हम सब हमारी पूरी कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कभी-कभी पारिवारिक फिटनेस गलतियाँ हमारे ऊपर छेड़छाड़ कर सकती हैं। उन्हें दूर करने के लिए, पर्ची-अप की इस सूची को देखें और देखें कि आपका परिवार कैसा चल रहा है। कई मामलों में, आप उन्हें संबोधित करके वास्तव में अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। किसी भी कारण से (और बहुत सारे वैध लोग हैं), आप कुछ बुरी आदतों में गिर गए। चलो आप उन्हें बाहर खींचें!
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आगे की योजना नहीं हैएक स्वस्थ जीवनशैली बनाना और बनाए रखना कुछ योजना और तैयारी लेता है। यदि आप हमेशा अपने पैंट की सीट से उड़ रहे हैं, तो स्वास्थ्य और फिटनेस गलतियों को बनाना आसान है (जैसे टीवी के सामने बहुत अधिक फास्ट फूड या प्लॉपिंग करना)। भोजन की योजना बनाना, सक्रिय परिवार के खेल के लिए समय अलग करना, और अपने स्वयं के कसरत को शेड्यूल करना काम की तरह महसूस कर सकता है, मुझे पता है! लेकिन इसे अपने आप को और अपने परिवार को सफलता के लिए स्थापित करने के बारे में सोचें। यह पूरे परिवार के लिए तनाव-राहत भी है जब हर कोई जानता है कि क्या उम्मीद करनी है।
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पर्याप्त नींद नहीं मिल रही हैमाता-पिता होने के नाते बहुत नींद से वंचित महसूस होता है, है ना? लेकिन स्वास्थ्य, कल्याण और यहां तक कि वजन प्रबंधन के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है (जैसा कि पर्याप्त नींद वजन कम करने में आसान नहीं हो सकती है, और वजन कम करना मुश्किल हो सकता है)। तो अपने घर में नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने पर काम करें, हालांकि आप कर सकते हैं। यह भुगतान करेगा।
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स्कूल नहीं चल रहा हैयह आपके बच्चे के दिन (और संभवतः स्वयं के) में शारीरिक गतिविधि जोड़ने का एक आसान तरीका है। और वह स्कूल जाने के बाद वास्तव में अपने व्यवहार और अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है। यहां तक कि यदि यह हर दिन नहीं है, तो पैर पर सक्रिय संचार-अर्थ का प्रयास करें, या बच्चे द्वारा संचालित बाइक या स्कूटर द्वारा - यदि आप कर सकते हैं। यदि आप जहां रहते हैं, यह संभव नहीं है, तो अपने बच्चे को सुबह में जाने के अन्य तरीकों पर विचार करें। यह उसके स्कूल के दिन के अनुभव को बदल सकता है।
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एक रोल मॉडल नहीं हैबच्चे देखते हैं कि हम जो कहते हैं उससे हम क्या करते हैं उससे ज्यादा कुछ करते हैं। तो हमें एक उदाहरण स्थापित करना है। इसका अर्थ यह हो सकता है कि उनके साथ सक्रिय रूप से खेलना (देखने के बजाए), उन्हें दिखाएं और बताएं कि आप अभ्यास के लिए समय कैसे बनाते हैं, और जब वे देख रहे हैं तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप उसी सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करते हैं जिन्हें आप उम्मीद करते हैं, जैसे हर दिन सनस्क्रीन पहनना और जब भी आप सवारी करते हैं तो बाइक हेलमेट डालते हैं।
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पर्याप्त पानी नहीं पीनायदि आपका परिवार हर दिन बहुत सारे एच 2 ओ को दबा रहा है तो आपके लिए एक स्वर्ण पदक। यदि आप नहीं हैं, तो सादे पुराने पानी के लिए अन्य पेय को स्वैप करना शुरू करें। धीरे-धीरे यह करना ठीक है। लेकिन जैसे ही आप अपने पानी का सेवन करते हैं, आप पैसे और कैलोरी बचाएंगे, और जब आप इसमें हों तो अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। ध्यान दें कि गर्म मौसम में लंबे समय तक व्यायाम करने वाले बच्चों को केवल खेल पेय की आवश्यकता होती है। और याद रखें कि ऊर्जा पेय रीहाइड्रेटिंग, इलेक्ट्रोलाइट-स्पोर्ट्स ड्रिंक को बदलने के समान नहीं हैं। ऊर्जा पेय में बहुत सारे कैफीन और अन्य तत्व होते हैं जो बच्चों (या किशोर, या किसी के लिए) के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
