टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम और स्मार्टफोन पर सेट सेट करें
वयस्क मार्गदर्शन के बिना, अधिकांश किशोर स्क्रीन के पीछे अपने सभी जागने के घंटों खर्च करेंगे। चाहे वे अपने स्मार्टफ़ोन पर टेक्स्ट कर रहे हों, या वे अपने लैपटॉप पर वीडियो देख रहे हों, उनके इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है। अगर आपका बच्चा कहता है "हर कोई ऐसा कर रहा है," तो वह सही हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गंभीर परिणाम नहीं हैं।
आइए रणनीतियों को देखें जो आप अपने किशोरों के स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और यह आपके पूरे परिवार को कैसे लाभ पहुंचा सकता है।
किशोरों के लिए बहुत अधिक स्क्रीन समय सामान्य है
कैसर फैमिली फाउंडेशन द्वारा 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि 8 से 18 वर्ष के बच्चे हर दिन मनोरंजन मीडिया के लिए 7 घंटे और 38 मिनट का औसत देते हैं। यह प्रति सप्ताह 53 घंटे से अधिक या हर साल 2770 घंटे का योग करता है!
इन स्क्रीन घंटों में से अधिकांश को "मीडिया मल्टीटास्किंग" खर्च किया जाता है, जिसका अर्थ है कि किशोर एक समय में एक से अधिक माध्यमों का उपयोग कर रहे हैं-जैसे टीवी देखना और सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना। जब अध्ययन बच्चों के बहु-कार्य प्रयासों के लिए जिम्मेदार था, तो उन्होंने पाया कि किशोर वास्तव में हर दिन करीब 10 घंटे और 45 मिनट के मीडिया सामग्री के संपर्क में आते हैं।
अतिरिक्त स्क्रीन समय के परिणाम
विभिन्न प्रकार की समस्याओं से बहुत अधिक स्क्रीन समय जुड़ा हुआ है । अत्यधिक इलेक्ट्रॉनिक उपयोग मोटापा का जोखिम उठाता है, सामाजिक गतिविधियों और पारिवारिक समय में हस्तक्षेप करता है, और किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य पर टोल लेता है।
इसके विपरीत, जैमा बाल चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बच्चे के मीडिया उपयोग की अभिभावकीय निगरानी में उनके अकादमिक, सामाजिक और शारीरिक परिणामों पर सुरक्षात्मक लाभ हो सकते हैं। सीमा निर्धारित करने के तरीके पर रणनीति बनाने के लिए समय लेना आपके माता-पिता के रूप में आपके समय (और प्रतिरोध आपको मिलेगा) के लायक है।
अपने किशोर के स्क्रीन समय को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियां
यह जानकर कि माता-पिता स्क्रीन उपयोग सीमित करके अपने बच्चे के लिए एक अंतर डाल सकते हैं, आप क्या कर सकते हैं? इन नीतियों को लागू करने और इन नियमों को लागू करने में किस रणनीति ने मदद की है? प्रत्येक बच्चा अलग होता है, और एक रणनीति दूसरे बच्चे की तुलना में एक बच्चे के लिए बेहतर काम कर सकती है। उस ने कहा, हम आशा करते हैं कि कम से कम इनमें से कुछ तकनीकें आपको अपने बच्चे के लिए स्वस्थ सीमा निर्धारित करने में मदद करेंगी।
1. स्क्रीन समय एक विशेषाधिकार बनाओ
हाल के वर्षों में स्क्रीन समय नाटकीय रूप से बदलने के तरीकों में से एक यह है कि अक्सर इसे विशेषाधिकार से अधिक अधिकार माना जाता है। यदि आप उपलब्ध चार चैनलों को देखकर बड़े हो गए हैं, तो हो सकता है कि आप शनिवार की सुबह एक कार्टून देखने के लिए भाग्यशाली महसूस कर चुके हों। स्क्रीन पर उपलब्ध कुछ भी होने का संयोजन 24/7 माता-पिता पर अधिक दबाव डालता है जब कोई बच्चा स्क्रीन समय ले सकता है और नहीं।
यह स्पष्ट करें कि स्क्रीन समय एक विशेषाधिकार है जिसे अर्जित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह मुश्किल हो सकता है। लेकिन स्क्रीन समय की संतुष्टि में देरी और उसके आवेगों को नियंत्रित करने में सीखने के सबक आपके बच्चे के साथ लंबे समय तक रहेंगे। साथ ही, यह स्पष्ट करें कि किसी भी समय स्क्रीन समय का विशेषाधिकार हटाया जा सकता है।
कंप्यूटर पर टीवी चलाने या कंप्यूटर पर खेलने से पहले, अपने किशोरों को होमवर्क और काम करने के लिए पहले सिखाएं।
2. रोल मॉडल स्वस्थ आदतें
