दैनिक बच्चा मेनू का उदाहरण
नीचे बच्चा मेनू दिन की सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है। यह 9 86 कैलोरी में आता है और सभी अनाज पूरे अनाज हैं। यह एक बच्चा के लिए अनुशंसित 1,000 कैलोरी के तहत आता है जो बहुत सक्रिय नहीं है। इस तरह के विकल्प बनाना विवेकाधीन कैलोरी के लिए एक छोटा सा कमरा छोड़ देता है।
आपके पास लगभग 165 कैलोरी काम करने के लिए हैं, इसलिए आप लगभग 20 कैलोरी के लिए सुबह के टोस्ट में शहद का एक चम्मच जोड़ने के लिए चुन सकते हैं, 133 कैलोरी के लिए दोपहर के भोजन पर ब्रोकोली पर 1/4 कप शेडडर पनीर छिड़कें और प्याज की तरह एक और वेजी जोड़ें , 15 कैलोरी के लिए हलचल तलना करने के लिए।
यदि आपका बच्चा सक्रिय है, तो आप कुल 1,400 तक पहुंचने के लिए कैलोरी जोड़ सकते हैं। नीचे दिए गए मेनू में आप दूध और अनाज की मात्रा में वृद्धि करके या पूरे अनाज के बजाय कुछ परिष्कृत अनाज चुनकर ऐसा कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
स्पार्क लोग पोषण काउंटर
नमूना बच्चा मेनू
| सुबह का नाश्ता | कैलोरी | रनिंग आवश्यकताएं टैली |
| 1/2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट | 64 | 1/2 औंस अनाज मिले |
| 1 चम्मच मक्खन | 31 | 1 चम्मच वसा मिले |
| 1/4 कप diced नाशपाती | 24 | 1/4 कप फल मिले |
| 1/2 कप पूरे दूध | 73 | 1/2 कप दूध मिले |
| सुबह का नास्ता | कैलोरी | गणना |
| 5 पूरे गेहूं पटाखे | 89 | 1 1/2 औंस अनाज मिले |
| 1/4 कप कटा हुआ आड़ू | 18 | 1/2 कप फल मिले |
| दोपहर का भोजन | कैलोरी | गणना |
| 1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी | 128 | 2 1/2 औंस अनाज मिले |
| 1 टुकड़ा स्विस पनीर | 160 | 1 1/2 कप दूध मिले |
| 1 स्लाइस हैम | 37 | 1 औंस मांस मिले |
| 1 चम्मच मक्खन | 31 | 2 चम्मच वसा मिले |
| 1/2 कप उबला हुआ ब्रोकोली | 27 | 1/2 कप सब्जियां मिले |
| दोपहर का नाश्ता | कैलोरी | गणना |
| 1/4 कप ricotta पनीर | 107 | 2 कप दूध मिले |
| 1/4 कप कुचल अनानस | 37 | 3/4 कप फल मिले |
| रात का खाना | कैलोरी | गणना |
| हलचल तलना के लिए 1/2 कप हरी मिर्च और गाजर | 23 | 1 कप सब्जियां मिले |
| 1 औंस चिकन स्तन | 31 | 2 औंस मांस मिले |
| 1/4 कप ब्राउन चावल | 54 | 3 औंस अनाज मिले |
| 1 चम्मच कैनोला तेल | 40 | 3 चम्मच वसा मिले |
| 1/4 कप तरबूज गेंदें | 12 | 1 कप फल मिले |
| कुल | 986 | सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं मेट |