तनाव प्रबंधन किसी भी माता-पिता के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है, लेकिन यह सीखने की अक्षमता और अन्य प्रकार की विकलांग बच्चों के माता-पिता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सीखने की अक्षमता वाले बच्चे के माता-पिता के रूप में, और संभवतः गैर-अक्षम बच्चों के साथ, आपके पास विशेष आवश्यकता वाले बच्चे को parenting की अनूठी चुनौतियों के साथ-साथ सामान्य माता-पिता के तनाव भी होंगे। ये सुझाव आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने और एक खुश, अधिक संतोषजनक जीवन जीने में सीखने में मदद कर सकते हैं। अपने तनाव प्रबंधन कौशल विकसित करके, आप अपने बच्चों के लिए महत्वपूर्ण जीवनशैली भी मॉडल करेंगे।
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सकारात्मक सोच के साथ तनाव प्रबंधनसकारात्मक सोच जानें। अपने तनाव की सूची। नकारात्मकता को फिर से फ्रेम करें:
- समस्याओं के सबसे बुरे, सर्वोत्तम, और संभावित परिणामों की कल्पना करना और कल्पना करना कि आप संभावित परिणाम से कैसे निपटेंगे।
- सकारात्मक लोगों के साथ अपने आप को घिराएं और नकारात्मक परिस्थितियों को सीमित करें।
- स्कूल के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करना।
- संकट में अवसर देखें। परिवर्तन के लिए वकालत करने के लिए समस्या स्थितियों का प्रयोग करें ।
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तनाव कम करें - अपने लिए यथार्थवादी मानकों को रखेंमाता-पिता के रूप में, हम बहुत उलझन में हैं। अपनी कुछ स्वैच्छिक प्रतिबद्धताओं को छोड़ने के लिए खुद को अनुमति दें। द्वारा कॉप:
- जहां संभव हो कार्यों को सरल बनाना।
- इससे पहले कि आपको इसकी आवश्यकता हो, मदद के लिए पूछना ताकि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो यह उपलब्ध होगा।
- इंकार करना। माता-पिता के लिए यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम सबकुछ के लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं। इसे आसान बनाने के लिए, इसके साथ न कहें:
- एक तारीफ। "आप हर साल सेंकना बिक्री के साथ एक अद्भुत काम करते हैं, लेकिन इस साल मैं मदद नहीं कर सकता।"
- आपको धन्यवाद। "मैं सराहना करता हूं कि आपने मेरे बारे में सोचा था, लेकिन मैं इस महीने पीटीओ बैठक की मेजबानी नहीं कर सकता।
- आत्मविश्वास की अभिव्यक्ति। "मुझे पता है कि आप नृत्य को शांत करने के लिए एक उत्कृष्ट काम करेंगे, लेकिन मैं इस समय मदद करने में असमर्थ हूं।
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अपनी सीमाओं को जमा करके तनाव सीमित करेंतनावपूर्ण परिस्थितियों के बारे में एक अजीब चीज यह है कि जितना अधिक हम उन पर दबाव डालते हैं, उतना ही बुरा हमारा तनाव बन जाता है। हम उन परिस्थितियों के बारे में सहजता से चिंता करते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमारी सीमाओं को स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है। जब हम स्वीकार करते हैं कि हमारे पास किसी समस्या पर कोई नियंत्रण नहीं है, तो हम अपने दिमाग को यथार्थवादी तरीकों की पहचान करने के लिए मुक्त करते हैं, हम स्थिति को बेहतर बना सकते हैं या किसी चीज़ पर पूरी तरह से काम कर सकते हैं। एक गंभीर सीखने की अक्षमता वाले छात्र, उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय की प्रवेश आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, लेकिन सामुदायिक कॉलेज या व्यावसायिक कार्यक्रम उनकी सीखने की शैली के लिए बेहतर फिट हो सकते हैं। अपनी सीमाओं को स्वीकार करके, उनके माता-पिता उन्हें एक कार्यक्रम में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं जहां वह सफल हो सकता है।
