एक आदर्श मॉडल बनें और अपने बच्चों को स्वस्थ इलेक्ट्रॉनिक्स उपयोग दिखाएं

बच्चों के सामने आने वाले खतरों के बारे में कई समाचार कहानियां और शोध अध्ययन होते हैं जब वे अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अधिक समय बिताते हैं। लेकिन वयस्कों पर प्रभाव स्क्रीन समय के बारे में बहुत कम जानकारी है, खासकर जब वे वयस्क माता-पिता हैं।

हालांकि, यह स्पष्ट है कि कई माता-पिता स्क्रीन समय में अतिसंवेदनशील हैं। कॉमन सेंस मीडिया द्वारा 2016 के एक सर्वेक्षण में दिखाया गया है कि ट्वेन्स के औसत माता-पिता और किशोर स्क्रीन के पीछे प्रति दिन नौ घंटे से अधिक खर्च करते हैं।

जबकि आप सोच रहे होंगे कि वयस्कों को अपनी नौकरियों के लिए कंप्यूटर पर होना पड़ता है, सर्वेक्षण में पाया गया कि बहुत कम स्क्रीन समय काम से संबंधित था। असल में, माता-पिता ने कहा कि माता-पिता डिजिटल उपकरणों पर खर्च करते समय 82 प्रतिशत व्यक्तिगत स्क्रीन मीडिया को समर्पित हैं।

माता-पिता अपने डिजिटल उपकरणों पर खर्च करने के घंटों की संख्या के बावजूद, उनमें से 78 प्रतिशत मानते हैं कि वे अपने बच्चों के लिए अच्छी तकनीकी भूमिका मॉडल हैं। लेकिन हकीकत में, जब भी माता-पिता स्क्रीन के पीछे खर्च करते हैं, तो बच्चों के लिए एक बुरा उदाहरण स्थापित करने की संभावना है।

माता-पिता अपने उपकरणों पर क्या कर रहे हैं

सर्वेक्षण से पता चलता है कि ज्यादातर माता-पिता औसत पर तीन घंटे प्रति दिन टीवी-ओवर देखकर अपना स्क्रीन टाइम खर्च कर रहे हैं। लेकिन माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि वे वीडियो गेम खेलने और सोशल मीडिया पर एक और घंटे प्रति दिन डेढ़ घंटे खर्च कर रहे हैं।

प्रति दिन केवल 15 मिनट ई-पाठकों पर किताबें पढ़ने में व्यतीत किए गए थे। ब्राउज़िंग वेबसाइटों में डेढ़ घंटे से अधिक समय लगे और काम से संबंधित गतिविधियों पर केवल डेढ़ घंटे खर्च किए गए।

माता-पिता बच्चों पर स्क्रीन समय के प्रभावों के बारे में चिंतित हैं

हालांकि अधिकांश माता-पिता अपने स्वयं के स्क्रीन समय के बारे में चिंतित नहीं हैं, उनमें से अधिकतर अपने बच्चे के इलेक्ट्रॉनिक्स उपयोग के बारे में चिंतित हैं । किशोरों के पचास प्रतिशत माता-पिता और पचास प्रतिशत किशोर माता-पिता सोचते हैं कि उनका बच्चा ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताता है।

उनमें से कई ने चिंता व्यक्त की कि बहुत अधिक सोशल मीडिया बच्चे के व्यवहार को नुकसान पहुंचाएगा, फोकस को कम करेगा, आमने-सामने संचार को नुकसान पहुंचाएगा , और शारीरिक गतिविधि को कम करेगा। शोध उन चिंताओं का समर्थन करता है, जिसमें बहुत अधिक स्क्रीन समय बताते हैं कि बच्चों को विभिन्न मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं, सामाजिक मुद्दों और शैक्षणिक समस्याओं का खतरा होता है।

सभी माता-पिता के आधे से ज्यादा चिंतित हैं कि उनके किशोर तकनीक के आदी हो सकते हैं। यह भी एक वैध चिंता है क्योंकि कई किशोर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की अनुपस्थिति में काम करने के लिए संघर्ष करते हैं।

अफसोस की बात है, कुछ बच्चे स्वस्थ बचपन के अनुभवों से वंचित हैं। दोस्तों के साथ समय बिताने के बजाय, वे इंटरनेट पर अजनबियों से बात कर रहे हैं और बाहर खेलने के बजाए, वे वीडियो गेम खेल रहे हैं।

