अस्थायी रूप से इलेक्ट्रॉनिक्स से अनप्लगिंग में बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं
आप आज की दुनिया में स्क्रीन से बच नहीं सकते हैं। प्रतीक्षा कमरे में टीवी, स्कूलों में टैबलेट और अधिकांश लोगों के जेब में स्मार्टफोन हैं। जैसे-जैसे तकनीक उभरती रहती है, और स्क्रीन रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत हो जाती है, कुछ परिवारों को यह तय करने में परेशानी होती है कि बच्चों को अपने इलेक्ट्रॉनिक्स पर खेलने के लिए कितना समय लगता है।
यहां तक कि अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने वर्षों से अपनी सलाह बदल दी है ।
कई सालों तक, उन्होंने बच्चों के लिए प्रतिदिन दो घंटे से अधिक स्क्रीन समय की सिफारिश की। लेकिन, जैसे-जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स तेजी से पोर्टेबल बन गए, उन्होंने स्वीकार किया कि उन सीमाओं को लागू करना कितना मुश्किल हो सकता है।
आखिरकार, अगर आपके 12 वर्षीय व्यक्ति की जेब में एक स्मार्टफोन है, तो आप स्क्रीन पर कितनी बार नजर रखते हैं, इस पर आप कैसे सीमित करते हैं? या यदि आपका 9-वर्षीय किताबें पढ़ने के लिए अपने टैबलेट का उपयोग करता है, तो क्या आपको अभी भी सख्त समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए?
लेकिन कुछ परिवारों के लिए, स्क्रीन समय धीरे-धीरे अपने जीवन पर लिया गया है। बच्चे अपने नाक को अपने इलेक्ट्रॉनिक्स में दफन कर रहे हैं और वे दुनिया को देखने में गायब हैं। और कई घरों में, परिवार के समय में सभी अपने स्मार्टफ़ोन पर रहने वाले लिविंग रूम में बैठे होते हैं।
अगर आपके परिवार ने कुछ अस्वास्थ्यकर आदतों को विकसित किया है, तो डिजिटल डिटॉक्स मदद कर सकता है। यह कहना नहीं है कि आपको लंबे समय तक स्क्रीन से बचने की जरूरत है। अल्पकालिक आधार पर प्रौद्योगिकी से अनप्लग करना केवल कुछ स्वस्थ आदतों को विकसित करने के लिए आवश्यक ब्रेक हो सकता है।
आपके बच्चे (या पूरे परिवार) का संकेत डिजिटल डिटॉक्स का उपयोग कर सकता है
अत्यधिक मीडिया उपयोग कुछ व्यवहारिक, भावनात्मक और अकादमिक समस्याओं का कारण बन सकता है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे आपका बच्चा इलेक्ट्रॉनिक्स से ब्रेक का उपयोग कर सकता है:
- आपका बच्चा मनोरंजन के लिए प्रौद्योगिकी पर निर्भर करता है। अध्ययन का अनुमान है कि औसत बच्चे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर प्रतिदिन सात घंटे खर्च करते हैं। यदि आपके बच्चे को अंत में घंटों तक वीडियो गेम खेलने की आदत मिली है, या वह हर दिन टीवी के अनगिनत घंटे देखने की उम्मीद करता है, तो डिजिटल डिटॉक्स उन्हें अन्य हितों का पता लगाने का मौका दे सकता है।
- आप इलेक्ट्रॉनिक्स पर बिजली संघर्ष में आते हैं। अगर आपका बच्चा तर्क देता है कि हर बार जब आप उसे टीवी बंद करने या अपने लैपटॉप को बंद करने के लिए कहते हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक्स से एक ब्रेक उसे और अधिक अनुपालन में मदद कर सकता है।
- आपके परिवार ने इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ कुछ बुरी आदतों को विकसित किया है। रात्रिभोज खाने के दौरान टीवी देखना, आमने-सामने बात करने के बजाय एक दूसरे कमरे से एक दूसरे को पाठ करना, बिस्तर के बगल में स्मार्टफ़ोन के साथ सोना, या सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए एक दूसरे को अनदेखा करना कुछ परिवारों में बुरी आदतों के कुछ उदाहरण हैं।
स्क्रीन समय और व्यवहार समस्याएं
शोधकर्ता अध्ययन करना जारी रखते हैं कि कैसे स्क्रीन समय बाल विकास और व्यवहार को प्रभावित करता है। जैसे-जैसे नई तकनीक सामने आती है, यह बच्चों को स्क्रीन से संबंधित तरीके से बदलती है। पोर्टेबल वीडियो गेम बच्चों को कार में स्क्रीन का उपयोग करने की अनुमति देता है। स्मार्टफ़ोन का मतलब है कि किराने की दुकान के आसपास चलते समय बच्चे स्क्रीन तक पहुंच सकते हैं। सूची अधिक से अधिक लंबी हो सकती है।
