"दो सप्ताह प्रतीक्षा लक्षण" से निपटना और टीटीसी चिंता से निपटना
दो हफ्ते का इंतजार गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए उच्च चिंता, चिंता और निराशा का समय है। यदि आप वाक्यांश से परिचित नहीं हैं, तो दो सप्ताह का इंतजार ओव्यूलेशन और आपकी अपेक्षित अवधि के बीच का समय है। यह तब होता है जब आपकी सभी ए-गर्भवती-इस बार चिंताएं उभरती हैं!
प्रजनन उपचार चक्र के दौरान, दो सप्ताह का इंतजार और भी निराशाजनक हो सकता है।
विफलता का डर - और आपकी उम्मीदें - अधिक हैं। आस-पास तैरने वाले कई 'क्या-अगर' हैं।
यदि चक्र विफल रहता है तो क्या होगा? क्या हम फिर कोशिश करेंगे? क्या हम फिर कोशिश कर सकते हैं? क्या मैं फिर कोशिश करना चाहता हूँ?
चाहे आप उपचार के बीच में हों या नहीं, यहां कुछ दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवित रहने की युक्तियां दी गई हैं। मैं वादा नहीं कर सकता कि वे सभी चिंताएं दूर करेंगे, लेकिन उम्मीद है कि वे 14 दिन एक और अधिक सहनशील बना देंगे।
दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवन रक्षा युक्ति # 1: "गर्भावस्था के लक्षण" पर नजर डालना बंद करो
ठीक है, शायद आपको फ्लैट-आउट स्टॉप जुनून से पूछने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन कम से कम, जो भी गर्भावस्था "लक्षण" लेते हैं, आपको लगता है कि आप नमक के अनाज के साथ हैं।
गर्भावस्था के तथाकथित शुरुआती संकेत हार्मोन के कारण होते हैं जो स्वाभाविक रूप से हर दो सप्ताह के इंतजार में मौजूद होते हैं। यही कारण है कि उन महीनों के दौरान जब आप सुनिश्चित थे कि आप गर्भवती हैं, क्योंकि आप गर्भवती महसूस करते हैं, नतीजतन सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण नहीं हुआ।
गर्भवती महसूस करना हमेशा यह नहीं होता कि आप हैं, और ध्यान में रखते हुए कि "संकेत" का मतलब कुछ भी आपकी चिंता को कम करने में मदद नहीं कर सकता है।
- जब मैं नहीं हूं तो मुझे गर्भवती क्यों लगता है?
- क्या आप अपने बीबीटी चार्ट के साथ प्रारंभिक गर्भावस्था का पता लगा सकते हैं?
- प्रश्नोत्तरी: क्या आप गर्भवती हैं?
दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवन रक्षा युक्ति # 2: व्यस्त रखें
कभी ध्यान दें कि जब आप किसी चीज़ के बारे में वास्तव में परेशान होते हैं या उत्सुकता से समय सीमा का इंतजार करते हैं तो समय धीमा लगता है? इस तरह की तरह कि एक रोमांचक छुट्टी से पहले रात को हर दूसरे दिन के समान घंटों की संख्या होती है, लेकिन वे इतनी धीमी गति से टिकते हैं।
दो सप्ताह का इंतजार इस तरह हो सकता है। समय की मदद करने के लिए एक तरीका तेजी से, या कम से कम सामान्य गति से जाना व्यस्त है।
व्यस्त रहने का मतलब अधिक काम करना हो सकता है, लेकिन इसका मतलब सार्थक, विचलित मज़े की योजना बनाना भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, शायद दो सप्ताह का इंतजार एक अच्छा समय होगा:
- अपने साथी के साथ या कुछ दोस्तों के साथ एक तिथि निर्धारित करें।
- किराए पर लें या मूवी देखें।
- उन दिनों के लिए एक दिन की योजना बनाएं जो आप करने के लिए नहीं हो रहे हैं।
- एक नया शौक सीखें जिसका आप पीछा करने के लिए अर्थ रहे हैं।
- एक कोठरी या दो साफ करें। (कल्पना करें कि हर दो सप्ताह इंतजार करने पर घर कितना साफ हो सकता है, हमने समय साफ कर दिया! मैं इस पति को अपने पति के साथ साझा नहीं कर रहा हूं ...)
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप समय को कैसे भरते हैं, जब तक आप इसे किसी चीज़ से भरते हैं।
दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवन रक्षा युक्ति # 3: अनुसूची का समय निर्धारित करें
यह अजीब लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। यहां तक कि यदि आप संभावित रूप से गर्भावस्था के संकेत के रूप में प्रत्येक स्नीफल का विश्लेषण नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके दिमाग के पीछे छिपकर हो सकता है।
हम दिखाते हैं कि हम दो सप्ताह के इंतजार के दौरान जुनून नहीं कर रहे हैं। लेकिन हम धीमे काम कर रहे हैं, हम अंतरिक्षदार हैं, और हम आम तौर पर अधिक चिंतित हैं।
इससे निपटने का एक तरीका यह है कि आप जिस तरह से चाहें, दो सप्ताह के इंतजार के बारे में सोचने के लिए, दिन में एक या दो बार 15 मिनट निर्धारित करना है।
इसका मतलब हो सकता है कि संकेतों के लिए अपने बीबीटी चार्ट को खराब करना , या अपना कैलेंडर निकालना और दसवीं बार) गर्भावस्था परीक्षण लेने तक कितने दिन तक।
इसका मतलब हो सकता है कि ऑनलाइन प्रजनन मंचों का दौरा करने के लिए आपके दो सप्ताह प्रतीक्षा निराशा, या प्रजनन ब्लॉग पर पढ़ना और टिप्पणी करना।
जो भी आप करते हैं, हालांकि, समय निर्धारित करें । आप अपने आप से वादा करते हैं कि उदाहरण के लिए, आप केवल 8:30 और 8:45 बजे, और 7:30 और 7:45 बजे के बीच 'दो-सप्ताह-प्रतीक्षा पागल' होने जा रहे हैं।
ऐसा लगता है जैसे यह काम नहीं करेगा, लेकिन वास्तव में यह कर सकता है।
दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवन रक्षा युक्ति # 4: समझने वाले लोगों से समर्थन प्राप्त करें
किसी को आपके निर्धारित समय के दौरान बात करने के लिए, या उस मामले के लिए किसी भी समय, आपसे निपटने में मदद कर सकते हैं।
यह बांझपन के अन्य पहलुओं से निपटने में भी आपकी मदद कर सकता है। बांझपन भावनात्मक रूप से बहुत मुश्किल है , और आपको इसे अकेले नहीं करना है।
समर्थन खोजने में कुछ तरीके शामिल हैं:
- दूसरों के साथ ऑनलाइन बांझपन मंच या सोशल मीडिया से जुड़ना (फेसबुक और ट्विटर पर मुझसे जुड़ना सुनिश्चित करें!)
