बच्चों के लिए एक बिल्कुल सही भोजन
आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यारिड बेबी फूड में चयन नहीं होने के बावजूद, एवोकैडो आपके बच्चे के लिए एक बेहतरीन पहला भोजन है। वास्तव में, प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। विलियम सीअर्स बच्चों के लिए फल की अपनी शीर्ष दस सूची में # 1 स्थान पर हैं क्योंकि एवोकैडो पोषण बच्चे के बढ़ते विकास के लिए उपयुक्त है।
एवोकैडो पोषण सूचना
बच्चों के लिए उपयुक्त अन्य फलों की तुलना में (और हां, एवोकैडो एक फल है), एवोकैडो को इसकी उग्र, गहरे हरे रंग की त्वचा में पैक किया गया उच्च पोषण मूल्य माना जाता है।
Avocados आपके बच्चे को पोषण देगा क्योंकि वे प्रोटीन, फाइबर, नियासिन, थियामिन, रिबोफ्लाविन, फोलिक एसिड, और जिंक में समृद्ध हैं। आपको कई अन्य फलों में इस तरह के विविध पोषक घनत्व नहीं मिलेगा।
वसा सामग्री और एवोकैडोस
आप पूछ सकते हैं, तो avocados में वसा सामग्री के बारे में क्या? क्या यह कोई समस्या नहीं है? खैर, यह हो सकता है कि आप वयस्क वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या एक मां अपने पूर्व-गर्भावस्था के आकार में लौटने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन एक बच्चे के लिए, चिंता का इतना अधिक नहीं।
एवोकैडो में वसा कैलोरी हृदय-स्वस्थ विविधता (कोई कोलेस्ट्रॉल, मोनोअनसैचुरेटेड वसा) नहीं हैं, लेकिन वे आपकी कैलोरी गिनती बढ़ाते हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, एवोकैडो में वांछनीय ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होते हैं और सोडियम से मुक्त होते हैं। एक विकासशील, बढ़ते बच्चे के लिए, वसा और कैलोरी मूल्य का प्रकार एक अच्छी बात है। विशेष रूप से, avocados अक्सर बच्चों के लिए भोजन के रूप में सिफारिश की जाती है, जो 6 महीने या उससे अधिक उम्र के होते हैं और जो धीमी वजन बढ़ाने का अनुभव कर रहे हैं।
Avocados और वसा सामग्री के प्रकार
यदि आप या तो उच्च या निम्न वसा सामग्री के लिए एवोकैडो की तलाश में हैं, तो आप चुन सकते हैं कि आप किस प्रकार के एवोकैडो खरीदते हैं। फ्लोरिडा avocados लगभग आधा वसा और कैलिफोर्निया avocados की कैलोरी के दो तिहाई माना जाता है।
एवोकैडो पोषण तथ्य
एवोकैडो पर पोषण तथ्यों का टूटना यहां दिया गया है।
सेवा का आकार 1 औंस है। या लगभग 1/5 मध्यम आकार कैलीफोर्निया एवोकैडो।
- कैलोरी: 50
- वसा कैलोरी: 35
- कुल वसा: 4.5 ग्राम
- संतृप्त वसा: .5 ग्राम
- पॉलीअनसैचुरेटेड वसा: .5 ग्राम
- Monounsaturated वसा: 3 जी
- पोटेशियम: 140 मिलीग्राम
- कुल कार्बोहाइड्रेट: 3 जी
- आहार फाइबर: 1 ग्राम
- प्रोटीन: 1 जी
- विटामिन ई : 4%
- रिबोफाल्विन: 4%
- विटामिन बी 6: 4%
- पैंटोथेनिक एसिड: 4%
- मैग्नीशियम: 2%
- कॉपर: 2%
- विटामिन सी: 4%
- आयरन: 2%
- थायामिन: 2%
- नियासिन: 4%
- फोलेट: 8%
- फॉस्फोरस: 2%
- जिंक: 2%
- मैंगनीज: 2%
एवोकैडो बेबी फूड
Avocado शायद आपके बच्चे के लिए तैयार करने के लिए सबसे सरल purées में से एक है। आपको बस एक परिपक्व एवोकैडो और एक कांटा के साथ मैश करने की ज़रूरत है। वैकल्पिक रूप से, उंगली के भोजन के लिए तैयार बच्चों के लिए , उन्हें आनंद लेने के लिए प्रबंधनीय टुकड़ों में घनते हैं।