जब आप टीवी के सामने बैठे हों तो अपने किशोरों को अपने इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने के लिए कहें, यह प्रभावी नहीं होने की संभावना है। किशोर जो कहते हैं उससे आप जो कुछ भी करते हैं उससे ज्यादा सीखेंगे। अपने स्वयं के स्क्रीन समय को सीमित करके एक अच्छी भूमिका मॉडल बनें । अपने बच्चे को Google पर कुछ देखने या गेम के स्कोर की जांच करने के बीच चुनाव करने दें। उसे दिखाएं कि आपने मीडिया को विशेषाधिकार के रूप में कैसे सीखा है।
3. मल्टीटास्किंग को हतोत्साहित करें
अधिकांश किशोर सोचते हैं कि वे मल्टीटास्किंग में बहुत अच्छे हैं।
वे फोन पर बात करते समय अपना होमवर्क करते समय या सोशल मीडिया का उपयोग करते समय संदेश लिखने का प्रयास करते हैं। अगर आपके बच्चे के पास फोन है, तो आप शायद ऐसा करने के लिए अपने औचित्य से परिचित हैं। अपने किशोरों को दो चीजों को एक साथ करने से हतोत्साहित करें और चर्चा करें कि मल्टीटास्किंग वास्तव में उत्पादकता में हस्तक्षेप कैसे करती है।
4. इलेक्ट्रॉनिक्स के बारे में स्पष्ट नियम स्थापित करें
अधिकांश किशोर, विशेष रूप से छोटे किशोर, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ मुक्त शासन को संभालने के लिए पर्याप्त परिपक्व नहीं होते हैं। उन नियमों को स्थापित करें जो आपके किशोरों को सुरक्षित रखेंगे और आपके किशोरों को वीडियो गेम, सेल फोन , टीवी और कंप्यूटर के साथ अच्छे विकल्प बनाने में मदद करेंगे। अच्छे नियमों के उदाहरणों में रात में बंद होने और बेडरूम से स्क्रीन हटाने की आवश्यकता होती है।
5. शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें
कुछ अभ्यास करने के लिए अपने किशोरों को प्रोत्साहित करें। पैदल चलने, पकड़ने का खेल खेलना, या यहां तक कि कुछ यार्ड काम करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके किशोरों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आप परिवार के रूप में आनंद ले सकते हैं, इसलिए यह अभ्यास की तरह कम लगता है। क्या आपका परिवार लंबी पैदल यात्रा पसंद करता है? Geocaching पर विचार करें, एक गतिविधि (अक्सर लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर) जिसमें परिवार जीपीएस का उपयोग कर वस्तुओं के लिए छुपा या शिकार करते हैं। (एक geocache एक कंटेनर है जिसमें खिलौने और अन्य खजाने हो सकते हैं)। कुछ परिवार टेनिस का आनंद लेते हैं। अन्य स्थानीय चट्टान चढ़ाई जिम जाने का आनंद लें। इस तरह की शारीरिक गतिविधियां न केवल स्क्रीन से दूर समय को लागू करती हैं बल्कि शारीरिक रूप से और सामाजिक रूप से आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद होती हैं।
6. मीडिया के बारे में अपने किशोर को शिक्षित करें
मीडिया के विभिन्न पहलुओं के बारे में लगातार बातचीत करें । चर्चा करें कि विज्ञापन अक्सर युवा लोगों को मनाने की कोशिश करते हैं कि कुछ उत्पाद उन्हें अधिक आकर्षक या अधिक लोकप्रिय बना देंगे। बहुत अधिक हिंसा जोखिम के खतरों पर चर्चा करें और उन्हें सूचित करें कि एक सूचित दर्शक कैसे बनें।
7. भोजन के दौरान इलेक्ट्रॉनिक्स की अनुमति न दें
भोजन के दौरान अपने टीवी बंद करें और खाने के दौरान टेक्स्ट मैसेजिंग या वेब सर्फिंग की अनुमति न दें। इसके बजाय, अपने दिन के बारे में बात करने का अवसर उपयोग करें। आप बच्चे के जीवन को बेहतर तरीके से कैसे बना सकते हैं, इस बारे में आप और अधिक सुन सकते हैं । इस अनमोल समय से स्क्रीन को अपने परिवार को धोखा न दें।
8. स्क्रीन-फ्री दिन बनाएं
प्रत्येक बार एक बार में स्क्रीन-फ्री दिन होने में सहायक हो सकता है। आप साल में दो बार इलेक्ट्रॉनिक्स से एक हफ्ते की छुट्टी के समान लंबे डिजिटल डिटॉक्स पर भी विचार कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि हर किसी के पास अभी भी बहुत सारी गतिविधियां हों जिनमें इलेक्ट्रॉनिक्स शामिल न हों।
9. परिवार की गतिविधियों को अनुसूची करें जो इलेक्ट्रॉनिक्स शामिल नहीं करते हैं
उन सभी गतिविधियों में शामिल हों जिनमें इलेक्ट्रॉनिक्स शामिल न हों। चाहे आप बोर्ड गेम खेलें या पारिवारिक वृद्धि के लिए जाएं, यह स्पष्ट करें कि आपके समय के दौरान कोई इलेक्ट्रॉनिक उपयोग नहीं होगा।
