अपने बेसल बॉडी तापमान को कैसे लें और अपने सबसे उपजाऊ समय का पता लगाएं
आपका बेसल बॉडी तापमान आपके शरीर का तापमान पूरी तरह से आराम पर है। जब आप अंडाकार करते हैं , तो आपके शरीर का बेसल तापमान थोड़ा बढ़ता है। आप इस जानकारी का उपयोग अंडाशय का पता लगाने और गर्भवती होने के लिए तेजी से प्राप्त कर सकते हैं!
अपने बेसल बॉडी तापमान को चार्ट करना ओव्यूलेशन को ट्रैक करने के लिए अपेक्षाकृत आसान और सस्ता तरीका है। आपको केवल एक सटीक थर्मामीटर, एक प्रजनन चार्टिंग ऐप या प्रोग्राम (बहुत सारे मुफ्त हैं), और कुछ धैर्य है।
आपका बेसल बॉडी तापमान क्या है? गर्भवती होने के साथ क्या करना है?
जबकि आप अपने तापमान को सामान्य या बुखार के रूप में सोच सकते हैं, वहां के बीच बहुत सामान्य भिन्नताएं हैं। आंदोलन के आधार पर हमारे शरीर का तापमान बदलता है, हमने कितनी नींद ली है, दिन का समय, अभ्यास, और हार्मोनल परिवर्तन।
आपके अंडाशय के बाद, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन बढ़ने लगता है। प्रोजेस्टेरोन तापमान में मामूली वृद्धि का कारण बनता है। आप अपने शरीर के बेसल तापमान को चार्ट करके इस परिवर्तन का पता लगा सकते हैं।
अंडाशय के कारण ऊपर की ओर शिफ्ट एक डिग्री के कम से कम चार-दसवें है। उदाहरण के लिए, 98.4 98.0 से चार-दसवां अधिक है। यदि यह ऊपर की ओर परिवर्तन कम से कम तीन दिनों तक रहता है, तो आप निश्चित रूप से सुनिश्चित हो सकते हैं कि तापमान वृद्धि से पहले दिन में अंडाशय हुआ है।
गर्भवती होने के लिए, शिफ्ट होने से पहले आपको यौन संबंध रखने की आवश्यकता है। आपका चार्ट आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप हर महीने कब अंडाकार करते हैं, ताकि आप गर्भावस्था के लिए समय-समय पर सेक्स कर सकें।
(सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अन्य ovulation संकेतों को भी देखना चाहिए और उन्हें अपने प्रजनन कैलेंडर पर चिह्नित करना चाहिए। नीचे इस पर अधिक।)
अगर यह जटिल लगता है, तो चिंता न करें। अधिकांश प्रजनन चार्टिंग कार्यक्रम कड़ी मेहनत करते हैं - जैसे कि जब आप अंडे लगाते हैं और जब आप अगले महीने अंडाकार कर सकते हैं तो आपके लिए - आपके लिए।
आपको बस इतना करना है कि अपना तापमान सही ढंग से लें और अपनी जानकारी इनपुट करें।
अपने बॉडी बेसल तापमान को सही तरीके से कैसे लें
क्योंकि जिस बदलाव को आप ढूंढ रहे हैं वह इतना छोटा है, उठने या स्थानांतरित होने से पहले हर सुबह एक ही समय में अपना तापमान लेना महत्वपूर्ण है।
आपको एक बेसल थर्मामीटर की आवश्यकता होगी जो कम से कम दस-दस डिग्री प्रदर्शित करता है। फार्मेसी में आप खरीद सकते हैं बस हर थर्मामीटर के बारे में यह करता है।
एक बार जब आपको सही प्रकार का थर्मामीटर मिल जाए, तो यहां आगे क्या करना है:
- रात में बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बिस्तर से अपनी पहुंच के भीतर एक थर्मामीटर रखें। आपको बैठाए बिना या चारों ओर घूमने तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए। अपने temps फेंकने के साथ बिस्तर से बाहर निकलना और अपने परिणामों को छोड़ना।
- यदि आप एक पारा थर्मामीटर का उपयोग कर रहे हैं, तो बिस्तर से पहले इसे हिलाएं। इसे सुबह में हिलाएं, क्योंकि इससे आपके शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है।
- अपने अलार्म को हर दिन एक ही समय में सेट करें। हां, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। एक अतिरिक्त घंटे या दो नींद आपके चार्ट को फेंक देगा। हर सुबह उसी 30 मिनट की खिड़की के भीतर अपना अस्थाई लेने का लक्ष्य रखें।
- जब आप जागते हैं, थर्मामीटर तक पहुंचते हैं और अपना अस्थाई लेते हैं। पहले बाथरूम में मत जाओ! बैठो मत!