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स्क्रीन टाइम पॉलिसी नहीं हैयह ठीक है अगर आपको लगता है कि दिन के 2 घंटे से ज्यादा दिन हास्यास्पद है। आखिरकार, यह आपके टीवी सेट पर एक को छोड़कर सभी स्क्रीनों की काफी पूर्व-तिथियां है। लेकिन तथ्य यह है कि स्क्रीन सक्रिय खेल से दूर ले जा सकते हैं। बहुत अधिक आसन्न समय युवा या बूढ़े किसी के लिए स्वस्थ नहीं है। यही कारण है कि इस मुद्दे को अनदेखा करना और चिप्स को गिरने दें, जहां वे हो सकते हैं। इसके बजाए, इस बारे में सोचें कि कैसे, कब, और क्यों आप अपने बच्चों के लिए स्क्रीन समय की अनुमति देंगे, और स्वयं (गलती # 4 देखें!)। आखिरकार, कुछ तरीके हैं कि टेलीविजन और स्मार्टफोन वास्तव में शारीरिक गतिविधि को प्रेरित कर सकते हैं।
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अधिक पहुँचनालक्ष्य महान हैं! लेकिन ऐसा कुछ होना मुश्किल है जो आप नहीं हैं। जब आप परिवर्तन करते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं। पूरे परिवार की जीवनशैली को खत्म करने में समय और प्रयास लगता है। भले ही आप जानते हैं कि आपको करने की ज़रूरत है, धीरज रखो और थोड़ा सा थोड़ा सा सामना करें। आप एक फिटनेस चुनौती एक साथ बना सकते हैं, या किसी बच्चे को वह खेल ढूंढने में मदद कर सकते हैं जिसे वह प्यार करता है , या धीरे-धीरे अपने आहार को और अधिक सब्जियां जोड़ने के लिए संशोधित करता है । तुम कर सकते हो! चबाने से ज्यादा कटौती न करें।
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अपने आहार की उपेक्षायहां तक कि यदि आपका परिवार सुपर सक्रिय है, तो आप क्या खाते हैं (और पीते हैं, गलती # 5 देखें) वास्तव में मायने रखती है। "बस एक बार क्योंकि हम इतने व्यस्त हैं" के जाल में पड़ना आसान है। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपने नाश्ते छोड़ने, हर खेल अभ्यास के बाद बच्चों को आइसक्रीम के इलाज, अस्वास्थ्यकर लंच खरीदने और बॉलपार्क में वेंडिंग मशीन से रात्रिभोज के साथ घूमने की आदत बना दी है। भोजन की योजना, इस किराने की सूची, इन लंचबॉक्स युक्तियों और इन त्वरित नाश्ते के रहस्यों के रूप में मदद कर सकती है। तो पागल डिनर-टाइम शेड्यूल से निपटने के लिए ये विचार क्या हो सकते हैं।
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अपने एथलीट की रक्षा नहीं कर रहा हैखेल बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इसके बारे में कोई संदेह नहीं है। वे शारीरिक गतिविधि, टीमवर्क, दृढ़ता, और बहुत कुछ को बढ़ावा देते हैं। लेकिन जब बच्चे खेल खेलते हैं, तो उन्हें दोनों दर्दनाक चोटों (जैसे कंसुशन और टूटी हुई हड्डियों) और अत्यधिक चोटों के लिए जोखिम होता है। पूर्व, सुरक्षा गियर और अच्छी फिटनेस के खिलाफ सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। बाद के लिए, माता-पिता को ओवरस्पेशलाइजेशन के खिलाफ सुरक्षा करने की आवश्यकता है। बच्चों को अपने किशोरों में विशेष रूप से एक खेल नहीं खेलना चाहिए, और उन्हें ऑफ-सीजन के दौरान ब्रेक लेना चाहिए और अन्य खेल और गतिविधियों को आजमाएं।
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