माता-पिता कैसे दौड़ने के लिए समय पा सकते हैं

चाहे आपके बच्चे बच्चे हों या किशोर हों, उनकी जरूरतों की देखभाल करने के साथ-साथ आपकी सभी अन्य जिम्मेदारियों के साथ चलने के लिए संतुलन बनाए रखने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है। बौद्धिक रूप से हम जानते हैं कि माता-पिता के लिए फिट रहना महत्वपूर्ण है और ऐसा करना बच्चों के लिए एक अच्छा भूमिका मॉडल होने का हिस्सा है। और माता-पिता के लिए चलना अच्छा क्यों है इसके कई कारण हैं।

फिर भी, यह बात करना आसान है कि वास्तव में ऐसा करने से अच्छा क्यों चल रहा है। कई माता-पिता पहले से ही अपने बच्चे के साथ पर्याप्त समय बिताने के लिए माता-पिता के अपराध महसूस करते हैं। और यदि एक माता-पिता को दूसरे की तुलना में व्यायाम करने में अधिक समय लगता है, तो इससे वैवाहिक संघर्ष भी हो सकता है।

लेकिन आशा है। चलाने के लिए समय खोजने के कई तरीके हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली विधियां उन अन्य माता-पिता से अलग हो सकती हैं, इसलिए हम कई अलग-अलग सुझाव देते हैं। इनमें से कुछ विचारों में यह सुनिश्चित करने के तरीके शामिल हैं कि आपके बच्चे को चलाने के दौरान देखभाल की जाती है, जबकि अन्य आपके बच्चे के साथ चलने के तरीके साझा करते हैं।

एक जॉगिंग स्ट्रोलर में निवेश करें

यद्यपि यह आपके रन को थोड़ा कठिन बनाता है, एक जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ चलना एक अच्छा कसरत है और अधिकांश बच्चों को सवारी के लिए साथ जाना पसंद है। एक बार आपके पास जॉगिंग घुमक्कड़ हो जाने के बाद, आपको रनों में निचोड़ना आसान लगेगा।

सबसे पहले, जॉगिंग घुमक्कड़ की कीमत अधिक प्रतीत हो सकती है, लेकिन आपकी आजादी की तुलना में, वे इसके लायक हो सकते हैं। आप क्रेगलिस्ट जैसी साइट पर अपेक्षाकृत नए और धीरे से इस्तेमाल किए जाने वाले घुमक्कड़ को भी ढूंढ सकते हैं। भले ही इन घुमक्कड़ जीवनभर की तरह महसूस कर सकें यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो बच्चे आमतौर पर उन्हें पहने जाने से पहले उगते हैं।

जबकि कुछ माता-पिता को डर है कि एक जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ चलने से किनेमेटिक्स (शरीर की गति के यांत्रिकी) में परिवर्तन हो सकता है, यह मामला प्रतीत नहीं होता है, और ये घुमक्कड़ घुटनों और टखने की किनेमेटिक्स को प्रभावित नहीं करते हैं। गंभीर धावक हैं, हालांकि, आपके रीढ़, श्रोणि, और कूल्हों की लचीलापन के साथ काम करना सहायक हो सकता है।

चाइल्डकेयर के साथ एक जिम खोजें

माता-पिता जो जिम में शामिल हो जाते हैं जो बच्चों की देखभाल प्रदान करता है, वे चाहते हैं कि उन्होंने पहले ऐसा किया था। हालांकि यह एक महंगी विकल्प की तरह प्रतीत हो सकता है, यह आपके अपेक्षा से बहुत कम हो सकता है। एक दाई आपके घर आने के लिए और अधिक खर्च हो सकता है।

न केवल एक दाई को भर्ती करने के बजाय यह एक सस्ता विकल्प हो सकता है, लेकिन आप अपने बच्चों के साथ जिम से और सवारी करेंगे। और कई बच्चे वास्तव में अन्य बच्चों के साथ खेलना पसंद करते हैं जबकि माँ या पिता को कसरत मिलती है। इसके अलावा, एक अंतिम लाभ यह है कि आप किसी भी समय अपने बच्चे को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

बेशक, बच्चों के अलावा अन्य कारक हैं जो जिम चुनने में महत्वपूर्ण हैं। बेबीसिटिंग विकल्पों के अलावा जिम में शामिल होने पर आपको क्या पता होना चाहिए इसके बारे में और जानें।

अपने रन तोड़ो

यह न मानें कि आपको एक बार में 30 मिनट चलाना है। चलाने के लिए थोड़े समय का लाभ उठाएं। यदि आप रात का खाना बनाना शुरू करने से पहले ट्रेडमिल पर चलाने के लिए 15 मिनट हैं, तो इसके लिए जाएं। फिर, रात का खाना पकाने के दौरान, 15 मिनट के लिए कूदो।

