क्या एंडोमेट्रोसिस आहार आपको समझने में मदद कर सकता है?

वर्तमान में, एंडोमेट्रोसिस वाली महिलाओं के लिए आहार और प्रजनन क्षमता को सीधे जोड़ने वाला थोड़ा सा शोध है। कोई वैज्ञानिक रूप से साबित खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो आपको गर्भवती होने में मदद करेंगे । हालांकि, एंडोमेट्रोसिस वाली महिलाओं में आहार और श्रोणि दर्द की भूमिका पर शोध किया गया है। आहार और एंडोमेट्रोसिस के समग्र जोखिम को देखने वाले अध्ययन भी हैं।

क्या यह संभव है कि आहार में परिवर्तन होता है जो श्रोणि दर्द को कम करता है या रोग के जोखिम को कम करता है-आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है? इस बिंदु पर, हम नहीं जानते।

यदि एंडोमेट्रियल घावों या आसंजनों ने फैलोपियन ट्यूबों को अवरुद्ध कर दिया है , या ओव्यूलेशन या स्वस्थ फैलोपियन ट्यूब आंदोलन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो कोई आहार स्थिति में सुधार नहीं कर सकता है। सर्जरी या आईवीएफ उपचार की संभावना है।

उस ने कहा, आहार प्रजनन उपचार या सर्जरी के साथ गर्भधारण की बाधाओं में सुधार कर सकता है। एंडोमेट्रोसिस और आहार पर शोध को क्या कहना है।

अधिक ओमेगा -3 एस, कम ट्रांस वसा

आहार और एंडोमेट्रोसिस पर सभी अध्ययनों में, एंडोमेट्रोसिस जोखिम के संबंध में "अच्छी" और "बुरी" वसा को देखते हुए शोध सबसे बड़ा और सबसे भरोसेमंद रहा है।

महिलाएं जो ट्रांस वसा के उच्च स्तर का उपभोग करती हैं, उनमें एंडोमेट्रोसिस होने की अधिक संभावना होती है। दूसरी तरफ, जिन महिलाओं में उनके आहार में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, वे बीमारी से निदान होने की संभावना कम होती हैं।

आम तौर पर, पोषण विशेषज्ञ सभी लोगों को उनके आहार से ट्रांस वसा को कम करने या खत्म करने की सलाह देते हैं और ओमेगा -3 सेवन में वृद्धि करते हैं। यह समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए है।

जिन खाद्य पदार्थों से आपको टालना चाहिए या सावधान रहना चाहिए:

• तले हुए खाद्य पदार्थ
• पेस्ट्री, विशेष रूप से एक flaky बनावट के साथ
• मार्गारिन (अधिक ट्रांस-वसा मुक्त किया जा रहा है)

• पटाखे
• घटक "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल" के साथ खाद्य उत्पादों

स्वस्थ ओमेगा -3 वसा बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों को जोड़ना चाहिए:

• अलसी का तेल
• मछली का तेल
• चिया बीज
• अखरोट
• सैल्मन
• छोटी समुद्री मछली
• कस्तूरी
• पालक

अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट जोड़ना

ऑक्सीडेटिव तनाव एंडोमेट्रोसिस में एक भूमिका निभा सकता है। आपने मुफ्त कणों के बारे में सुना होगा। कमजोर आणविक बंधन अलग होने पर हमारे कोशिकाओं के अंदर फ्री रेडिकल बनाए जाते हैं। ये अस्थिर आणविक बंधन अन्य अणुओं के लिए खोज करते हैं और अपने बॉन्ड को अलग करने या तोड़ने का प्रयास करते हैं। इससे सेल क्षति और मौत हो सकती है। इस प्रक्रिया को "ऑक्सीडेटिव तनाव" कहा जाता है।

शरीर में कुछ मुक्त कट्टरपंथी गतिविधि सामान्य है। उदाहरण के लिए, मुक्त कणों का निर्माण करना यह है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से कैसे लड़ती है। आप चाहते हैं कि आपके शरीर में बैक्टीरिया या वायरस जैसे "खराब कोशिकाएं" अलग हो जाएं। उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए ऑक्सीडेटिव तनाव भी जिम्मेदार है।