बहुत अधिक माता-पिता स्क्रीन समय के खतरे

यद्यपि माता-पिता अपने डिजिटल उपकरणों पर बहुत अधिक समय बिताते हुए किशोरों और किशोरों के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन इस बात के लिए बहुत कम चिंता होती है कि कितना स्क्रीन समय अपने जीवन को प्रभावित कर सकता है।

वयस्क जो अपने डिजिटल उपकरणों का उपयोग करके हर दिन घंटों खर्च करते हैं, वे वजन घटाने, नींद में कमी, आंखों के तनाव, सिर और गर्दन की समस्याओं, और सामाजिक कौशल को कम करने सहित बच्चों के समान हानिकारक प्रभावों का सामना कर सकते हैं।

लेकिन, शायद सबसे बड़ी समस्या ये है कि डिजिटल उपकरणों पर बहुत अधिक समय उनके बच्चों के साथ माता-पिता के रिश्ते को खराब कर सकता है।

जब माता-पिता अपने किशोरों को अपने अविभाजित ध्यान देने के बजाए अपने फोन पर घूर रहे हैं, तो उनका संचार प्रभावित होता है। या, जब परिवार अपनी व्यक्तिगत स्क्रीन पर घूमने वाले अलग-अलग कमरे में बैठता है, तो बंधन के लिए कम अवसर होते हैं।

यहां तक ​​कि यदि आप एक ही कमरे में टीवी देख रहे हैं, तो स्क्रीन समय वास्तविक बातचीत को सीमित करता है। यदि आप वास्तव में अपने किशोरों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना चाहते हैं, तो एक इंटरैक्टिव गतिविधि, जैसे कैच खेलने या चलने के लिए चलना, अधिक उत्पादक होगा।

माता-पिता जो स्क्रीन का उपयोग करते हैं वे बच्चे हैं जो स्क्रीन का उपयोग करते हैं

अध्ययन उन माता-पिता को दिखाते हैं जो अपने डिजिटल उपकरणों पर बहुत समय बिताते हैं, उनके बच्चों के स्क्रीन समय पर समय सीमा निर्धारित करने की संभावना कम होती है। यह समझ में आता है क्योंकि जब आप दूसरे कमरे में Xbox पर चिपके रहते हैं तो अपने बच्चे को वीडियो गेम नहीं खेलना मुश्किल होता है।

लेकिन यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे में कौन सी आदतें पैदा कर रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बचपन की स्क्रीन समय की आदत वयस्कता में बढ़ती है। यदि आपका बच्चा 10 साल की उम्र में प्रति दिन आठ घंटे टीवी देखता है, तो उसे 20 साल की उम्र में प्रति दिन आठ घंटे टीवी देखने की संभावना है।

ट्विन और किशोर वर्ष कई विकासात्मक परिवर्तनों द्वारा चिह्नित एक रचनात्मक समय हैं। इस समय के दौरान आपका बच्चा विकसित होने वाली कई आदतों को जीवन के लिए तैयार किया जा सकता है।

अपने बच्चे के लिए अब एक अस्वास्थ्यकर उदाहरण स्थापित करना - और उसे अत्यधिक स्क्रीन समय में शामिल होने की इजाजत देना-आजीवन परिणाम हो सकते हैं। आपके बच्चे के लिए एक जिम्मेदार वयस्क बनने के लिए आवश्यक कौशल हासिल करना महत्वपूर्ण है। और यदि वह हमेशा स्क्रीन पर चिपक जाता है तो वह संभवतः एक अमीर और पूर्ण जीवन जीने में सक्षम नहीं होगा।

अपने इलेक्ट्रॉनिक्स उपयोग को वापस कैसे स्केल करें

आपको निश्चित रूप से डिजिटल उपकरणों पर प्रतिबंध लगाने या हर समय से अनप्लग करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है।

उसे सिखाएं कि तकनीक एक उपयोगी उपकरण है और इलेक्ट्रॉनिक्स अपने जीवन में कई सहायक उद्देश्यों को पूरा कर सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके परिवार के मनोरंजन और संचार का एकमात्र स्रोत नहीं बनते हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपने बच्चे के लिए स्वस्थ भूमिका मॉडल कैसे बन सकते हैं:

• इलेक्ट्रॉनिक्स के बारे में घरेलू नियम स्थापित करें। अपने बच्चे के इलेक्ट्रॉनिक उपयोग पर सीमा निर्धारित करने के बजाय, सभी के लिए नियम स्थापित करें । कह रहे हैं, "नाइटस्टैंड पर कोई स्मार्टफोन नहीं," या "कार में कोई टेक्स्टिंग नहीं - यहां तक ​​कि जब आप यात्री होते हैं," हर किसी के लिए स्वस्थ आदतों को स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।

