क्या आपके बच्चे सक्रिय हैं जैसे आप सोचते हैं?

केवल 25 प्रतिशत बच्चों को पर्याप्त दैनिक गतिविधि मिलती है। यहाँ पर क्यों।

अपने बच्चों को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि क्या है? स्कूली आयु के बच्चों और किशोरों के लिए मानक सिफारिशें कम से कम 60 मिनट और पूर्वस्कूली के लिए दो घंटे होती हैं। यह बहुत पसंद नहीं है, खासकर जब आप जानते हैं कि उन 60 या 120 मिनटों को लगातार नहीं होना चाहिए, और बच्चे 12 घंटे या उससे अधिक के लिए जाग रहे हैं। लेकिन 6 से 15 साल के 75 प्रतिशत बच्चों को उस दैनिक घंटे नहीं मिलते हैं।

चार में से ती!

क्या आप उस नंबर के बीच हो सकते हैं? बच्चों और शारीरिक गतिविधि को देखने के बारे में इन मिथकों के खिलाफ स्वयं को जांचें।

मिथक 1: बच्चे स्कूल में सक्रिय हैं

अवकाश और शारीरिक शिक्षा के बीच, क्या बच्चों को स्कूल में सक्रिय सक्रिय समय नहीं मिलता है? शायद नहीं, भले ही अवकाश, जिम कक्षा, और मस्तिष्क के टूटने से बच्चों के स्वास्थ्य और व्यवहार में सुधार हो सके। सोसाइटी ऑफ हेल्थ एंड फिजिकल एजुकेटर से पता चलता है कि प्राथमिक विद्यालय हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट पीई (या दिन में 30 मिनट), कम से कम एक 20 मिनट की अवकाश अवधि निर्धारित करते हैं।

यदि आपका बच्चा वास्तव में यह प्राप्त कर रहा है, साथ ही स्कूल से पहले या उसके बाद 10 मिनट के लिए खेल रहा है, तो वह अपनी दैनिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है। लेकिन यह बहुत संभावना है कि वह है। बहुत कम राज्यों को इन दैनिक मात्रा में दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। और यहां तक ​​कि यदि आपके बच्चे को पर्याप्त अवकाश समय मिलता है, तो वह सक्रिय रूप से खेलने के लिए इसका उपयोग नहीं कर सकता है।

मिथक 2: यदि वे अधिक वजन नहीं रखते हैं, तो बच्चे पर्याप्त सक्रिय होते हैं

प्रत्येक बच्चे को दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, चाहे उसका वजन औसत, ऊपर या नीचे हो।

जबकि अभ्यास वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, यह पैमाने पर संख्या से संबंधित कई अन्य लाभ प्रदान करता है।

शारीरिक गतिविधि बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है और उनके रक्तचाप को कम कर सकती है। यह हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को बनाता है और मजबूत करता है। यह सामाजिक विकास और अच्छे व्यवहार को भी बढ़ावा देता है।

तो स्वस्थ वजन वाले बच्चे पास नहीं करते हैं। उन्हें अभी भी 60+ मिनट की जरूरत है!

मिथक 3: एक लिटिल टीवी कोई बड़ा सौदा नहीं है

ठीक है, यह थोड़ा सा सच है- थोड़ा टीवी (या अन्य स्क्रीन समय ) चोट नहीं पहुंचाता है। लेकिन अक्सर, थोड़ा सा हो जाता है, और सक्रिय नाटक में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। यदि आपका बच्चा वास्तव में पूरे दिन कड़ी मेहनत कर रहा है, तो सुनिश्चित करें: उसे एक टैबलेट के साथ सोफे पर पकड़ने दें। लेकिन अगर वह एक या दो घंटे से अधिक समय तक स्क्रीन के साथ व्यस्त रही है, तो इसके बजाय कुछ सक्रिय समय साझा करें।

मिथक 4: बच्चों को खेल सक्रिय होने की आवश्यकता है

सक्रिय या एथलेटिक का मतलब कौशल या रुचि में नहीं है। अगर आपके बच्चे को संगठित खेल पसंद नहीं हैं , तो ठीक है। इसका मतलब है कि उसे सक्रिय होने के लिए एक अलग तरीके की जरूरत है।

हाइकिंग, स्केटबोर्डिंग, बाइकिंग, नृत्य, या खेल के मैदान के खेल के बारे में कैसे? शायद योग या मार्शल आर्ट्स? खेल खेलने के बिना बच्चों और किशोरों के सक्रिय होने के कई तरीके हैं। लेकिन उन्हें फिटनेस गतिविधि से जुड़ने के लिए आपकी मदद की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, भले ही आपके बच्चे स्पोर्टी हैं, फिर भी उन्हें पर्याप्त अभ्यास करने के लिए पूरक गतिविधियों की आवश्यकता हो सकती है। हर खेल अभ्यास दैनिक व्यायाम बच्चों की पूरी मात्रा प्रदान नहीं करता है।

मिथक 5: सक्रिय प्ले हमेशा संभव नहीं है

सभी परिवारों को सक्रिय खेलने में बाधाओं का सामना करना पड़ता है: मौसम, समय, धन, सुरक्षित वातावरण तक पहुंच, बीमारी और चोट।

फिर भी, आमतौर पर ऐसे कदम होते हैं जिन्हें आप ले सकते हैं: यदि आप घर पर नहीं खेल सकते हैं, तो खेल के मैदान , लंबी पैदल यात्रा के निशान या समुद्र तट पर सक्रिय आउटिंग पर जाएं। यदि आपके पास ठंडा मौसम या बारिश गियर नहीं है तो आपको बाहर खेलने की जरूरत है, घर के भीतर सक्रिय रहें । यदि आपका बजट बढ़ाया गया है, तो इन सस्ते घरेलू सामानों और खिलौनों का उपयोग करें। आप किसी भी प्लेमेट उपलब्ध होने पर भी अपने बच्चे को टूटी हुई हड्डी के साथ सक्रिय रूप से खेलने में मदद कर सकते हैं।

सक्रिय परिवहन के लिए भी यही है-अपने गंतव्य पर अपने गंतव्य पर पहुंचना, चाहे इसका मतलब पैर, बाइक, स्कूटर, या इन-लाइन स्केट्स पर है। हां, यह आसान है कि आप कहां जा रहे हैं यदि आप बस कार में सभी को बेल्ट करते हैं।

लेकिन सक्रिय परिवहन (उर्फ सक्रिय कम्यूटिंग) आपके बच्चे के दिन (और अपने स्वयं के) में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि जोड़ने का एक आसान तरीका है।

हमारी कारों में से अधिकांश यात्राएं कम होती हैं जिन्हें हम पुनर्विचार कर सकते हैं। यदि यह ठंडा है, तो बंडल करें। यदि यह गीला है, जूते पहनें और छतरी लाएं। यदि आपके पास सामान रखने के लिए सामान है, तो बाइक टोकरी, एक ट्रेलर या वैगन पर विचार करें।

_{स्रोत:}

_{राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि योजना गठबंधन: 2014 संयुक्त राज्य अमेरिका के बच्चों और युवाओं के लिए शारीरिक गतिविधि पर रिपोर्ट कार्ड , जनवरी 2014।}