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अपनी तनाव कम करने के लिए योजना और अनुसूचीयोजना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। योजना एक दिन में कुछ महत्वपूर्ण कार्यों को लिखने और प्राथमिकता देने के लिए सुबह में कुछ मिनट लेने के लिए सरल हो सकती है। महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें, और समय पर अनुमति देने पर कम महत्वपूर्ण कार्य करें। आप और आपके बच्चे को अच्छी योजना बनाने की आदतें विकसित करने से फायदा हो सकता है । बड़े कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें। प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए यथार्थवादी समयरेखा सेट करें।
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आपकी शारीरिक जरूरतों का ख्याल रखना तनाव को कम करता हैअक्सर माता-पिता चलते रहते हैं और अपनी शारीरिक जरूरतों का ख्याल रखने के लिए थोड़ा समय छोड़ देते हैं। एक स्वस्थ पोषण योजना का पालन करें, तनाव के बावजूद स्वस्थ नींद पाने के तरीके सीखें और अपने डॉक्टर द्वारा अनुमोदित अभ्यास कार्यक्रम के लिए समय दें।
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आराम के लिए समय बनाना तनाव कम कर सकता हैयदि आप मेरे जैसे हैं, तो आपको कुछ और के लिए समय बनाने के रूप में तनाव के रूप में तनाव के लिए समय बनाने का विचार मिलता है। लेकिन अगर हमें आपके जीवन में तनाव कम करने की आशा है तो हमें वह समय दें। स्टीफन कोवी के सुझाव के अनुसार, अपनी खुद की छूट के लिए समय बनाना "आंख को तेज करना" है। यदि आप अपनी खुद की छूट की ज़रूरतों का ख्याल रखते हैं, तो आपके पास अन्य जीवन मांगों का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
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शराब और दवाओं से बचने से तनाव में सुधार होता हैअक्सर शराब और दवाएं तनाव के लक्षणों को और खराब बनाती हैं। व्यायाम या शौक जैसे तनाव में कमी के स्वस्थ विकल्प आज़माएं।
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व्यवस्थित करके कम तनाव स्तरअपने घर और कार्यक्षेत्र को अस्वीकार करने से वास्तव में आपके तनाव स्तर कम हो सकते हैं। अपने स्थान पर सबकुछ रखने से घर और काम पर आपकी दक्षता बढ़ जाती है। अपने बच्चे के कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करना भी उसकी उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है।
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सही गलत - गलतियों को ठीक करें - प्रवेश विफलताओंहम सब वहा जा चुके है। कभी-कभी हमारा सबसे अच्छा इरादा मोटे तौर पर कम हो जाता है, जिससे हम निराश, अपर्याप्त, शर्मिंदा और खुद को नाराज महसूस करते हैं। हम अपने असफलताओं को स्वीकार करते हुए, हमारे द्वारा किए गए किसी भी गलती को सुधारने और हमारी गलतियों को ठीक करने के द्वारा हमारे तनाव को काफी कम कर सकते हैं। हमारी गलतियों को स्वीकार करते हुए और उन्हें सही करने के लिए एक ईमानदार प्रयास करने से हम काउंटर-उत्पादक अपराध या आत्म आलोचना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समाधानों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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तनाव कम करें - हंसी के लिए समय बनाएं - ऋणात्मक प्रभाव सीमित करेंघर पर और काम पर हास्य के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है। काम पर काम करने और मनोदशा बनाने के लिए हार्मलेस विनोद बहुत अच्छा है। घर पर सकारात्मक विनोद वास्तव में आपके पति / पत्नी के साथ अपने रिश्तों को मजबूत कर सकता है। हास्य मुश्किल परिस्थितियों में फैलाने में भी मदद कर सकता है। [पी] समाचार पत्र पढ़ने या न्यूज़कास्ट देखने से बचने का एक आसान तरीका है। इसके बजाय, टेलीविजन कॉमेडीज और कार्टून देखें। मेरा परिवार स्पंज बॉब से प्यार करता है, और हम अक्सर उसे अपने दैनिक जीवन में उद्धृत करते हैं। कॉमेडी फिल्मों को किराए पर लें, और एक से अधिक बार पसंदीदा का आनंद लें। जब हम कुछ माता-पिता से मिलते हैं तो हम अभी भी जोर से हंसते हैं।