अपने बच्चे को आराम करने और अच्छी रात की नींद के लिए तैयार होने में मदद करने के तरीके
जब बच्चों और नींद की बात आती है, तो एक अच्छा सोने का दिनचर्या सफलता की कुंजी है। और आपका बच्चा छोटा होता है जब आप शुरू करते हैं, बेहतर: पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक मई 2015 के अध्ययन में पाया गया कि लगातार सोने की दिनचर्या होने और युवाओं की उम्र में उन दिनचर्या शुरू करने से यह संभावना अधिक हो जाती है कि आपका बच्चा बिस्तर पर जायेगा और सोए रहो। बहुराष्ट्रीय अध्ययन ने 10,000 से अधिक माताओं का सर्वेक्षण किया और पाया कि नियमित नींद की समय-सारिणी और रात की दिनचर्या पहले के बेडटाइम से जुड़ी हुई थी, और अधिक आसानी से सो रही थी, और रात की लहरें कम हो गई थीं।
स्कूली उम्र के बच्चों के लिए यह हर रात पर्याप्त नींद पाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त शट-आंख न मिलने से न केवल यह प्रभावित हो सकता है कि वे स्कूल में सीखने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं लेकिन उनके मनोदशा और व्यवहार को भी प्रभावित कर सकते हैं। विडंबना यह है कि, जैसे-जैसे बच्चे स्कूली उम्र तक पहुंचने लगते हैं, वे सभी प्रकार के विकृतियों से लुप्त होने की अधिक संभावना रखते हैं जो समय पर बिस्तर पर सोने और सोने और सोने में दोनों के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। मित्रों, कंप्यूटर, और वीडियो गेम, और निश्चित रूप से, टीवी से ग्रंथों जैसी चीजों का आकर्षण, बच्चों को सोने का समय लड़ने और अगली दिन बच्चों को और थकने का कारण बन सकता है।
नियमित दिनचर्या स्थापित करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह आपको करीब लाएगा। न केवल रात की दिनचर्या बच्चों को अच्छी रात की नींद में बदलने का एक शानदार तरीका है, इनमें से कई अनुष्ठान आपके बच्चे के साथ बंधन करने के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं और दिन के अंत में वास्तव में उनके साथ जुड़ते हैं।
आपके नाइटटाइम रूटीन में शामिल होने के लिए कुछ रूटीन
- अपने कमरे को सीधा करो। अपनी चीजों को दूर करना और चीज़ों को संगठित करना - यहां तक कि अगर कुछ अव्यवस्था को साफ करने के लिए - अपने कमरे को और अधिक शांत और शांत बना सकता है, और अपनी चीजों को दूर करने का कार्य आपके बच्चे को अवचेतन रूप से शांति और शांत के लिए तैयार हो सकता है।
- स्कूल के लिए चीजें तैयार हो जाओ। अपने बच्चे को स्कूल के बैग को पैक करने, स्कूल के लिए कपड़े लेने में मदद करें, और किसी भी अतिरिक्त गतिविधियों के लिए उसे गियर प्राप्त करें। मौसम रिपोर्ट की जांच करें और किसी भी जैकेट या बारिश गियर प्राप्त करें और उन्हें सामने वाले दरवाजे से रखें। ऐसा करने से आपके बच्चे को मानसिक रूप से आराम करने में मदद मिलती है क्योंकि वह जानता है कि चीजें अगले दिन के लिए तैयार हैं।
- गर्म स्नान करें, ब्रश दांत लें। नींद के लिए तैयार होने के लिए कुछ चीजें गर्म स्नान या शॉवर से तुलना कर सकती हैं।
- एक किताब पढ़ी। चाहे आपका बच्चा एक प्रारंभिक पाठक या एक बुकवार्म है, आप साइड-बाय-साइड पढ़ सकते हैं या स्कूली उम्र के बच्चों के लिए अच्छी किताब से उसे पढ़ सकते हैं।
- रोशनी मंद करो। अपने बच्चे की रोशनी बंद करके और रात की रोशनी चालू करके नींद के लिए मूड सेट करें।
- मुलायम संगीत खेलें। यह बाच हो सकता है, एक साधारण विश्राम सीडी (जिस तरह वे अंत में विश्राम भाग के दौरान एक योग स्टूडियो में खेलते हैं), या किनारे पर लापरवाह लहरों की आवाज़ें हो सकती हैं। जो भी आपका बच्चा पसंद करता है, कम रोशनी और मुलायम और सुखदायक संगीत का संयोजन सुनिश्चित होता है कि आपके बच्चे को आराम से और नींद आ जाए।
- दिन और / या प्रार्थना की समीक्षा करें। प्रत्येक रात अपने बच्चे के साथ दिन में जाकर जुड़े रहने का एक शानदार तरीका है, जिस तरह से परिवार के रात्रिभोज बच्चे के स्वस्थ और खुशहाल विकास के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं।
- योग फैलाता है। यह कुछ नीचे कुत्ते और कोबरा के रूप में सरल कुछ हो सकता है। दिन के अंत में मांसपेशियों को थोड़ा सा खींचना बच्चों के लिए एक शानदार तरीका है - और माता-पिता - आराम करने और आराम करने के लिए।
- एक विश्राम तकनीक करो। यह दिनचर्या एक आकर्षण की तरह काम करता है, खासकर यदि आपका बच्चा तनाव का प्रकार है जो चिंता और चिंता का सामना कर रहा है । यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: क्या आपका बच्चा गहराई से सांस लेता है क्योंकि वह कल्पना करती है कि उसका शरीर भारी और भारी हो रहा है और "गद्दे में डूब रहा है।" फिर, धीरे-धीरे और चुपचाप उसे आराम करने के लिए प्रेरित करें और प्रत्येक मांसपेशियों और शरीर के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते समय तनाव से सांस लें, सिर से शुरू करें और पैर की उंगलियों तक नीचे जायें।
- उसे अपने पसंदीदा आराम से भरा जानवर के साथ में टकराया। अंत में, अपने बच्चे को अपने पसंदीदा आराम वस्तु के साथ टकराएं और अच्छी रात कहें।
एक अच्छा सोने का दिनचर्या न केवल आपके बच्चे को आराम करने और नींद में मदद करने का एक शानदार तरीका है, यह व्यस्त दिन के बाद आपके बच्चे के साथ फिर से जुड़ने का सबसे अच्छा अवसर है। यह आपके बंधन को मजबूत करेगा और आपके बच्चे को नींद की जरूरत होगी - उसे चारों ओर जीत-जीत!