जीवन और जीवन के लिए जो लाइफटाइम रहता है, आज इन खेलों को आजमाएं
आजीवन खेल वे हैं जिन्हें आप अपने पूरे जीवन के लिए खेल सकते हैं। एक ऐसा गेम ढूंढना जो आप आनंद लेते हैं, पालन करने के लिए चाबियों में से एक है, अन्यथा शुरू करने के बाद इसके साथ चिपकने के रूप में जाना जाता है। अभ्यास के लिए समय (और पैसा) ढूंढना बहुत आसान होता है जब यह एक मजेदार शगल भी होता है-यहां तक कि एक जुनून भी। इसके अलावा, हर उम्र में आपके स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, आदर्श दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में 5 दिन, या दिन में 20 मिनट जोरदार व्यायाम, सप्ताह में 3 दिन होता है; ताकत प्रशिक्षण भी फायदेमंद है।
कई, कई खेल और अन्य फिटनेस गतिविधियों को आजीवन खेल माना जा सकता है। कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है? यह सब आप जो आनंद लेते हैं उस पर निर्भर करता है। टेनिस, गोल्फ, तैराकी, ट्रैक और फील्ड, और कई अन्य खेलों में "स्वामी" या "सीनियर" डिवीजन हैं जो एथलीटों को वयस्क स्तर पर शीर्ष स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति देते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, अपने पसंदीदा खेल खेलने के लिए प्रतियोगिताओं में भाग लेने की कोई आवश्यकता नहीं है (जब तक आप नहीं चाहते!)। और उस खेल के साथ जिद्दी से चिपकने की कोई ज़रूरत नहीं है जिसे आप एक बार प्यार करते थे अगर यह अब आपके जीवन में अच्छी तरह फिट बैठता है। वहां और विकल्प हैं, इसलिए देखते रहें।
व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट बॉब हूपर ने स्टिक विद एक्सरसाइज फॉर ए लाइफटाइम नामक पुस्तक में सलाह दी : इसका हर मिनट का आनंद कैसे लें! उनका कहना है: "बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के दृष्टांतों को देखते हुए- हमें देखने और महसूस करने का जिक्र नहीं करना चाहिए- हम में से अधिकांश व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं, वे लंबी दौड़ में कुख्यात रूप से कमजोर प्रेरक हैं।
"इसके बजाय, वह तर्क देते हैं, यदि आप" मज़े करने के लक्ष्य के साथ एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम का पीछा करते हैं, नए कौशल सीखते हैं, और प्रदर्शन में सुधार करते हैं, "बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस" प्राकृतिक उपज "के साथ आ जाएगा।
एक खेल एक लाइफटाइम खेल क्या बनाता है?
किसी भी खेल के बारे में सही व्यक्ति के लिए आजीवन खेल हो सकता है, जो कोई अनुभवी और फिट है।
यदि आप जीवन में थोड़ी देर बाद शुरू कर रहे हैं, तो कुछ खेल एक अच्छी शर्त होने के लिए बहुत जोखिम भरा हैं। संपर्क या उच्च प्रभाव वाले खेलों में, "आजीवन" स्थिति दोनों दर्दनाक और अत्यधिक उपयोग की चोटों के उच्च जोखिम की वजह से कम संभावना है।
यह एक स्टीरियोटाइप की तरह लगता है, लेकिन एक कारण है कि चलने, योग और पानी के व्यायाम जैसे खेल जीवन भर के खेल के रूप में लोकप्रिय हैं। वे लेने के लिए आसान हैं और उपकरणों की एक टन की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी गति से और अपने समय पर चल सकते हैं। आप कहीं भी पूल तक पहुंचने के लिए पानी के व्यायाम में भाग ले सकते हैं, हालांकि कक्षा में नामांकन होने पर आमतौर पर सहायक होता है। जोड़ों पर पानी का अभ्यास आसान है। योग आपको लचीलापन बनाए रखने में मदद कर सकता है, और कक्षाओं के लिए योग शैलियों और विकल्पों का एक विशाल स्पेक्ट्रम है। एक पुनर्स्थापना वर्ग धीमा और सौम्य है, जिसमें कई प्रोप आपको पॉज़ में लाने में मदद करते हैं, जबकि एक पावर क्लास में कार्डियोवैस्कुलर प्रयास शामिल होगा।
कम जोखिम विकल्पों के लिए (कोई जोखिम नहीं जैसी कोई चीज नहीं है), इन आजीवन-अनुकूल खेल पर विचार करें:
- चलना या लंबी पैदल यात्रा (इनडोर विकल्पों में जिम में ट्रैक या शॉपिंग मॉल चलना भी शामिल हो सकता है)
- तैरना या पानी एरोबिक्स
- गोल्फ़
- योग या Pilates
- बॉलरूम या मध्य पूर्वी नृत्य
- टेनिस और अन्य रैकेट खेल
- साइकिल से चलना
- बॉलिंग या कर्लिंग
- कैनोइंग और अन्य पैडल खेल
- मार्शल आर्ट्स, विशेष रूप से ताई ची
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या स्नोशोइंग
- सेलिंग
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल चुनते हैं (और याद रखें, आप नए लोगों की कोशिश कर सकते हैं!), हूपर आपको कुछ और रणनीतियों की सिफारिश करने में मदद करता है ताकि आप इसका आनंद ले सकें। सबसे पहले, एक कोच के साथ काम करें, क्योंकि नए कौशल सीखना उत्साहजनक है। दूसरा, जब आप अपना खेल खेलते हैं तो एक टीम में शामिल होने पर विचार करें या कम से कम किसी मित्र के साथ जुड़ें। और अंत में, इसे धीमा और स्थिर ले लो। हूपर लिखते हैं, "आप अपने नए अभ्यास कार्यक्रम से रोमांचित हो सकते हैं और हर दिन इसके लिए समय निकालने का फैसला कर सकते हैं।"
"उस प्रलोभन का विरोध करें। सबसे सफल कार्यक्रम कभी-कभी उस तरह से विकसित होते हैं। ... अधिकतर दीर्घकालिक सफलता छोटी, सफलतापूर्वक अनुभव करने और उस सफलता पर धीरे-धीरे निर्माण करने से होती है।"
शुरू करने में कभी देर नहीं हुई! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने बच्चे को किसी खेल में बसने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, या आप एक युवा वयस्क हैं जो आजीवन फिटनेस की ओर एक रास्ता बनाने की तलाश में हैं, या आप फिटनेस अभ्यास शुरू करने या पुनरारंभ करने की कोशिश कर रहे एक पुराने वयस्क हैं। आपके लिए एक खेल है।