशाल बहुमत में फोलिक एसिड होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फोलिक एसिड निर्माताओं के उपयोग के लिए सस्ती और आसान है।
फोलेट बी-9 का अधिक आसानी से जैव उपलब्ध फॉर्म है। जब आप फोलिक एसिड की खुराक लेते हैं, तो आपके शरीर को फोलिक एसिड को फोलेट में बदलना चाहिए। अन्यथा, आपकी कोशिकाएं पोषक तत्व का उपयोग नहीं कर सकती हैं।
फोलेट बी-9 का रूप है जो स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे दाल, चम्मच, काले पत्तेदार हिरण, शतावरी, और ब्रोकोली। आप फोलेट के साथ विटामिन की खुराक पा सकते हैं और फोलिक एसिड नहीं, लेकिन यह कम आम है और आमतौर पर अधिक महंगा है।
महिलाओं के लिए, हम जानते हैं कि फोलेट की कम मात्रा में तंत्रिका ट्यूब जन्म दोषों जैसे स्पाइना बिफिडा के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। शोध में यह भी पाया गया है कि उचित फोलेट सेवन प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, और बी -9 के निम्न स्तर अनियमित अंडाशय का कारण बन सकते हैं।
पुरुषों के लिए, वीर्य में फोलेट के निम्न स्तर खराब शुक्राणु स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। कम आहार वाले फोलेट वाले पुरुषों में डीएनए-क्षतिग्रस्त शुक्राणु का उच्च प्रतिशत होने की संभावना अधिक होती है। फोलेट सप्लीमेंटेशन कुछ मामलों में वीर्य विश्लेषण परिणामों में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। एक शोध अध्ययन में पाया गया कि जस्ता और फोलेट पूरक के साथ पुरुषों का इलाज शुक्राणु एकाग्रता में 74 प्रतिशत की वृद्धि के परिणामस्वरूप हुआ।
आदर्श रूप से, यदि आप पूरक करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको फोलेट लेना चाहिए और फोलिक एसिड नहीं करना चाहिए। (लेबल पर 5-मेथिलेट्राइराइड्रोफोलेट या 5-एमटीएचएफ की तलाश करें, और "फोलिक एसिड" नहीं।) फोलिक एसिड की उच्च खुराक को कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े होने का संदेह है।
इसके अलावा, कुछ लोगों के शरीर फोलिक एसिड रूप में बी -9 को ठीक से अवशोषित नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब है कि वे फॉलिक एसिड के उचित खुराक को मजबूत खाद्य पदार्थों या खुराक के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन क्योंकि उनकी कोशिकाएं विटामिन का उपयोग नहीं कर सकती हैं, फिर भी उन्हें जो चाहिए वह प्राप्त नहीं हो रहा है।
जेनेटिक एमटीएचएफआर उत्परिवर्तन वाले लोग इसका अनुभव कर सकते हैं। एमटीएचएफआर जेनेटिक उत्परिवर्तन वाली महिलाएं गर्भपात, कुछ गर्भावस्था जटिलताओं, और एक तंत्रिका ट्यूब दोष के साथ एक बच्चे होने का उच्च जोखिम हो सकती है। यह खराब फोलिक एसिड / फोलेट अवशोषण से संबंधित हो सकता है।
विटामिन सी
विटामिन सी फल और सब्जियों, विशेष रूप से साइट्रस फल, जामुन और मिर्च के माध्यम से सबसे अच्छा पाया जाता है। यह विटामिन स्वस्थ संयोजी ऊतक को बनाए रखने में मदद करता है। यह घाव चिकित्सा और उचित प्रतिरक्षा समारोह के लिए भी महत्वपूर्ण है।
विटामिन सी भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। ये एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रजनन क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट शरीर में सेलुलर क्षति को कम करने, मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं। अनुसंधान अध्ययन में अक्सर विटामिन ई के साथ संयुक्त, विटामिन सी शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार और शुक्राणु डीएनए विखंडन को कम करने के लिए पाया गया है। पशु अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि कर सकती है ।
कम शुक्राणुओं के साथ 13 पुरुषों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी के पूरक ने केवल दो महीने के उपचार के बाद शुक्राणु एकाग्रता और शुक्राणु गतिशीलता (शुक्राणु तैरना) में सुधार किया है।
महिलाओं में, विटामिन सी कम प्रोजेस्टेरोन के स्तर में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय सुधार हुआ जब पीसीओएस वाली महिलाओं को उच्च खुराक विटामिन सी की खुराक के साथ इलाज किया गया। 25 9 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में मासिक धर्म चक्र में सूक्ष्म पोषक तत्वों और हार्मोन के स्तर के रक्त स्तर का मूल्यांकन शामिल था। उन्होंने पाया कि एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) के उच्च स्तर वाले महिलाएं प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर और एफएसएच के निम्न स्तर होने की संभावना अधिक थीं।
कैल्शियम
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि कैल्शियम एक खनिज है जिसे हमें स्वस्थ हड्डी के काम की आवश्यकता होती है, लेकिन क्या आपको पता था कि यह हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संचरण, और हार्मोनल संतुलन में भी भूमिका निभाता है?