कई अध्ययनों में स्क्रीन समय और बच्चों में विभिन्न प्रकार की व्यवहार समस्याओं के बीच संबंध पाए गए हैं। लेकिन, वे अध्ययन जरूरी नहीं साबित करते हैं।
क्या बच्चों को स्वाभाविक रूप से व्यवहार की समस्याएं इलेक्ट्रॉनिक्स की तरफ बढ़ती हैं? या स्क्रीन के सामने बैठे बहुत अधिक समय व्यवहार की समस्याओं का कारण बनता है? शोधकर्ता मिश्रित समीक्षा प्रदान करते हैं।
लेकिन कुछ अध्ययनों ने अत्यधिक स्क्रीन समय को लिंक किया है:
- नींद की समस्याएं - नींद की कमी से आवेगपूर्ण व्यवहार और भावनात्मक विनियमन कम हो सकता है।
- सामाजिक समस्याएं - अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानने में कठिनाई और आमने-सामने संवाद करने में परेशानी से संघर्ष में वृद्धि हो सकती है।
- बढ़ी आक्रामकता - कुछ अध्ययनों ने आक्रामक मीडिया को बच्चों में आक्रामक व्यवहार से जोड़ा है।
कई माता-पिता अचूक साक्ष्य की रिपोर्ट करते हैं कि तकनीक में व्यवहार की समस्याएं बढ़ जाती हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स जिम्मेदारियों के रास्ते में हो सकते हैं, जैसे काम या होमवर्क। या, माता-पिता यह पाते हैं कि भाई बहन अधिक तर्क में आते हैं जब वे लड़ रहे हैं कि कौन आगे टैबलेट का उपयोग करता है या जो पहले एक विशेष वीडियो गेम खेलने जा रहा है।
एक डिजिटल Detox सामाजिक और भावनात्मक कौशल में सुधार कर सकता है
यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक डिजिटल डिटॉक्स ने बच्चों की भावनात्मक अभिव्यक्तियों को पढ़ने के लिए बच्चों की क्षमताओं में सुधार किया है। अध्ययन फोटो और वीडियो में अन्य लोगों के भावनात्मक अभिव्यक्तियों की पहचान करने के लिए 11 से 13 वर्षीय लोगों से पूछकर शुरू हुआ।
फिर, आधे समूह को आउटडोर शिविर में भेजा गया जहां उन्हें अपने इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने की अनुमति नहीं थी। दूसरी छमाही ने अपने सामान्य स्क्रीन समय का उपयोग करना जारी रखा।
पांच दिनों के बाद, दोनों समूहों को फिर से अन्य लोगों की भावनाओं को पढ़ने की उनकी क्षमता पर परीक्षण किया गया। समूह जिसने अपने डिजिटल उपकरणों का उपयोग जारी रखा था, में कोई सुधार नहीं हुआ। हालांकि, शिविर में भाग लेने वाले समूह ने अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानने की उनकी क्षमता में उल्लेखनीय सुधार दिखाया।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि बच्चों के सामाजिक कौशल के लिए आमने-सामने का समय आवश्यक है। छोटी अवधि के लिए अनप्लगिंग बच्चों को गैरवर्तन संकेतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है।
ये भावनात्मक और सामाजिक कौशल व्यवहार प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब बच्चे समझते हैं कि दूसरों को कैसा लगता है, तो वे तदनुसार उनके व्यवहार को समायोजित करने में सक्षम हैं।
एक बच्चा जो अपने दोस्त को देखता है वह निराश होता है, वह अपने नियमों से खेलना जोर दे सकता है। या एक बच्चा जो अपने दोस्त को नोटिस करता है वह दुखी है और थोड़ा अतिरिक्त करुणा उधार दे सकता है।
आउटडोर समय के साथ स्क्रीन समय बदलना फायदेमंद है
इंटरनेट और वीडियो गेम के आविष्कार से पहले, बच्चे अधिकतर समय से बाहर खेले जाते थे। लेकिन अब, तकनीक का आकर्षण कई बच्चों को अपने खाली समय के दौरान अपनी स्क्रीन पर चिपकाता रहता है।
यदि आप इलेक्ट्रॉनिक्स लेते हैं, तो आपका बच्चा कुछ और करने के लिए संघर्ष कर सकता है। उसका बोरियत अधिक आउटडोर खेल सकता है।
बाहर खेलने के बच्चों के लिए बड़े लाभ हो सकते हैं और यह व्यवहार की समस्याओं को बहुत कम कर सकता है। ऊर्जा को रिलीज करने के आसपास चल रहा है और बच्चों को घर में कम सक्रिय होने में मदद कर सकता है। व्यायाम बच्चों को बेहतर नींद में भी मदद करता है।
