बच्चों को और फल क्यों खाना चाहिए

बच्चों को अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए कई माता-पिता के लिए एक बड़ा लक्ष्य है।

आश्चर्य की बात नहीं है, सब्जियों की तुलना में उन्हें अधिक फल खाने के लिए आमतौर पर आसान होता है ।

फल खाने के स्वास्थ्य लाभ

फल भी महत्वपूर्ण हैं, जैसा कि वे हैं:

• एक अच्छा कम वसा वाला भोजन
• नमक में कम
• कैलोरी में कम
• कोई कोलेस्ट्रॉल के साथ एक स्वस्थ भोजन
• आमतौर पर पोटेशियम , फाइबर , विटामिन सी, और फोलेट के अच्छे स्रोत

प्रत्येक दिन कितना फल खाने के लिए

आपके बच्चों को हर दिन खाने की ज़रूरत है?

MyPlate आहार सलाह चुनें के बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि:

• 2-3 साल के बच्चे हर दिन 1 कप फल खाते हैं
• 4-8 वर्षीय बच्चे हर दिन 1 से 1 1/2 कप फल खाते हैं
• 9 -13 वर्षीय लड़कियां हर दिन 1 1/2 कप फल खाते हैं
• 14-18 वर्षीय लड़कियां हर दिन 1 1/2 कप फल खाते हैं
• 9 -13 वर्षीय लड़के हर दिन 1 1/2 कप फल खाते हैं
• 14-18 वर्षीय लड़के हर दिन 2 कप फल खाते हैं

फलों के लिए आकार और दैनिक सिफारिशों की सेवा करते समय, ध्यान रखें कि 1 कप फल आम तौर पर कटा हुआ या कटा हुआ फल के कप के बराबर होता है या:

• एक छोटा सेब या आधा बड़ा सेब
• सेबसौस का एक कप
• एक बड़ा केला
• लगभग 32 बीजहीन अंगूर
• एक मध्यम अंगूर
• एक बड़ा नारंगी
• एक बड़ा आड़ू
• एक मध्यम नाशपाती
• 3 मध्यम प्लस
• लगभग 8 बड़े स्ट्रॉबेरी
• तरबूज का एक 1 "मोटी wedge
• किशमिश के 1/2 कप

हालांकि सेब के रस और नारंगी के रस सहित 100% फलों के रस का एक कप, फल के कप के रूप में गिना जा सकता है, लेकिन पूरे फल खाने के लिए यह बेहतर होता है, जिसमें रस के बजाय अधिक फाइबर होता है।

अधिक फल खाने के लिए बच्चों को कैसे प्राप्त करें

बच्चों को फल खाने के लिए आमतौर पर सब्जियां खाने के लिए उतनी मुश्किल नहीं होती है। अधिकांश फलों में एक अच्छा मीठे स्वाद होता है और इसे आम तौर पर मजेदार स्नैक्स के रूप में देखा जाता है।

फिर भी, अगर आपका बच्चा बहुत फल नहीं खाता है, तो उसे और अधिक फल खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कुछ आसान सुझाव शामिल हैं कि आप:

• बस अपने घर में फल अधिक उपलब्ध कराएं, जिसमें पूरे फल और त्वरित स्नैक्स के लिए फल काट लें
• मौसम में ताजा फल सहित विभिन्न विकल्पों की पेशकश करें, और अपने बच्चे को किराने की दुकान में या किसान के बाजार की यात्रा के दौरान उन्हें बाहर निकालने में मदद करें
• फल, जैसे केला या जामुन, अपने बच्चे के नाश्ते अनाज, दही आदि पर एक टॉपिंग के रूप में जोड़ें।
• अपने बच्चे को कम वसा वाले ड्रेसिंग में फलों के टुकड़ों को डुबोने दें
• एक फल चिकनी बनाओ

और हर दिन विभिन्न प्रकार के फल खाने से एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करें।

क्या आपका बच्चा एक प्यारा खाना है ? जब तक वह अधिक फल खाने शुरू नहीं करता है, तो आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछ सकते हैं कि उसे विटामिन की आवश्यकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{यूएसडीए। फल खाने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स।}