शोध में पाया गया है कि अधिक डेयरी उत्पादों का उपभोग करने वाली महिलाएं एंडोमेट्रोसिस और अंडाशय संबंधी समस्याओं के कम जोखिम पर हैं। कैल्शियम में डेयरी उत्पाद उच्च हैं। यह इंगित कर सकता है कि कैल्शियम एक महत्वपूर्ण प्रजनन खनिज है। उस ने कहा, वर्तमान में, कैल्शियम पूरक और प्रजनन क्षमता पर कोई विशिष्ट शोध नहीं है।
कोएनजाइम क्यू 10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, जिसे आमतौर पर CoQ10 के रूप में जाना जाता है, एक एंटीऑक्सीडेंट है जिसे हमारे कोशिकाओं को उचित कार्य करने की आवश्यकता होती है। ऊर्जा बनाने में CoQ10 एड्स कोशिकाएं।
CoQ10 शुक्राणु समारोह में सुधार करने में मदद कर सकता है। अपने वीर्य में CoQ10 के उच्च स्तर वाले पुरुषों को बेहतर शुक्राणु गतिशीलता होने की अधिक संभावना है। पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए CoQ10 पूरक भी पाया गया है।
287 पुरुषों के एक अध्ययन में जिन्हें पूर्व में बांझपन के रूप में निदान किया गया था, कोक्यू 10 पूरक के एक वर्ष में उनके शुक्राणु एकाग्रता, आकारिकी (शुक्राणु का आकार) और गतिशीलता में सुधार हुआ। अध्ययन के दौरान, 34.1 प्रतिशत जोड़ों की कल्पना की गई। (हालांकि, अध्ययन में कोई नियंत्रण शामिल नहीं था, इसलिए यह जानना संभव नहीं है कि उपचार से गर्भावस्था दर वास्तव में सुधार की गई है या नहीं।) CoQ10 पूरक के साथ, सुधार देखने के लिए कम से कम 12 सप्ताह के इलाज की आवश्यकता है।
महिलाओं में, CoQ10 प्रजनन अनुसंधान की कमी है। चूहों पर शोध में पाया गया है कि CoQ10 उम्र बढ़ने के प्रभावों का सामना कर सकता है और डिम्बग्रंथि भंडार पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है । हालांकि, मनुष्यों में कोई अध्ययन अभी तक महिला प्रजनन लाभ नहीं मिला है।
विटामिन डी
विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और मुख्य रूप से सूर्य के संपर्क के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद के लिए विटामिन डी कैल्शियम के साथ काम करता है। लेकिन यह कोशिका विकास, प्रतिरक्षा कार्य, और शरीर में सूजन के विनियमन के लिए भी महत्वपूर्ण है।
विटामिन डी के निम्न स्तर बांझपन से जुड़े होते हैं। मादा और पुरुष प्रजनन अंग दोनों में विटामिन डी रिसेप्टर्स और चयापचय एंजाइम होते हैं, जिससे हमें संकेत मिलता है कि विटामिन डी स्वस्थ प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। विटामिन डी के निम्न स्तर ओव्यूलेशन समस्याओं और एंडोमेट्रोसिस के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। आईवीएफ की सफलता दर पुरुषों और महिलाओं में विटामिन डी के उच्च स्तर के साथ अधिक होती है।
जो कुछ भी कहा गया है, हमारे पास वर्तमान में कोई प्रमाण नहीं है कि विटामिन डी के साथ पूरक प्रजनन क्षमता में सुधार करेगा।
विटामिन ई
विटामिन ई सबसे अधिक अध्ययन किए गए एंटीऑक्सिडेंट्स में से एक है, और विटामिन ई और उर्वरता पर अधिकांश विज्ञान पुरुषों में शोध किया गया था।
शुक्राणु कोशिकाओं की परिपक्वता में विटामिन ई एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है। कम शुक्राणुओं वाले पुरुषों में सामान्य शुक्राणुओं के साथ पुरुषों की तुलना में उनके वीर्य में 65 प्रतिशत कम विटामिन ई होता है।
आहार स्रोतों या पूरक के माध्यम से अधिक विटामिन ई प्राप्त करना पुरुष प्रजनन कारकों में सुधार करना प्रतीत होता है। विकलांग प्रजनन क्षमता वाले 6 9 0 पुरुषों के अध्ययन में, विटामिन ई के सेवन में वृद्धि ने शुक्राणु गतिशीलता या मोर्फोलॉजी में 5 प्रतिशत की वृद्धि की। इसके परिणामस्वरूप 10.8 प्रतिशत गर्भावस्था दर भी हुई।
एक छोटे लेकिन महत्वपूर्ण अध्ययन ने गर्भावस्था दर को देखा जब बांझपन वाले पुरुषों को क्लॉमिड और विटामिन ई पूरक के साथ इलाज किया गया था , या प्लेसबो दिया गया था। प्लेसबो प्राप्त करने वाले पुरुषों के लिए, उनकी महिला भागीदारों के लिए गर्भावस्था दर 13.3 प्रतिशत थी। क्लॉमिड और विटामिन ई समूह के पुरुषों में 36.7 प्रतिशत गर्भावस्था दर थी। आईवीएफ सफलता दर भी विटामिन ई पूरक द्वारा सुधार किया गया है।
