बच्चों के लिए प्रोटीन हिलाता है और पूरक

क्या आप अपने बच्चों के लिए हिसाब से प्रोटीन पाउडर जोड़ना चाहिए? वास्तव में इस दृष्टिकोण के साथ कई समस्याएं हैं।

प्रोटीन बच्चों के लिए हिलाता है

सबसे पहले, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के अनुसार, "प्रोटीन की खुराक मांसपेशियों के विकास, ताकत या धीरज को बढ़ाने के लिए नहीं दिखायी गई है।"

औसत बच्चे , यहां तक ​​कि एक एथलेटिक बच्चे, पहले से ही अपने आहार में प्रोटीन प्राप्त करता है और अतिरिक्त प्रोटीन की खुराक या प्रोटीन पाउडर हिलाता नहीं है।

औसत अमेरिकी आहार में पहले से दो या तीन गुना प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें आम तौर पर अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है।

वास्तव में, यह अतिरिक्त प्रोटीन केवल वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है और जैसा कि आप उम्मीद करेंगे उतना अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान नहीं ले सकते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन सेवन के उच्च स्तर से निर्जलीकरण, गुर्दे की क्षति, और कैल्शियम का विसर्जन बढ़ सकता है, जो उन्हें गुर्दे के पत्थरों के लिए जोखिम में डाल देता है।

खेल पेय

इसके बजाए, आप ने सिफारिश की है कि सक्रिय बच्चे सादे पानी (सर्वश्रेष्ठ), स्वादयुक्त पानी, या उपयुक्त खेल पेय पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और "व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद 2 घंटे बाद कार्बोहाइड्रेट अधिक हो जाए, एथलीटों को बेहतर ढंग से तैयार करने में मदद मिलती है भविष्य की गतिविधियों। "

जैसा कि आप जानते हैं, अच्छे और बुरे कार्बोस हैं, हालांकि। अभ्यास के बाद एक स्नैक्स के रूप में कार्बोस खाने की सिफारिश का मतलब यह नहीं है कि आपके बच्चे को चिप्स, कैंडी या अन्य जंक फूड खाना चाहिए ।

ये उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ सरल शर्करा से बने होते हैं और इन्हें टालना चाहिए। इसके बजाय, उच्च फाइबर जटिल carbs के साथ छड़ी।

हालांकि, आपके बच्चों को बिस्तर से पहले बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, उन्हें अभ्यास से पहले एक घंटे या उससे अधिक के खाने के लिए प्रोत्साहित करें और फिर अभ्यास के बाद उन्हें एक छोटा स्वस्थ नाश्ता दें।

दूध, आइसक्रीम, और प्रोटीन पाउडर एक उच्च वसा, उच्च प्रोटीन स्नैक प्रदान करने जा रहे हैं जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। कम वसा वाले दूध , दही, और / या ताजे फल या फल चिकनी का गिलास बेहतर विकल्प हो सकता है। कम वसा वाले दूध और दही अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी हैं।

बच्चों के लिए खेल की खुराक

अपने पूर्व किशोरों और छोटे स्कूल की उम्र के बच्चे को एक प्रोटीन पाउडर देने से उन्हें बाद में खेल की खुराक का उपयोग जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। वास्तव में, खेल में किशोरों के लगभग एक तिहाई पहले से ही किसी प्रकार के खेल पूरक का उपयोग करते हैं। और कई कॉलेज एथलीट खेल की खुराक का उपयोग करते हैं, कभी-कभी वे हाईस्कूल में आने से पहले शुरू होते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• प्रोटीन की खुराक
• creatine
• अमीनो अम्ल
• थर्मोजेनिक / वजन घटाने के उत्पादों
• बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइल ब्यूटरीट
• क्रोमियम

बेशक, आप ने एथलेटिक या अन्य उद्देश्यों के लिए प्रदर्शन-बढ़ाने वाले पदार्थों के उपयोग को दृढ़ता से हतोत्साहित किया है।

और आश्चर्य की बात नहीं है कि आप को बच्चों के लिए ऊर्जा पेय के लिए कोई भूमिका नहीं मिलती है, यह बताते हुए कि 'ऊर्जा पेय मुख्य रूप से उत्तेजक सामग्री के कारण संभावित स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं; इसलिए, वे बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त नहीं हैं और कभी भी उपभोग नहीं किया जाना चाहिए। '

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिटनेस पर सेक्शन। खेल शॉर्ट्स: प्रदर्शन बढ़ाने वाले पदार्थ।}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स पॉलिसी स्टेटमेंट। स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिटनेस पर समिति प्रदर्शन-बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग। बाल चिकित्सा 2005 115: 1103-1106।}

_{क्रिएटिन और अन्य पूरक। लट्टावो ए - पेडियाट्रिन क्लिन नॉर्थ एम - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60}