बच्चों के लिए स्थिर और गतिशील खिंचाव के साथ ताकत और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।
बच्चों के लिए, खिंचाव समग्र, दैनिक शारीरिक गतिविधि दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। भले ही लचीलापन अक्सर स्वाभाविक रूप से बच्चों के लिए आती है, हमें यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्तर और गतिविधि के प्रकार पर ध्यान देना चाहिए ताकि खींचने को शामिल किया जा सके। खासकर विकास के दौरान, बच्चों और किशोरों की मांसपेशियों में तंग हो सकती है, और खींचने से मदद मिल सकती है।
क्यों खिंचाव महत्वपूर्ण हैं
- खिंचाव चोटों को रोक सकता है।
- व्यायाम के बाद बच्चों के शरीर को ठीक करने में मदद मिलती है।
- खिंचाव बच्चों के शरीर बनने में मदद करता है और लचीला रहता है (जोड़ों और मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला में स्थानांतरित करने में सक्षम) क्योंकि वे वयस्कता में बढ़ते हैं।
- लचीले शरीर agiler हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
- खिंचाव मांसपेशी तनाव को कम कर देता है
- खिंचाव संयुक्त स्वास्थ्य और गति की सीमा में सुधार करता है
- मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है
- खिंचाव अच्छा लगता है!
जब बच्चों को खिंचाव करना चाहिए
बच्चे अन्य शारीरिक गतिविधियों से पहले और बाद में फैल सकते हैं, जैसे दौड़ना, फुटबॉल खेलना आदि। या वे एक ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जो योग को फैलाए, जैसे योग। कुल मिलाकर, उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार खींचना चाहिए।
गर्मियों के हिस्से के रूप में खेल या अन्य फिटनेस गतिविधियों से पहले खींचने से गतिशील (चलती) होना चाहिए, स्थिर नहीं। गतिशील खींचने में बार-बार आर्म सर्कल, पैर स्विंग, या धड़ मोड़ शामिल हो सकते हैं। खेल या शारीरिक खेल के बाद , बच्चों को एक ठंडा-डाउन दिनचर्या करना चाहिए जिसमें कुछ खींचना शामिल है।
अब स्थैतिक (स्थिर) उन मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है जो वे व्यायाम के बाद, बछड़े, हैमरस्ट्रिंग और क्वाड में चलते हैं।
अपने बच्चे को उस स्थिति में कैसे फैलाएं जहां उसे लगता है कि मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है (सनसनी का दर्द होता है, दर्द नहीं होता), फिर 20 से 30 सेकंड तक बाउंसिंग के बिना पकड़ लें।
अगर आपके बच्चे को कोई चोट है, तो उसके लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी खींचने के अभ्यास के बारे में डॉक्टर, शारीरिक चिकित्सक, या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श लें।
बच्चों के लिए चंचल खिंचाव
इन खेलों और गतिविधियों में आसान फैलाव शामिल हैं जो छोटे बच्चों के लिए मजेदार और सहायक हैं:
- सरल खिंचाव श्रृंखला: बच्चों को यह आसान श्रृंखला दिखाएं जो बाहों, पैरों और पीठ को फैलाने में मदद करती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, बाहर और एक दोस्त या दो के साथ एक बच्चे के खिंचाव सत्र अधिक मजेदार कर सकते हैं।
- कला परियोजनाएं : क्या कला परियोजनाएं वास्तव में बड़े मांसपेशियों के समूहों (जैसे हथियारों, पैरों और कोर) को फैला सकती हैं? हा वो कर सकते है! कुंजी सोचने की कुंजी है। इन तरह बड़े पैमाने पर रचनात्मक प्रयासों पर काम कर रहे बच्चों को प्राप्त करें। आप जल्द ही हथियारों तक पहुंचने, पैर की उंगलियों को इंगित करने, पीछे झुकने, और अधिक देखेंगे।
- टेप करें : फर्श पर अपना खुद का खींचने वाला गेम बनाने के लिए चित्रकार के टेप या मास्किंग टेप के रोल का उपयोग करें। टेप लक्ष्य (किसी भी आकार या आकार को आप पसंद करते हैं) बनाएं और फिर उन्हें ट्विस्टर-स्टाइल गेम में शामिल करें। आप रबर मैटिंग के टुकड़ों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे टेप के बजाए पुरानी योग चटाई से। बाहर, अपने लक्ष्य को फुटपाथ चाक के साथ बनाओ।
- "बोर्ड" गेम: डॉ सीस सुपर स्ट्रेची एबीसी गेम ट्विस्टर पर एक और टेक-ऑफ है। लेकिन यह उन प्रसिद्ध, प्राथमिक रंगीन बिंदुओं के लिए वर्णमाला के अक्षरों में बदल जाता है। तो गेम बच्चों के लिए आसान फैलाव और वर्णमाला की समीक्षा करने का मौका भी प्रदान करता है। इसके अलावा इसमें हैट किताबों में बिल्ली से चीज 1 और चीज 2 की सुविधा है।
- पिक्चर बुक: डोरियन क्रोनिन, डायरी ऑफ ए वर्म एंड क्लिक, क्लेक, म्यू जैसे पारिवारिक पसंदीदा के लेखक भी एक कुत्ते की विशेषता वाली गायन वाली किताबों की एक आकर्षक श्रृंखला है जो विग्लॉग , बाउंस और निश्चित रूप से पसंद करती है! - स्ट्रेच (से खरीदें अमेज़ॅन)। इसे देखें और साथ ही साथ चलें। एक और मजेदार विकल्प है माई डैडी इज ए प्रीट्ज़ेल: बैरन बैपटिस्ट द्वारा माता-पिता और बच्चों के लिए योग (अमेज़ॅन से खरीदें)।
- साहसिक पार्क: बड़े बच्चों के लिए, आप एक साहसिक पार्क में चढ़ाई के अवसरों को वास्तव में पहुंचने और बड़ी मांसपेशियों को फैलाने का अवसर प्रदान करते हैं। बर्फ में बजाना कुछ ही अवसर प्रदान करता है!