हालांकि, जब फ्री रेडिकल अत्यधिक प्रचुर मात्रा में हो जाते हैं, तो वे बहुत से स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला कर सकते हैं। अत्यधिक मुक्त कणों से श्रृंखला प्रतिक्रियाएं होती हैं, मुफ्त रेडिकल के साथ अधिक से अधिक आणविक बंधन अलग हो जाते हैं। इसका परिणाम बीमारी और उन्नत उम्र बढ़ने में हो सकता है।

एंडोमेट्रोसिस के साथ महिलाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव के जैविक मार्कर अधिक होते हैं।

ऐसा माना जाता है कि ये मार्कर एंडोमेट्रियल-जैसे ऊतक को उगाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और गर्भाशय के बाहर अंगों और सतहों तक चिपके रह सकते हैं। शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने का एक संभावित तरीका है अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट की संख्या में वृद्धि करना।

एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों के कारण सेल क्षति की श्रृंखला प्रतिक्रिया को रोकते हैं। एक और स्वस्थ कोशिका को अलग करने के बजाय एक मुक्त कट्टरपंथी तोड़ने के बजाय (जो बदले में अधिक मुक्त कणों को बढ़ाता है), यह एंटीऑक्सीडेंट से खुद को जोड़ता है। एंटीऑक्सिडेंट सेलुलर क्षति की श्रृंखला प्रतिक्रिया को रोकने, मुक्त कट्टरपंथी को निष्क्रिय करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि एंडोमेट्रोसिस वाली महिलाओं को अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट का कम सेवन होता है।

एक अध्ययन ने महिलाओं को चार महीनों के लिए एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार पर रखा। चार महीनों के बाद, इन महिलाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए रक्त चिन्हक कम थे। एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट आहार में शामिल खाद्य पदार्थ विटामिन ए, सी, और ई में उच्च होते हैं।

इस विशेष अध्ययन में, प्रतिभागियों का उद्देश्य विटामिन ए (अनुशंसित दैनिक मूल्य का 150 प्रतिशत), 500 मिलीग्राम विटामिन सी (अनुशंसित दैनिक मूल्य का 660 प्रतिशत), और विटामिन ई के 20 मिलीग्राम (133 प्रतिशत) का सेवन करने का लक्ष्य था। आरडीए)।

अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अधिक veggies और स्वस्थ फल खाने के लिए है। एंटीऑक्सीडेंट में उच्च भोजन (विशेष रूप से विटामिन ए, सी, और ई में उच्च):

• शकरकंद
• गोमांस जिगर
• पालक
• गाजर
• खरबूजा
• काली मिर्च
• आम
• काली आँख वाली मटर
• संतरे
• बादाम
• सूरजमुखी के बीज
• गेहूं के बीज का तेल

दही और पनीर: एंडोमेट्रोसिस के लिए डेयरी फूड्स

एक अध्ययन में जिसमें 70,000 से अधिक महिलाएं और 1,385 एंडोमेट्रोसिस के निदान किए गए मामलों को शामिल किया गया था- यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने डेयरी खाद्य पदार्थों की तीन या अधिक सर्विंग्स का उपभोग किया था, वे महिलाओं की तुलना में एंडोमेट्रोसिस के निदान की संभावना 18 प्रतिशत कम थीं, जिन्होंने केवल दो डेयरी की सूचना दी थी सर्विंग प्रति दिन।

एंडोमेट्रोसिस के कम जोखिम से जुड़े डेयरी खाद्य पदार्थ क्यों हैं? क्या यह दूध प्रोटीन है? दूध वसा? क्या यह कैल्शियम और विटामिन डी जैसे डेयरी उत्पादों में आमतौर पर पाए जाने वाले पोषक तत्व हो सकता है? यह अज्ञात है।

एंडोमेट्रोसिस के लिए कैल्शियम फूड्स

यदि यह डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला कैल्शियम है जो एंडोमेट्रोसिस जोखिम को कम करता है, तो दूध उत्पाद ही आपका एकमात्र विकल्प नहीं हैं। डेयरी एलर्जी या असहिष्णुता वाले लोगों के लिए यह अच्छी खबर है।

शरीर में ऑक्सीडेटिव और सूजन तनाव को कम करने के लिए कैल्शियम का सेवन पाया गया है। यह देखते हुए कि ऑक्सीडेटिव और सूजन तनाव दोनों एंडोमेट्रोसिस से जुड़े होते हैं, जिससे आपके आहार में अधिक कैल्शियम जोड़ना सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• डेयरी उत्पादों (विशेष रूप से मोज़ेज़ारेला, चेडर पनीर, और दही)
• सार्डिन
• फोर्टिफाइड वैकल्पिक दूध (जैसे सोया, बादाम, या नारियल का दूध)
• फोर्टिफाइड नारंगी का रस
• हड्डियों के साथ सामन
• पके हुए काले

