एक बच्चा सेवा आकार क्या है?

अपने बच्चे को हर दिन विटामिन और पोषक तत्वों के बारे में चिंता करना आसान है। हालांकि, यह थोड़ा आसान हो जाता है, जब आप महसूस करते हैं कि एक बच्चा सेवा करने वाला आकार काफी छोटा है। आपको यह जानकर आश्वस्त किया जाएगा कि आपका बच्चा शायद खा रहा है। इन सभी सेवा आकार USDA आहार दिशानिर्देशों पर आधारित हैं। कुल मिलाकर, आपका बच्चा प्रत्येक दिन नीचे खाद्य श्रेणियों से 1,000 और 1,400 कैलोरी के बीच हो रहा है।

केवल सक्रिय टोडलर नियमित रूप से उस सीमा के ऊपरी छोर में कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं।

दूध

Toddlers हर दिन 2 कप दूध की जरूरत है। जब तक कि आपका बच्चा 2 साल का हो या आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा सलाह दी जाती है, पूरे दूध से चिपके रहें।

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ दूध का एक कप बनाते हैं।

मांस और फ़लियां

आपके बच्चे को हर दिन मांस और सेम के 2 औंस की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता उल्लेखनीय रूप से छोटी है: ट्यूना या 2 चम्मच मूंगफली के मक्खन के केवल 1/3 पूरे दिन ऐसा करेंगे। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक मांस पेश कर रहे हैं, तो इसके बजाय अधिक veggies या फल जोड़ें।

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ मांस और सेम का औंस बनाते हैं।

अनाज

Toddlers हर दिन 3 औंस अनाज की जरूरत है। इन अनाजों में से कम से कम आधे पूरे अनाज होना चाहिए, लेकिन यदि आप उन्हें पूरे अनाज बनाते हैं तो आप अतिरिक्त कैलोरी के लिए और अधिक जगह छोड़ देते हैं।

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ अनाज का औंस बनाते हैं।

सब्जियां

आपके बच्चे को हर दिन 1 कप सब्जियों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक सप्ताह के दौरान विभिन्न प्रकार की सब्जियों की पेशकश करने का प्रयास करें।

रंग से चुनना आसान बनाता है। नारंगी veggies (गाजर, कद्दू, मीठे आलू) एक दिन, हरी veggies (पालक, ब्रोकोली, हिरन) अगले, सफेद मांस (खीरे, squashes, आलू) के साथ दिन के बाद और इतने पर सोचो।

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ सब्जियों का एक कप बनाते हैं।

फल

आपके बच्चे को हर दिन 1 कप फल चाहिए।

इनमें से अधिकांश फलों के रस से फल से आना चाहिए ताकि आपका बच्चा आवश्यक फाइबर से चूक न सके। रस की खपत को दिन में 4 औंस तक सीमित करने का प्रयास करें।

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ फल का एक कप बनाते हैं।

वसा और तेल

आपके बच्चे को हर दिन 3 चम्मच वसा और तेल की आवश्यकता होती है। इनमें से अधिकांश मांस, मूंगफली का मक्खन, दूध और पनीर जैसी अन्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उपयोग की जाने वाली वस्तुओं से आएंगे।

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा और तेल का एक चम्मच बनाते हैं।

विवेकाधीन कैलोरी या अतिरिक्त

यदि आपने उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बुद्धिमान विकल्प बनाये हैं और केवल 850-900 कैलोरी (या सक्रिय बच्चा के लिए लगभग 1200) का उपयोग किया है, तो आपके बच्चे के आहार में मीठा और वसा जैसे 165 कैलोरी के अतिरिक्त कमरे हैं।

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त माना जाता है।

यदि आप अपने बच्चे को एक दिन की जरूरत है, तो यह एक सामान्य आकार की प्लेट पर बहुत आसानी से फिट हो सकता है। यह आपके द्वारा किए गए खाद्य विकल्पों के आधार पर विशेष रूप से सच है। उदाहरण के लिए, केवल 1/2 कप रिक्टोटा पनीर दूध के पूरे कप के रूप में गिना जाता है। यह दिन के लिए आपके बच्चे के दूध की आवश्यकता का आधा पूरा करता है। हार्ड पनीर के उस टुकड़े में जोड़ें और अपने बच्चे के दूध की आवश्यकता को उन खाद्य पदार्थों से मिला है जो दूध के 16 तरल औंस से घने होते हैं, जो आवश्यकता को पूरा भी करेंगे।

यदि आपने रिकोटा के बजाए कॉटेज पनीर चुना है, तो इसमें केवल 2 कप दूध के बराबर कुटीर पनीर के 2 कप लगेंगे। दिन के लिए पूरी दूध आवश्यकता को पूरा करने के लिए इसमें 4 कप कॉटेज पनीर लगेगा। यदि आपके पास हल्का भोजन है, तो उन खाद्य पदार्थों को चुनना जो अधिक पौष्टिक रूप से घने हैं और पेट में कम जगह लेना इन पौष्टिक लक्ष्यों को पूरा करने की दिशा में महत्वपूर्ण हो सकता है।

हालांकि, याद रखें कि अधिकांश सामान्य, स्वस्थ टोडलर, विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पेशकश करने के लिए पर्याप्त होंगे। अपने बच्चे को भोजन के हर अंतिम काटने में दबाव डालने की कोशिश न करें। यहां तक ​​कि यदि आपका बच्चा आज पूरे 3 औंस अनाज नहीं खाता है, तो वह कल हो सकता है, तो बस पेशकश करते रहें।

कुछ दिनों या यहां तक ​​कि एक हफ्ते के दौरान अपने बच्चे के आहार को देखते हुए आपको वह मिल रहा है जो आपको मिल रहा है।

इन आवश्यकताओं को विभाजित करने का एक अच्छा तरीका छह छोटे भोजन या 3 बड़े भोजन और 2 छोटे स्नैक्स के साथ है। यहां एक उदाहरण दिया गया है कि एक बच्चा के लिए दैनिक मेनू कैसा दिख सकता है।