कैसे बताएं कि क्या आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
कई सक्रिय स्कूली आयु वर्ग के बच्चों के लिए, नींद आना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह व्यस्त वयस्कों के लिए है। स्कूल के बाद की गतिविधियां , होमवर्क , और परिवार और दोस्तों के साथ प्लेटाइम सभी पैक किए गए शेड्यूल की ओर ले जा सकते हैं। उसमें टीवी, कंप्यूटर और वीडियोगेम्स, और दोस्तों के ग्रंथों जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स के आकर्षण और आपके बच्चों में पुरानी नींद की कमी का निर्माण है।
चूंकि स्कूली आयु वर्ग के बच्चों को 9 से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए माता-पिता को सोने के समय को लागू करने, अच्छी नींद की दिनचर्या स्थापित करने और अपने बच्चों में थकान के लक्षणों को देखने के बारे में सतर्क रहना चाहिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, या एएएसएम, बच्चों और वयस्कों के लिए निम्नलिखित नींद दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है:
- शिशु 4 से 12 महीने पुराने: 12 से 16 घंटे (नाप सहित)
- बच्चों की आयु 1 से 2: 11 से 14 घंटे (नप्स सहित)
- 3 से 5 वर्ष के बच्चे: 10 से 13 घंटे (नप्स सहित)
- 6 से 12 वर्ष के बच्चे: 9 से 12 घंटे
- 13 से 18 वर्ष के बच्चे: 8 से 10 घंटे
विद्यालय आयु वर्ग के बच्चों के लिए पर्याप्त आराम पाने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक बात के लिए, संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को कम करने वाले कारकों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और जैसा कि हम जानते हैं, स्कूल में बच्चे लगातार सहपाठियों से सर्दी जैसे संक्रामक बीमारियों से अवगत होते हैं। बच्चों में नींद की कमी मोटापे से मूड स्विंग्स तक की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है, साथ ही साथ संज्ञानात्मक समस्याएं जो बच्चों की ध्यान केंद्रित करने, ध्यान देने और स्कूल में सीखने की क्षमता पर असर डाल सकती हैं।
यदि आपका बच्चा बिस्तर पर जाने से लड़ता है और सोने में परेशानी होती है , तो यह पता लगाने के लिए कदम उठाएं कि समस्या क्या हो सकती है और सुनिश्चित करें कि उसे बाकी की जरूरत है।
बच्चों में नींद की कमी के लक्षण
अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो इन संकेतों को देखें कि उन्हें अपनी नींद की मात्रा नहीं मिल रही है।
यदि आपका बच्चा नींद से वंचित है तो वह:
- सुबह में उठने में परेशानी है
- चिड़चिड़ाहट व्यवहार प्रदर्शित करता है
- अत्यधिक भावनात्मक और मूडी लगता है
- अति सक्रिय है
- स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई है
- दिन के दौरान जागने में परेशानी है
यदि आप अपने बच्चे में नींद की कमी के संकेत देखते हैं, तो कुछ अच्छी रात की नींद की दिनचर्या और स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करने का प्रयास करें ताकि आपके बच्चे को घर और स्कूल दोनों में आराम करने की ज़रूरत हो। यह देखते हुए कि स्कूली उम्र के बच्चों के लिए पर्याप्त नींद आ रही है, माता-पिता को यह सुनिश्चित करने के लिए वह सबकुछ करना चाहिए जो उनके बच्चे को बाकी की जरूरत हो। यदि ये प्रयास अभी भी आपके बच्चे को नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार नहीं करते हैं (यदि वह लगातार उठता है और उसकी उम्र के लिए अनुशंसित घंटों के लिए लगातार नींद नहीं पाता है), तो अपने डॉक्टर को बुलाएं और चेक के लिए नियुक्ति करें और एक बाल चिकित्सा नींद विशेषज्ञ के साथ संभावित मूल्यांकन।