एंडोमेट्रोसिस के लिए विटामिन डी

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले महिलाओं को एंडोमेट्रोसिस होने की अधिक संभावना है। शोध में यह भी पाया गया है कि कम विटामिन डी के स्तर पुरुषों और महिलाओं में बांझपन से जुड़े होते हैं।

एक अध्ययन ने एंडोमेट्रोसिस के अपने सापेक्ष जोखिम के संबंध में महिलाओं के विटामिन डी के स्तर का मूल्यांकन किया, जिससे महिलाओं को पांच समूहों में वर्गीकृत किया गया। उन्होंने पाया कि उच्चतम क्विंटाइल (विटामिन डी के उच्चतम स्तर के साथ) में रहने वाली महिलाएं सबसे कम क्विंटाइल की तुलना में एंडोमेट्रोसिस होने की संभावना 24 प्रतिशत कम थीं।

हालांकि, यह अभी तक नहीं दिखाया गया है कि विटामिन डी की खुराक लेना या विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से एंडोमेट्रोसिस का खतरा कम हो सकता है। (आहार किसी भी मामले में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका नहीं है।)

वास्तव में, एक छोटे से डबल-अंधेरे नैदानिक ​​परीक्षण ने एंडोमेट्रोसिस के लिए शल्य चिकित्सा के इलाज के बाद महिलाओं को 50,000 आईयू विटामिन डी साप्ताहिक निर्धारित किया। महिलाओं की तुलना में विटामिन डी लेने वाली महिलाओं के लिए दर्द का स्तर काफी कम नहीं हुआ था जब महिलाओं की तुलना में कोई पूरक नहीं था।

आपके विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, यह पता लगाने के लिए कि पूरक आपके लिए सही है या नहीं।

मैग्नीशियम-रिच फूड्स

शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम में कमी वाली महिलाओं को प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होने की संभावना है और गर्भावस्था के नुकसान का इतिहास है।

मैग्नीशियम और एंडोमेट्रोसिस के बीच कनेक्शन के बारे में क्या? एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों के उच्च सेवन वाले महिलाओं को एंडोमेट्रोसिस के साथ बाद में निदान होने की संभावना कम थी।

मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• बादाम
• उबला हुआ पालक
• काजू
• मूंगफली
• काले सेम
• कुछ मजबूत अनाज

ग्लूटेन-फ्री डाइट एंड एंडोमेट्रोसिस

जो भी आप खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप नहीं खाते हैं, खासकर यदि आपके पास सेलेक रोग या गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता है। ग्लूटेन को बांझपन सहित कई बीमारियों और स्वास्थ्य परिस्थितियों के लिए दोषी ठहराया जाता है , हालांकि वैज्ञानिक समुदाय में यह बहस योग्य है कि यह कितना दोष है।

एंडोमेट्रोसिस वाले लोगों के लिए ग्लूटेन कारणों का कारण बन सकता है? 11,000 महिलाओं के एक अध्ययन के अनुसार, एक पूर्व सेलेक निदान ने भविष्य के एंडोमेट्रोसिस निदान के जोखिम में वृद्धि की।

एक और अध्ययन ने देखा कि क्या ग्लूकन मुक्त आहार एंडोमेट्रोसिस वाली महिलाओं में दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है। (इन महिलाओं को कालीक रोग होने का निदान या संदिग्ध नहीं किया गया था।) जिन महिलाओं ने अपने एंडोमेट्रोसिस से संबंधित दर्द को गंभीर बताया, उन्हें 12 महीने तक लस मुक्त आहार पर रखा गया था।

12 महीने के अनुवर्ती अनुच्छेद में, 75 प्रतिशत ने दर्द स्कोर में काफी कमी दर्ज की। लस मुक्त आहार पर महिलाओं में से कोई भी दर्द में वृद्धि का अनुभव नहीं किया।

जैसा कि इस आलेख में वर्णित सभी अध्ययनों के साथ, दर्द में कमी का मतलब यह नहीं है कि उनकी गर्भावस्था दर अधिक होगी। (उस पर अध्ययन नहीं किया जा रहा था।) लेकिन यह विचार करना दिलचस्प है।

