उम्र 14 पर प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ आदतें
14 साल की आयु तक, किशोर धीरे-धीरे आजीवन आदतें विकसित कर रहे हैं कि वे वयस्कता में उनके साथ रहेंगे। स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण को प्रोत्साहित करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण समय है।
आपके किशोरों की आदतें अब उनके बाकी हिस्सों को प्रभावित कर सकती हैं। अपने जीवन के सभी पहलुओं में भविष्य में सफलता के लिए अपने 14 वर्षीय व्यक्ति को खुद को स्थापित करने में मदद करने के लिए यहां आवश्यक युक्तियां दी गई हैं।
आपके किशोर आहार
14 वर्षीय हाई स्कूल शुरू कर रहा है और अपने खुद के भोजन विकल्पों में से अधिक से अधिक बना देगा। नाश्ते को हिट या मिस किया जा सकता है, इस पर निर्भर करता है कि क्या आपके किशोर स्कूल से पहले खाने के लिए पर्याप्त बिस्तर से बाहर निकल रहे हैं। नियमित दिनों के दौरान अपने किशोरों को कुछ स्वस्थ पोषण प्राप्त करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- हड़पने की पेशकश करें और चिकनी या फल की तरह नाश्ते जाओ ।
- स्कूल के स्नैक्स भरने और पौष्टिक रखें जो उन्हें उपलब्ध खाने का आनंद लेते हैं।
- सलाद के साथ रात का खाना शुरू करें, भले ही आप भोजन के दौरान एक और सब्जी पेश कर रहे हों।
वजन के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित रखें। अपने शरीर और मस्तिष्क को ईंधन देने के महत्व पर चर्चा करें।
आपके किशोर की नींद अनुसूची
किशोर अक्सर देर रात बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, कभी-कभी क्योंकि वे खुद को सोने में असमर्थ पाते हैं। अगर आपके 14 वर्षीय को रात में सोने में समस्याएं आ रही हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आप मदद के लिए कर सकते हैं:
- अपने नाइटली रूटीन के बारे में अपने किशोरों से बात करें। बिस्तर पर जाने से पहले खुद को खोलने के लिए समय देने के महत्व पर चर्चा करें।
- सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से अनप्लग करके अपने किशोरों को अच्छी रात की नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। सोने से पहले उसे एक किताब पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें। उसे अपने शयनकक्ष में एक स्मार्टफोन के साथ सोने की अनुमति न दें ।
- उसे स्कूल के बाद झपकी लेने से हतोत्साहित करें क्योंकि इससे उसकी रात की नींद में हस्तक्षेप हो सकता है।
- अपने किशोरों की नींद को सप्ताहांत पर समान रखें। अगर वह दोपहर तक सोती है या रात के सभी घंटों तक रहता है, तो वह अपनी जैविक घड़ी को बाधित कर देगी। गैर-विद्यालय के दिनों में जागने का समय स्थापित करें और इसे लागू करें।
स्कूल गतिविधियों के बाद प्रोत्साहित करें
हाई स्कूल क्लब और खेल टीमों से भरा है जो फिटनेस को प्रोत्साहित करते हैं। अपने किशोरों से उन गतिविधियों में शामिल होने के बारे में बात करें जो उनके दिमाग और शरीर को चुनौती देंगे।
यदि आपके किशोर पारंपरिक खेल का आनंद नहीं लेते हैं, तो वैकल्पिक गतिविधियों की तलाश करें जो शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के तरीके में आनंद ले सकें। योग कक्षाएं, नृत्य कक्षा, या एक पैदल चलने वाला क्लब उसे कम प्रतिस्पर्धी माहौल में रखने के अवसर प्रदान कर सकता है।
अपने किशोरों के लिए रूटीन और जिम्मेदारियां स्थापित करना
अधिकांश 14 वर्षीय जबरदस्त शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं। कई किशोरों के लिए, वे परिवर्तन काफी तनावपूर्ण हो सकते हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए अपने किशोरों को स्वस्थ तरीके सिखाएं। उसे चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित करें और आत्म-सम्मान के मुद्दों की तलाश में रहें।
स्पष्ट नियम स्थापित करें और अपने 14 वर्षीय कामकाज असाइन करें। अधिक ज़िम्मेदारी होने से वह और कौन सुरक्षित है और वयस्क दुनिया को संभालने की उसकी क्षमता में और अधिक सुरक्षित हो जाएगा।