• बहु कार्य मत करो। जब आप किसी के साथ बातचीत कर रहे हों, तो टीवी देखने या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते समय टेक्स्ट संदेश भेजने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन बहु-कार्य करना एक बुरा विचार है। अध्ययन मल्टी-टास्किंग हार्म एकाग्रता, स्मृति और उत्पादकता दिखाते हैं। आप निश्चित रूप से नहीं चाहते हैं कि आपका बच्चा उस वेब पर सर्फ करके उस वेब साइट पर सर्फ करके या अपना फोन चेक करते समय अपने फोन की जांच कर उस बुरी आदत पर उठाए।

• डिवाइस मुक्त भोजन है। भोजन और बातचीत के बारे में भोजन करें। यहां तक ​​कि यदि आपका बच्चा मेज पर नाश्ते खाता है, तो उसे अपने इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग न करने दें। किसी भी स्क्रीन के बिना भोजन के लिए समय अलग करने के लिए परिवार में सभी को प्रोत्साहित करें।
• अनुसूची स्क्रीन मुक्त गतिविधियों। एक पुस्तक पढ़ने की तरह, स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों को करने की आदत में जाओ। लेकिन, परिवार के साथ स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों में शामिल होने की आदत बनाओ। एक साथ बोर्ड गेम खेलें या सप्ताहांत पर लंबी पैदल यात्रा पर जाएं।
• पृष्ठभूमि शोर बंद करें। कई परिवार पृष्ठभूमि शोर के लिए टीवी रखने की आदत में आते हैं। लेकिन, ऐसा करने से आपके बच्चे के लिए एक अस्वास्थ्यकर उदाहरण स्थापित होता है। पृष्ठभूमि शोर को बंद करें और बातचीत के लिए अनुमति दें- या यहां तक ​​कि कुछ शांत समय भी।
• अपनी डिजिटल आदतों पर ध्यान दें। अपनी आदतों को पहचानना और उदाहरण जो आप अपने बच्चे के लिए सेट कर रहे हैं वह एक बेहतर भूमिका मॉडल बनने की कुंजी है। यदि आप अपने बच्चे के बिना अपने फोन के साथ समय बिताने के लिए संघर्ष करते हैं या आप इंटरनेट के बिना खो जाते हैं, तो आपका बच्चा आपकी बुरी आदतों को उठाएगा। इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने डिवाइस पर कितने समय समर्पित हैं और आवश्यकतानुसार कटौती करते हैं।
• एक डिजिटल detox पर विचार करें । यदि आपके स्क्रीन समय को वापस डायलिंग करना असंभव लगता है, तो डिजिटल डिटॉक्स पर विचार करें। सब कुछ से अनप्लग करें और परिवार में किसी को स्क्रीन का उपयोग करने की अनुमति न दें। चाहे आप हर महीने एक शनिवार को करना चुनते हैं या आप एक सप्ताह के लिए स्क्रीन से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, एक डिजिटल डिटॉक्स हर किसी को लाभ पहुंचा सकता है।

अच्छी आदतें आपके साथ शुरू होती हैं

अपने बच्चों के लिए नियम स्थापित करना पर्याप्त नहीं है जो उनके स्क्रीन समय को सीमित करते हैं। यदि आप अपने बच्चे को सफलता के लिए सेट करना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ आदतों को भी मॉडल करना होगा।

खराब डिजिटल आदतें आप पर और धीरे-धीरे छेड़छाड़ कर सकती हैं, अपना जीवन ले लो। यदि आप अपने स्मार्टफोन की जांच करने के लिए रात में जाग रहे हैं या आप स्टॉपलाइट्स पर सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आप अपने किशोरों के लिए एक बुरा उदाहरण हो रहे हैं।

यदि आपको अपने स्मार्टफ़ोन को नीचे डालने में कठिनाई हो रही है, या आप पहचानते हैं कि आपको स्क्रीन से दूर जाने में कोई समस्या है, तो पेशेवर मदद लें। अपने डॉक्टर से बात करें या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ नियुक्ति निर्धारित करें।

अपने बच्चे को यह दिखाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप किसी समस्या को पहचानते हैं और आप सबसे अच्छे माता-पिता और स्वस्थ भूमिका मॉडल बनने के लिए आवश्यक कदम उठाने के इच्छुक हैं।

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