महिला प्रजनन क्षमता के बारे में क्या? एक सिद्धांत है विटामिन ई oocyte (अंडा) विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, लेकिन पूरक और महिला प्रजनन क्षमता पर कुछ अध्ययन हैं।
लोहा
आयरन एक खनिज है जिसे हमें स्वस्थ रक्त कोशिका निर्माण और कार्य के लिए आवश्यक है। कम लोहा एनीमिया का कारण बन सकता है, और एनीमिया बांझपन का कारण बन सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, लोहे और मल्टीविटामिन की खुराक लेने वाली महिलाओं में बांझपन का अनुभव होने की संभावना 73 प्रतिशत कम थी। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने लौह की खुराक ली और पौधे आधारित लौह स्रोतों के उच्च स्तर का उपभोग किया, वे अव्यवस्थात्मक बांझपन का अनुभव करने की संभावना कम थी। जबकि लौह आम तौर पर खनिज होता है, हम जानवरों की खपत से प्राप्त होते हैं, आप बीन्स, दाल, पालक, और मजबूत अनाज से लौह भी प्राप्त कर सकते हैं।
सेलेनियम
सेलेनियम एक ट्रेस तत्व है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह उचित थायराइड समारोह, डीएनए संश्लेषण, ऑक्सीडेटिव तनाव से संरक्षण, और प्रजनन में एक भूमिका निभाता है। ब्राजील के नट्स में सेलेनियम के बहुत उच्च स्तर होते हैं, लेकिन अधिक सामान्यतः, आप इसे टूना, हलीबूट, सरडिन्स, हैम और झींगा से भी प्राप्त कर सकते हैं।
पशु अध्ययनों से पता चला है कि सेलेनियम का कम सेवन से बांझपन का खतरा बढ़ जाता है।
शुक्राणु परिपक्वता के लिए सेलेनियम की आवश्यकता होती है और एक अंडे को उर्वरक करने से पहले एक शुक्राणु कोशिका के माध्यम से परिवर्तन में भूमिका निभाता है। वीर्य में सेलेनियम का स्तर बांझपन वाले पुरुषों में कम है।
69 रोगियों के यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययन में, सेलेनियम के साथ इलाज किए गए पुरुषों को इलाज के बाद शुक्राणु गतिशीलता में सुधार हुआ पाया गया। नियंत्रण समूह में किसी के मुकाबले पुरुषों के ग्यारह प्रतिशत बच्चे को पिता नहीं बना पाए।
एक और अध्ययन, 468 पुरुषों में से एक ने पाया कि सेलेनियम पूरक ने शुक्राणु स्वास्थ्य और हार्मोनल स्तर में भी सुधार किया है। एफएसएच में कमी आई थी, और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि हुई और पुरुषों के लिए सभी सकारात्मक प्रजनन सुधार में बाधा डाली।
महिलाओं में, सेलेनियम समृद्ध खाद्य पदार्थों के अपर्याप्त आहार सेवन करने से ल्यूटल चरण दोष का खतरा बढ़ गया। वर्तमान में सेलेनियम पूरक और मादा प्रजनन क्षमता पर कोई अध्ययन नहीं है।
जस्ता
जिंक एक आवश्यक खनिज है, उचित सेलुलर फ़ंक्शन, प्रतिरक्षा, घाव चिकित्सा, डीएनए संश्लेषण, और सेल विभाजन के लिए ज़िम्मेदार है। वयस्कता के माध्यम से गर्भावस्था से स्वस्थ विकास और विकास के लिए भी आवश्यक है।
पुरुष प्रजनन क्षमता और जस्ता पर कई अध्ययन हुए हैं। जिंक हार्मोन स्वास्थ्य और सामान्य शुक्राणु विकास और परिपक्वता के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है। जिंक की कमी कम शुक्राणुओं और hypogonadism से जुड़ा हुआ है। गरीब वीर्य विश्लेषण परिणामों वाले पुरुषों में उनके वीर्य और रक्त सीरम परीक्षण दोनों में जस्ता के निम्न स्तर होते हैं।
शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता में सुधार करने के लिए जिंक पूरक पाया गया है। 108 उपजाऊ पुरुषों और 103 उपजाऊ पुरुषों के अध्ययन में, जस्ता की खुराक के साथ उपचार में शुक्राणुओं की संख्या 74 प्रतिशत (बांझपन पुरुषों के लिए) में सुधार हुई।
आईवीएफ सफलता दर में सुधार के लिए जिंक की खुराक भी मिली है। एक यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययन में पाया गया कि जस्ता प्लस अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स को जोड़े गए जोड़ों में 38.5 प्रतिशत की गर्भावस्था दर बढ़ी है, जो कि पूरक समूह में 16 प्रतिशत की तुलना में नहीं है।
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