- अपने दोस्तों और परिवार को आपको कैसे समर्थन देना है
- एक लाइव बांझपन समर्थन समूह में शामिल हो
- एक चिकित्सक ढूँढना जो बांझपन में माहिर हैं
मैंने व्यक्तिगत रूप से एक जीवित बांझपन समर्थन समूह की कोशिश नहीं की है, लेकिन मैंने महिलाओं से कई अच्छी चीजें सुनी हैं। मुझे ऑनलाइन बहुत अच्छा समर्थन मिला है। मुझे लगता है कि मेरे ऑनलाइन प्रजनन-चुनौतीपूर्ण मित्रों ने गर्भवती होने की कोशिश करने की पूरी प्रक्रिया को इतना आसान बना दिया है। (भावनात्मक रूप से, वैसे भी।)
मैंने दो सप्ताह के इंतजार सहित बांझपन से निपटने का एक शानदार तरीका भी पाया है।
दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवन रक्षा युक्ति # 5: शांत करने के लिए आराम तकनीक का उपयोग करें
इस समय के दौरान आराम तकनीक बहुत मददगार हो सकती है। सांस लेने के अभ्यास से लेकर ध्यान में, चिंता से निपटने के कई तरीके हैं।
तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में सहायता के लिए निर्देशित इमेजरी अनुसंधान अध्ययनों में दिखाया गया है, और मैं अत्यधिक प्रजनन क्षमता के साथ ऑडियो प्रोग्राम सहायता की सलाह देता हूं।
योग और प्रजनन क्षमता, पूरी तरह से उपजाऊ पर एक उत्कृष्ट पुस्तक है, जो विश्राम के लिए योग का उपयोग करने के बारे में बात करती है।
एक्यूपंक्चर तनाव राहत के लिए एक और विकल्प है। यह आपकी प्रजनन क्षमता में भी सुधार कर सकता है।
दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवन रक्षा युक्ति # 6: अपने सभी 'क्या-अगर' लिखो
कभी-कभी, अपने 'व्हाट-इफिंग' को लिखने से आप अपने सिर से रेसिंग विचारों को प्राप्त कर सकते हैं।
खुद को अपने प्रश्नों में से एक से पूछें। फिर, सवाल स्वयं का जवाब दें।
विचार डरने से खुद से बात नहीं करना है, लेकिन आप जिस चीज की चिंता कर रहे हैं उसके मूल तक पहुंचने के लिए। यह लगभग अपने साथ चिकित्सक खेलना पसंद है।
आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपनी खुद की चिंताओं का जवाब देने के लिए कितना बुद्धिमान हो सकते हैं।
दो सप्ताह प्रतीक्षा जीवन रक्षा युक्ति # 7: गर्भावस्था परीक्षण पर आसान जाओ
कुछ महिलाएं दो सप्ताह के इंतजार के दौरान गर्भावस्था परीक्षण लेने के लिए एक लत विकसित करती हैं। मेरा मतलब यह नहीं है कि आपकी अवधि देर हो चुकी है और फिर परीक्षण लेना है। मैं आपसे उन लोगों से बात कर रहा हूं जो आपकी अवधि समाप्त होने से पांच दिन पहले की तरह परीक्षण परीक्षा लेते हैं।
मैं शुरुआती परीक्षण लेने के पीछे विचार को समझता हूं - आप उम्मीद कर रहे हैं कि शायद आपको सकारात्मक परिणाम मिलेगा, और फिर शेष दो सप्ताह का इंतजार करना आसान होगा। अगर यह केवल उस तरह से काम करेगा।
समस्या यह है: आपकी अवधि समाप्त होने से पहले गर्भावस्था परीक्षण पर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की संभावना बहुत पतली है।
इसके बजाय क्या होता है? आप एक परीक्षा लेते हैं, नकारात्मक हो जाते हैं, और निराश महसूस करते हैं - यहां तक कि खुद को यह बताते हुए कि आप जानते हैं कि यह वास्तव में गिनती नहीं है, क्योंकि यह बहुत जल्दी था।
मेरी राय? आपकी अवधि देर हो चुकी है और अतिरिक्त वृद्धि से बचने तक बस प्रतीक्षा करें।
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दो सप्ताह का इंतजार किसी के लिए मजेदार नहीं है। लेकिन यह हर महीने से दो हफ्तों तक चिंतित, चिंतित, या उदास महसूस करने में शर्म की बात होगी।
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