10. स्क्रीन समय पर चर्चा करने के लिए पारिवारिक बैठकें आयोजित करें
स्क्रीन समय के उपयोग पर चर्चा करने के लिए पारिवारिक बैठक की अनुसूची करें। अपने किशोरों को स्क्रीन समय नियमों के बारे में इनपुट देने दें। पता समस्याएं और समस्या हल करने के साथ-साथ । यह स्पष्ट करें कि आप परिवार में हर किसी को इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करना चाहते हैं। यदि आपके पास कभी पारिवारिक बैठक नहीं हुई है, तो सफल पारिवारिक बैठकों को कैसे आयोजित किया जाए , इस बारे में सुनिश्चित करने के लिए अच्छे संसाधन उपलब्ध हैं, जैसे कि प्रत्येक परिवार के सदस्य को अपने विचार साझा करने का अवसर मिलता है।
स्क्रीन समय सीमित करने के लाभ
पहले चर्चा की गई अध्ययन हमें अतिरिक्त स्क्रीन समय के कुछ खतरे बताती हैं और इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग की निगरानी और सीमित करने से अकादमिक, सामाजिक और शारीरिक रूप से बच्चों के परिणामों में सुधार होता है। फिर भी स्क्रीन स्क्रीन को सीमित करने के लाभ आपके लिए और भी वास्तविक लग सकते हैं यदि आप सोचते हैं कि स्क्रीन के पीछे होने पर बच्चों को क्या याद आती है । यह देखते हुए कि औसत किशोर स्क्रीन के पीछे सालाना लगभग 3000 घंटे खर्च करते हैं, वह और क्या कर सकती है? स्क्रीन पर देखने के बजाए कोई बच्चा कुछ कर सकता है जिसमें शामिल हैं:
- माता-पिता और भाई बहनों के साथ संवाद करें
- दोस्तों के साथ सोसाइज करें
- किताबें पढ़ें
- रचनात्मक बनें और उसकी कल्पना का प्रयोग करें
- बाहर खेलें और प्रकृति का आनंद लें
- गृहकार्य करो
- परिवार के काम करो
- पर्याप्त आराम करो
एक पल लें और उन गतिविधियों में से कुछ के बारे में सोचें जिन्हें आप बढ़ते हुए और आज यह अलग कैसे होंगे। अपने बच्चों को उन अवसरों पर ध्यान न दें।
माता-पिता को साथ मिलकर काम करने की ज़रूरत है
जब तक माता-पिता एक साथ काम करते हैं तब तक स्क्रीन का समय सीमित और अच्छा होता है। अध्ययनों से पता चला है कि इन सीमाओं को निर्धारित करने में पारदर्शी संघर्ष (माता-पिता के बीच संघर्ष) एक बच्चे के साथ जुड़ा हुआ है जिसमें उसके रिश्तों में अधिक संघर्ष होता है। इसके परिणामस्वरूप हिंसा में अधिक जोखिम हो सकता है। अपने बच्चे के साथ मीडिया सीमा निर्धारित करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के साथ मिलकर काम करते हैं ताकि आप इन नियमों को एक संयुक्त टीम के रूप में पेश कर सकें। माता-पिता के लिए जो एक साथ नहीं हैं, यह और अधिक कठिन हो सकता है। यदि आप इसका सामना कर रहे हैं, तो अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एकजुट होने का प्रयास करें (भले ही तलाकशुदा या अन्यथा अलग हो)। यदि यह एक समस्या बनी हुई है, तो चिकित्सक जैसे किसी तीसरे पक्ष के साथ बैठना सहायक हो सकता है ताकि आप जिस तरह से समझौता कर सकें, ताकि आपके बच्चे के पास स्क्रीन का समय सीमित हो लेकिन माता-पिता के बीच विवाद का क्षेत्र बनाये।
अपने बच्चे के स्क्रीन समय को सीमित करने पर नीचे की रेखा
यह स्पष्ट है कि अत्यधिक स्क्रीन समय अकादमिक रूप से और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण दोनों से हमारे बच्चों को हानिकारक है। साथ ही, स्क्रीन समय हमारे बच्चों को कई गतिविधियों पर याद करने का कारण बन रहा है जो परिवार और दोस्ती को पोषित करने में महत्वपूर्ण हैं। अपने बच्चे के स्क्रीन समय को कम करने के लिए यहां सूचीबद्ध कुछ रणनीतियों का प्रयास करें। यदि आपको प्रतिरोध का सामना करने के लिए कुछ सकारात्मक चाहिए तो आप अपने बच्चे से प्राप्त करेंगे, स्क्रीन समय को बदलने वाली गतिविधियों का ट्रैक रखें। आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक्स और स्क्रीन निकट भविष्य में कभी भी नहीं जा रहे हैं, और उनके उपयोग के लिए सकारात्मक पहलू भी हैं। माता-पिता के रूप में, हम अपने बच्चों को इन स्क्रीनों को एक संपत्ति के रूप में उपयोग करने के लिए सिखा सकते हैं जो एक विशेषाधिकार है। एक अधिकार के बजाय हानिकारक है।
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