अध्ययन घास के मैदानों या पेड़ के आसपास खेलने वाली हरी रिक्त स्थान भी दिखाते हैं-ध्यान अवधि में सुधार करता है और तनाव को कम करता है । अन्य अध्ययनों ने आउटडोर खेल को समस्या सुलझाने के कौशल , रचनात्मक सोच और सुरक्षा कौशल में सुधार करने के लिए जोड़ा है।
एक डिजिटल Detox खराब आदतों को तोड़ता है
कई माता-पिता के लिए, टीवी चालू करने के बाद दूसरे दरवाजे पर चलते हैं या मजबूती से सोशल मीडिया की जांच करना आदत बन जाता है। बच्चे अक्सर स्कूल से पहले वीडियो गेम चालू करके या कंप्यूटर पर दूसरे दरवाजे से चलते हुए अस्वास्थ्यकर स्क्रीन टाइम आदतों को विकसित करते हैं।
एक विस्तारित अवधि के लिए अनप्लग करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाना उन बुरी आदतों को तोड़ सकता है। जब बच्चे अपने पर्यावरण से बाहर निकलते हैं और अपने सामान्य दिनचर्या से दूर कदम रखते हैं, तो उन्हें नई आदतों को विकसित करने का अवसर मिलता है।
डिजिटल डिटॉक्स बनाने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
- इलेक्ट्रॉनिक्स से एक हफ्ते का ब्रेक - एक कैंपिंग यात्रा, पहाड़ों में एक छुट्टी, या रिमोट केबिन में एक सप्ताह इलेक्ट्रॉनिक्स को हर किसी से दूर कर सकता है। प्रौद्योगिकी से दूर कदम उठाने से सरल गतिविधियों, बोर्ड गेम या कैच खेलने के लिए हर किसी की सराहना को नवीनीकृत किया जा सकता है।
- एक इलेक्ट्रॉनिक्स-मुक्त सप्ताहांत - यदि आप छुट्टी नहीं ले सकते हैं- या आपके पास ऐसी नौकरी है जो एक सप्ताह के लिए अनप्लगिंग करता है तो असंभवता की तरह लगती है-एक छोटे पैमाने पर डिजिटल डिटॉक्स पर विचार करें। प्रत्येक वर्ष कुछ सप्ताहांत अनप्लग करने के लिए ऐसा करने पर विचार करें।
- एक मासिक डिजिटल-फ्री दिन - शायद हर महीने के पहले शनिवार का मतलब है कि कोई स्क्रीन नहीं है या महीने का आखिरी रविवार एक शांत परिवार का दिन है। हर महीने एक दिन के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग किए बिना गुणवत्ता के समय को एक साथ खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध।
कुछ दिनों के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर कदम यह देखने के लिए एक महान प्रयोग हो सकता है कि यह आपके बच्चे के व्यवहार को बदलता है या नहीं। एक छोटा ब्रेक उसके मूड को बढ़ावा दे सकता है (उसके इलेक्ट्रॉनिक्स होने के शुरुआती डरावनी होने के बाद) और उसके काम को पूरा करने के लिए उसकी प्रेरणा बढ़ा दी गई।
बेशक, जब इलेक्ट्रॉनिक्स की बात आती है तो यह एक अच्छा रोल मॉडल होना महत्वपूर्ण है। यदि आप कंप्यूटर के पीछे बैठे हुए अपने बच्चे को इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने के लिए कहते हैं, तो आपके शब्द प्रभावी नहीं होंगे। तो अपने बच्चे के साथ एक डिजिटल डिटॉक्स के माध्यम से जाने के लिए तैयार रहें। पूरे परिवार के लिए थोड़े समय के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर कदम उठाना अच्छा हो सकता है।
> स्रोत:
> क्लेमेंट्स, रोडा। आउटडोर प्ले की स्थिति की जांच। प्रारंभिक बचपन में समकालीन मुद्दे । 2004; 5 (1): 68-80।
> Radesky जेएस, एट अल। शिशु स्व-विनियमन और प्रारंभिक बचपन मीडिया एक्सपोजर। बाल चिकित्सा; ऑनलाइन प्रकाशन 14 अप्रैल, 2014।
> राइडआउट, विक्टोरिया एट अल। जनरेशन एम: 8-18 साल के बच्चों के जीवन में मीडिया। हेनरी जे कैसर फैमिली फाउंडेशन। 2005।
> उषा वाई।, माइकिक्यान एम।, मॉरिस जे।, गार्सिया डी।, स्मॉल जी।, ज़गोरौ ई।, ग्रीनफील्ड, पी। पांच दिनों के बिना आउटडोर शिक्षा शिविर में स्क्रीन के बिना nonverbal संकेतों के साथ preteen कौशल में सुधार। मानव व्यवहार में कंप्यूटर । 2014; 39: 387-392।