परिवारों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य और बीमारी से वार्ड को बढ़ावा देने के लिए स्मार्ट चालें
परिवारों को ठंड और फ्लू और अन्य बीमारियों से बचने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक वयस्कों और बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा दे रहा है। ठंड और फ्लू के मौसम और पूरे वर्ष के दौरान अपने परिवार को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ मुख्य नियम दिए गए हैं।
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एक स्वस्थ, संतुलित भोजन खाओएक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने जिसमें एंटीऑक्सिडेंट्स में बहुत अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं, कोशिकाओं को चोट की मरम्मत करने में मदद कर सकता है, और संक्रमण और बीमारी के खिलाफ खुद को बचाने के लिए जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, वह कर सकता है।
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पर्याप्त नींद लो शोध से पता चला है कि वयस्कों और बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के साथ-साथ सामान्य कल्याण के लिए नींद आवश्यक है। नींद की कमी को विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जोड़ा गया है जिसमें मोटापे, मधुमेह और हृदय की समस्याओं के लिए जोखिम बढ़ गया है। पर्याप्त नींद नहीं मिलने से हार्मोनल फ़ंक्शन में व्यवधान और संक्रमण से लड़ने में असमर्थता भी हो सकती है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि केवल एक रात में नींद के कुछ घंटों तक कम से कम खोने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है और खुद को स्वस्थ रखने की क्षमता में हस्तक्षेप हो सकता है। येल प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक डेविड कैट्ज़ कहते हैं, "नींद प्रणाली के प्रतिरक्षा के लिए नींद महत्वपूर्ण है।" "लोग पर्याप्त नींद पाने के महत्व को कम से कम समझते हैं।"
आपको कितनी नींद की ज़रूरत है, आपकी उम्र, समग्र स्वास्थ्य और व्यक्तिगत आवश्यकता पर निर्भर हो सकती है। उन संकेतों की तलाश करें जिनके बारे में आपका बच्चा पर्याप्त हो रहा है , और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह अपने सर्वश्रेष्ठ होने के लिए पर्याप्त ज़ज़ प्राप्त कर ले , अच्छे सोने के दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें।
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व्यायामअध्ययनों से पता चला है कि मध्यम, नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बढ़ावा दे सकता है।
लेकिन आप कैसे व्यायाम करते हैं एक फर्क पड़ता है। शोध से पता चलता है कि मध्यम नियमित और मध्यम व्यायाम सफेद रक्त कोशिका गतिविधि में वृद्धि कर सकता है और पूरे शरीर में अपने परिसंचरण को बढ़ा सकता है। 30 मिनट जितना कम प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है।
इसके विपरीत, बहुत अधिक व्यायाम का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, और वास्तव में प्रतिरक्षा में कमी हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक, निरंतर, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न एथलीटों में प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य कम हो जाता है। कई अध्ययनों ने लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण की अवधि के साथ ऊपरी श्वसन बीमारियों को जोड़ा है।
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तनाव का प्रबंधन करो क्या तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक कारक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं? अनुसंधान के एक विस्तृत शरीर से पता चलता है कि एक लिंक है।
पुरानी और अस्थायी तनाव दोनों में शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं जो शरीर से संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर सकते हैं। प्राकृतिक संक्रमण-विरोधी कोशिकाओं की संख्या और प्रभावशीलता को कम करने के लिए तनाव दिखाया गया है।
जबकि कुछ डिग्री तनाव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए अपरिहार्य है, लेकिन आपके बच्चे पर दबाव डालने वाले संकेतों के लिए नजर रखना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे के तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें और अपने तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
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रोगाणु हॉट स्पॉट से अवगत रहें आप इस बात से हैरान होंगे कि सूक्ष्म जीवविज्ञानी सबसे ज़्यादा सार्वजनिक स्थान पाए गए हैं। रोगाणुओं के लिए कुछ आश्चर्यजनक रूप से उच्च गर्म स्थानों में रेस्तरां मेनू और शॉपिंग कार्ट हैंडल शामिल हो सकते हैं।
बेशक, यदि आप स्वस्थ हैं और आपकी अंतर्निहित प्रणाली से समझौता करने वाली अंतर्निहित बीमारी नहीं है और आपको संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, तो संभवतः आपको कुछ रोगाणुओं के संपर्क में आने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जब आप हों बाहर और दुनिया में के बारे में। लेकिन यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप सावधानी बरतें और खासतौर से खाने से पहले अपने हाथ धोएं।
और घर पर भी सावधानी बरतें, खासकर यदि आपका बच्चा या कोई और बीमार है। सुनिश्चित करें कि हर कोई अक्सर अपने हाथ धोता है और बर्तन साझा नहीं करता है।
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खराब आदतों से बचें जो प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को दबाएं क्या आपके घर में धूम्रपान करने वाला है? क्या आप और आपके बच्चे बाहर निकलने और व्यायाम करने या व्यायाम करने के बजाए घर के चारों ओर बैठना पसंद करते हैं? क्या आपके परिवार के भोजन में ताजा फल और सब्जियों की तुलना में अधिकतर वसा वाले फारे होते हैं? क्या आपके परिवार को लगातार रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है?
ये बुरी आदतें सभी कमजोर वयस्कों और बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को जोड़ सकती हैं, जिससे आपके परिवार को ठंड और फ्लू और अन्य संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है।
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एक साथ हंसनाअध्ययनों से पता चला है कि हंसी वास्तव में एंटीबॉडी उत्पादक कोशिकाओं को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा दे सकती है और टी-कोशिकाओं को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करती है। एंडोर्फिन जैसे महसूस करने वाले अच्छे हार्मोन को बढ़ाने के दौरान हंसी को तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।