यदि आप एक लस मुक्त आहार का प्रयास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। लस मुक्त-मुक्त स्वचालित रूप से स्वस्थ नहीं है। वास्तव में, कई लस मुक्त उत्पादों निश्चित रूप से अस्वास्थ्यकर हैं।

एंडोक्राइन विघटनकर्ताओं और पर्यावरण एस्ट्रोजेन से बचें

कुछ खाद्य पदार्थों, प्रदूषक, और रसायनों जो हमारे खाद्य पदार्थों में आते हैं उन्हें अंतःस्रावी विघटनकर्ता माना जाता है। एंडोक्राइन विघटनकर्ता रसायनों (प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों) हैं जो जानवरों और मनुष्यों दोनों में हार्मोन सिस्टम को प्रभावित करते हैं। ये हार्मोनल व्यवधान जन्म दोष और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है, और शरीर के प्रजनन, प्रतिरक्षाविज्ञान और तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

आम जनसंख्या में शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी आई है, और पुरुष बांझपन बढ़ रहा है। पर्यावरणीय कारकों को इन चिंताजनक प्रवृत्तियों का एक संभावित कारण माना जाता है। वर्तमान में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायरनमेंटल हेल्थ साइंसेज एंडोक्राइन विघटनकर्ताओं और बांझपन, एंडोमेट्रोसिस और कुछ कैंसर के बीच संभावित कनेक्शन की तलाश में अध्ययनों का समर्थन कर रहा है।

जब एंडोमेट्रोसिस की बात आती है तो पर्यावरणीय एस्ट्रोजेन विशेष रूप से प्रासंगिक होते हैं। पर्यावरण संबंधी एस्ट्रोजेन में xenoestrogens शामिल होते हैं, जो कि रसायन होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं, और फाइटोस्ट्रोजेन, जो भोजन में पाए जाने वाले एस्ट्रोजेन-जैसे यौगिक होते हैं।

एंडोमेट्रियल-घाव एस्ट्रोजेन पर फ़ीड करते हैं। एस्ट्रोजेन-माइमिकर्स के एक्सपोजर पर एंडोमेट्रोसिस विकसित करने या स्थिति को खराब करने का जोखिम बढ़ने का संदेह है।

आप पर्यावरण एस्ट्रोजेन के संपर्क में कैसे कमी कर सकते हैं?

• बीपीए रेखांकित डिब्बे और प्लास्टिक से बचें । जब भी संभव हो ताजा खरीदें, या ग्लास या बीपीए मुक्त कंटेनर में संग्रहीत खाद्य पदार्थ चुनें।
• सोया प्रोटीन की खपत कम करें । सोया में फाइटोस्ट्रोजेन होता है। (प्रजनन स्वास्थ्य के लिए सोया अच्छा या बुरा है या नहीं, इस पर कुछ बहस है।)
• कीटनाशक एक्सपोजर में उच्च होने के लिए ज्ञात उत्पादन से बचें और जब भी संभव हो कार्बनिक चुनें । नवीनतम जानकारी के लिए पर्यावरण कार्य समूह की गंदा डोज़न सूची से परामर्श लें।
• सावधानीपूर्वक deodorants और सौंदर्य प्रसाधनों की अपनी पसंद पर विचार करें । पर्यावरण कार्य समूह की त्वचा दीप वेबसाइट पर उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की जांच करें।

बहुत से एक शब्द

आहार और एंडोमेट्रोसिस पर शोध निर्णायक से बहुत दूर है, वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि आपके आहार को बदलने से गर्भवती होने की आपकी बाधा बढ़ जाएगी। हालांकि, ऊपर दी गई कई सिफारिशें सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी रही हैं।

अपनी कल्याण में सुधार करने के लिए परिवर्तन करना आपको नियंत्रण और सशक्तिकरण की भावना दे सकता है। साथ ही, अनुचित उम्मीदों के साथ इन जीवनशैली में परिवर्तनों में जाकर एक ऐसी स्थिति पैदा हो सकती है जहां आप अपने द्वारा किए गए सभी महान सुधारों को छोड़ दें, यदि आपको उम्मीद है कि आपको सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण परिणाम उतनी जल्दी नहीं मिलेगा जितनी जल्दी आप उम्मीद करते हैं।

यदि आप उपर्युक्त सिफारिशों में से किसी एक का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करें- विशेष रूप से गर्भ धारण करने के लिए नहीं।

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