जब तक आप उसी दिन सेगमेंट करते हैं, तब तक आपका शरीर मूल रूप से वही लाभ प्राप्त कर रहा है जैसे कि आप एक कसरत में सभी मील दौड़ते हैं। लंबी रनों को विभाजित करना सीखना एक तरीका है कि कई माता-पिता को मैराथन जैसे दूरी चलने के लिए प्रशिक्षित करने का समय मिला है।

प्राथमिकता चलाना

यदि आप थोड़ी देर के लिए माता-पिता रहे हैं, तो शायद आपको पता चला है कि कैलेंडर पर कुछ नहीं है, ऐसा नहीं होता है। आप अपने रन शेड्यूल करके और अपने पति / पत्नी को कुछ बच्चे की देखभाल जिम्मेदारियों में मदद के लिए बोर्ड पर प्राथमिकता देकर प्राथमिकता दे सकते हैं।

इसे चलाने के अवसरों का लाभ उठाने के लिए कुछ रचनात्मकता की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के सॉकर गेम को देख रहे हैं, तो गेम के पहले या यहां तक ​​कि मैदान के चारों ओर कुछ गोद चलाएं।

अपने बच्चों को शामिल करें

अपने बच्चों को अपने दौड़ में शामिल करने के लिए रचनात्मक तरीकों की तलाश करें। यदि आपके बच्चे बाइक की सवारी करने के लिए पुरानी हैं, तो उन्हें बाइक पथ पर ले जाएं जहां आप उनके साथ दौड़ सकते हैं। या, स्थानीय हाईस्कूल ट्रैक पर जाएं और जब आप अंतराल चलाते हैं तो आपके बच्चे फुटबॉल खेलते हैं या मैदान पर पकड़ते हैं।

डाउनटाइम का पूरा लाभ लें

माता-पिता कार में बहुत समय बिताते हैं, बच्चों को गतिविधियों में आगे और पीछे छोड़ते हैं, और बस इंतजार करते हैं। यदि आप पिक-अप और ड्रॉप-ऑफ के बीच समय के एक छोटे से ब्लॉक के साथ खुद को पाते हैं, तो इसे बहुत ही कम समय के लिए घर जाने के बजाय अभ्यास के लिए उपयोग करें।

यदि आप डाउनटाइम का सबसे अधिक लाभ लेना चाहते हैं, तो यह आपके कार में चलने वाले कपड़े और जूते चलाने का एक अतिरिक्त सेट रखने में मदद करता है ताकि यदि आप कुछ अप्रत्याशित डाउनटाइम हैं तो आप तैयार हैं।

सप्ताह के आरंभ में अपने रनों की योजना बनाने से, अपने दिन में बर्बाद क्षणों की तलाश करने के लिए, व्यस्त धावकों के लिए हमारी युक्तियां देखें।

सुबह में भागो

सुबह में बच्चों से पहले उठना मुश्किल होता है, लेकिन उस दिन में यह बहुत अच्छा महसूस हो सकता है जब आपको अपने दिन के बाकी हिस्सों में व्यायाम निचोड़ने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

यदि आपको दिन के शुरुआती घंटों में काम करने के लिए प्रेरित करने में परेशानी हो रही है, तो सुबह में दौड़ने के लिए प्रेरित हो जाएं।

एक और माता पिता के साथ बडी

आपके जैसी ही स्थिति में कई अन्य माताओं और पिताजी हैं। देखें कि क्या आप किसी अन्य माता-पिता के साथ चाइल्डकेयर स्वैप कर सकते हैं। जब आप काम करते हैं तो आप सभी बच्चों को एक घंटे तक ले जाते हैं, और फिर जब आप अपना भाग लेते हैं तो वह गिरोह को देख सकती है।

जब आपके बच्चे हों तो चलाने के लिए समय ढूंढने पर नीचे की रेखा

हम जानते हैं कि चलने जैसे नियमित अभ्यास माता-पिता और उनके बच्चों दोनों के लिए फायदेमंद है, लेकिन समय ढूंढना लगभग असंभव महसूस हो सकता है। फिर भी प्राथमिकता चलाने और उपरोक्त हमारी कुछ युक्तियों का पालन करके, माता-पिता के व्यस्ततम भी हर सप्ताह चलने वाले मील को बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए।

> स्रोत:

> ओ सुलिवान, आर।, किरणन, डी।, और ए मालोन। एक जॉगिंग स्ट्रोलर के साथ और बिना किनेमेटिक्स चलाएं। चाल और मुद्रा । 2016. 43: 220-4।