बच्चों की मांसपेशियों को गर्म करें और इन आसान गतिविधियों के साथ खेलने के लिए तैयार हो जाओ।
खेल या खिंचाव खेलने से पहले, बच्चों को एक साधारण गर्म-नियमित दिनचर्या की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए सबसे अच्छा गर्म अभ्यास करना आसान है और सिखाने में आसान है। उन्होंने एक अच्छा खेल, अभ्यास, या सत्र खींचने के लिए मंच स्थापित किया। एक अच्छे गर्मजोशी के लाभ में चोट की रोकथाम और बेहतर प्रदर्शन शामिल है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि के साथ-साथ गति और शरीर के तापमान नियंत्रण में सुधार की सीमा के लिए धन्यवाद।
एक अच्छा गर्म अभ्यास में मध्यम एरोबिक गतिविधि के लिए लगभग कोई प्रकाश शामिल हो सकता है-कुछ ऐसा जो आपके बच्चे के शरीर को ले जाता है लेकिन शारीरिक रूप से कर नहीं लेता है। वह जिस खेल के बारे में खेल रहा है उसका धीमा, gentler संस्करण हमेशा एक अच्छा विकल्प है: चलने के लिए गर्म चलने के लिए तेज चलना या जॉगिंग करना, उदाहरण के लिए, या हॉकी अभ्यास से पहले रिंक के आसपास कुछ धीमी गति से गोद लेना।
एक अच्छा गर्म करने के लिए 7 कदम
बच्चों (या वयस्कों) के लिए उपयुक्त गर्म-गर्म दिनचर्या बनाने के लिए, इस तरह की प्रगति पर विचार करें। आपको केवल पांच से 10 मिनट गर्म करने की आवश्यकता है।
- नीचे दी गई सूची से चयनित धीमी और आसान आगे की गतिविधियों के साथ शुरू करें।
- फिर, उन आंदोलनों को तेज करना शुरू करें और कुछ प्रभाव जोड़ें (जैसे कूदना)।
- कुछ कोण या ज़िग-ज़ैग जोड़ें।
- एक साइड-टू-साइड आंदोलन पैटर्न में शिफ्ट करें।
- कुछ गतिशील खिंचाव शामिल करें।
- मांसपेशियों को गर्म करने के बाद, स्थैतिक खिंचाव ठीक है।
- अपने बच्चों के खेल या गतिविधि से संबंधित कौशल खेलों और अभ्यासों के साथ जारी रखें।
बच्चों के लिए गर्म अभ्यास के प्रकार
गति या जगह में एक साधारण चलना, जॉग, या मार्च, बच्चों के लिए एक अच्छा गर्मजोशी के रूप में काम कर सकते हैं। आप इनमें से किसी भी प्रकार की गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं:
- नृत्य: बच्चों को अपनी पसंद के संगीत में अपनी चाल बनाने दें। एक टीम के लिए, एक प्यारे गीत के लिए कोरियोग्राफ एक साधारण नृत्य। फिर यह प्री-गेम अनुष्ठान का हिस्सा बन जाता है।
- उच्च घुटनों: चलते समय, हवा में घुटनों को ऊंचा उठाएं। हाथ या कोहनी स्पर्श की तरह हाथ आंदोलनों को जोड़कर तेज करें; या एक जॉग के लिए चलने की गति से।
- बट kicks: रिवर्स में उच्च घुटनों की तरह। अपने पीछे के अंत की तरफ अपने पैर तक पहुंचकर जॉगिंग में अपने कदमों को अतिरंजित करें (कभी-कभी जगह पर जॉगिंग करते समय करना आसान होता है)।
- फेफड़े चलना: एक पैर और नीचे के साथ आगे बढ़ें ताकि घुटने 90 डिग्री के कोण पर हो और पीछे का पैर लंबा हो जाए। फिर बैक लेग ऊपर उठाएं और आगे बढ़ें ताकि यह झुका हुआ हो और आगे। आगे बढ़ते समय वैकल्पिक फेफड़ों को जारी रखें।
- आर्म सर्कल या स्विंग्स: कंधों से बाहर हथियार पकड़ो और छोटी सर्कल में बारी, फिर सर्कल के आकार में वृद्धि। या कंधे से आगे और पीछे हथियार स्विंग।
- कूदते जैक: जब आप अपने गर्म अभ्यास में कुछ और तीव्रता जोड़ने के लिए तैयार होते हैं, तो कूदते जैक को शामिल करते हैं-उनमें हथियारों और पैरों दोनों शामिल होते हैं और आपके दिनचर्या पर प्रभाव डालते हैं।
- साइड होप्स: एक साथ पैर के साथ, एक काल्पनिक रेखा के एक तरफ से दूसरी तरफ कूदें। या एक पैर पर कूदो और आगे और पीछे स्विच करें।
- Grapevine: एक वैकल्पिक पैटर्न में दूसरे के सामने एक पैर पार, चलो या जॉग sideways।