- अपने अस्थायी रूप से या योनि ले लो। आपके अनुरूप होने तक, आप जिस विधि का उपयोग करते हैं उसमें कोई अंतर नहीं है। मौखिक रूप से सबसे आसान (और अधिकांश लोगों के लिए अधिक आरामदायक है। लेकिन यदि आप अपने मुंह से खुले सोते हैं, तो आप योनि मार्ग को आजमा सकते हैं।
- सर्वोत्तम थ्रोमीटर प्राप्त करने के लिए अपने थर्मामीटर के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें। यदि आप एक पारा थर्मामीटर का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अंतिम पढ़ने के लिए पर्याप्त जगह पर छोड़ दें। इसमें चार या पांच मिनट लग सकते हैं।
- अपना तापमान लेने के बाद, इसे लिखें। यह आसान बनाने के लिए अपने बिस्तर के किनारे एक नोटपैड और कलम रखें। या, यदि आप प्रजनन ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने परिणाम को अपने स्मार्टफोन में सीधे इनपुट कर सकते हैं। कुछ बीबीटी थर्मामीटर मेमोरी फ़ंक्शन के साथ आते हैं, जो कि अच्छा है।
यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आपको अतिरिक्त जल्दी, या सामान्य से बाद में जागने की आवश्यकता है, तो हमेशा अपना तापमान लें जैसा आप हमेशा करते हैं। अपने चार्ट पर समय में अंतर को चिह्नित करें। हां, यह सटीक नहीं होगा, लेकिन एक दिन का समय एक बड़ा सौदा नहीं है जब तक कि आपका लगातार समय न हो।
- आपके तापमान को सटीक होने के लिए आपको कम से कम चार सीधे घंटे सोना होगा। यदि आप रात में अक्सर उठते हैं या सोने में परेशानी होती है, तो यह आपके परिणामों को फेंक सकता है। आपको अपना तापमान वैसे भी लेना चाहिए, और ध्यान दें कि आपकी नींद आपके चार्ट पर बाधित थी।
अपने बेसल तापमान चार्टिंग के साथ शुरू करना
अपना तापमान लेना केवल एक हिस्सा है। आप केवल एक शरीर बेसल तापमान के साथ ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं। आपको उनकी एक श्रृंखला की आवश्यकता है, और आपको उन्हें कहीं रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है।
प्रजनन चार्टिंग ऐप या कंप्यूटर प्रोग्राम के साथ सबसे अच्छा तरीका है। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपका तापमान काफी लंबा रहता है या नहीं, या जब आप अगले दिन सबसे अधिक उपजाऊ हो सकते हैं तो गणना करने में समय व्यतीत करें।
सॉफ्टवेयर आपके लिए ऐसा करेगा!
यदि आप एक पुरानी शैली की लड़की हैं, तो आप ग्राफ पेपर पर अपने स्वयं के temps पूरी तरह से चार्ट कर सकते हैं।
मैं अत्यधिक टोनी वेस्चलर की पुस्तक लेकिंग चार्ज ऑफ़ योर प्रजनन क्षमता ( विलियम मोरो पेपरबैक; रेव अपडेट संस्करण (7 जुलाई, 2015) पढ़ने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। आपको अपने चार्ट की व्याख्या करने के कई उदाहरण और निर्देश मिलेंगे।
आपको अपने चार्ट पर गर्भाशय ग्रीवा परिवर्तनों को ट्रैक क्यों करना चाहिए
शरीर बेसल तापमान चार्टिंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने चार्ट को अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकते हैं। अगर ऐसा लगता है कि आप अंडाकार नहीं कर रहे हैं, या यदि आपका ल्यूटल चरण बहुत छोटा दिखता है, तो आप इस जानकारी को आसानी से अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकते हैं।
केवल आपके शरीर के बेसल temps को देखने में समस्या यह है कि यह केवल तभी आपको बताता है जब आप इसके बाद अंडाकार हो जाते हैं। लेकिन गर्भवती होने के लिए आपको अंडाशय से पहले यौन संबंध रखने की ज़रूरत है।
आपको अपने गर्भाशय ग्रीवा में परिवर्तन की जांच करने पर भी विचार करना चाहिए। यह भी करना वास्तव में आसान है, और अधिकांश प्रजनन चार्टिंग ऐप्स आपको इस जानकारी को अपने चार्ट में रखने की अनुमति देते हैं।
जब आप उपजाऊ ग्रीवा श्लेष्म देखते हैं - यह कच्चे अंडे के सफेद जैसा दिखता है - यह गर्भ धारण करने का सबसे अच्छा समय है ।
बोनस प्वाइंट्स के लिए, आप अपनी गर्भाशय स्थिति में बदलावों को भी ट्रैक कर सकते हैं। (हाँ, आप अपने गर्भाशय की जांच कर सकते हैं!)
बॉडी बेसल तापमान चार्टिंग के लिए संभावित नुकसान
बॉडी बेसल तापमान चार्टिंग सभी के लिए नहीं है।
यह आपके लिए नहीं हो सकता है अगर ...
- आप रात्रि शिफ्ट काम करते हैं।
- आपको रात में अक्सर छोटे बच्चों के साथ उठना पड़ता है।
- आप हर दिन एक ही समय में उठ नहीं सकते हैं।
- यह आपको तनाव देता है।
चार्टिंग प्रजनन मंचों पर सभी क्रोध हो सकता है, लेकिन आप इसके बिना गर्भवती हो सकते हैं। आप अन्य अंडाशय के संकेतों की तलाश कर सकते हैं, या सिर्फ यौन संबंध रख सकते हैं।
इसके अलावा, कुछ महिलाओं को तापमान में निरंतर वृद्धि दिखाई नहीं देगी, भले ही वे अंडाकार करते हैं। हालांकि, क्योंकि यह आबादी के एक छोटे प्रतिशत को प्रभावित करता है, आपको इसका उल्लेख अपने डॉक्टर को करना चाहिए।