आसान, अच्छी नींद की आदतें और दिनचर्या स्थापित करने के लिए हर रोज़ युक्तियाँ
हम सभी जानते हैं कि बच्चों के लिए अच्छी नींद की आदतें महत्वपूर्ण हैं। लेकिन माता-पिता के व्यस्त कार्य कार्यक्रम, स्कूल की गतिविधियों के बाद, और होमवर्क स्कूल की रात में परिवार के समय में कटौती कर सकते हैं और बच्चे का कितना सोना पड़ सकता है इसका बड़ा प्रभाव हो सकता है।
इस तथ्य को देखते हुए कि इतने सारे घरों के लिए समय 6 या 7 बजे या बाद में शाम को स्कूल की रात में शुरू होता है, जल्दी सोने का समय तय करना मुश्किल हो सकता है।
और विशेषज्ञों का कहना है कि स्कूली उम्र के बच्चों को लगभग 9 से 11 घंटों की नींद की आवश्यकता होती है - जिसका मतलब है कि उन्हें उठने की आवश्यकता के आधार पर 8 या 9 बजे बिस्तर पर जाने की जरूरत है - जो कि नहीं रात्रिभोज, गृहकार्य और एक छोटे से पुस्तक अध्याय को एक साथ पढ़ने के अलावा कुछ भी छोड़ दें।
लेकिन ग्रेड-स्कूली लोगों के लिए पर्याप्त शट-आंख पाने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। एक बच्चा कितना सोता है उसके विकास और विकास पर बड़ा असर पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी बच्चे के स्वभाव, व्यवहार, सतर्कता और सीखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है उन्हें स्मृति और ध्यान परीक्षणों पर अधिक खराब प्रदर्शन करने के लिए दिखाया गया है। अप्रैल 200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब बच्चे किशोरावस्था में पहुंचे तो ग्रेड-स्कूल वर्षों में नींद की समस्याएं मानसिक परीक्षणों पर खराब स्कोर से जुड़ी हुई थीं।
तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपका बच्चा अपने सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए पर्याप्त सोए?
अपने बच्चों को अच्छी नींद की आदतें विकसित करने और हर रात अच्छी तरह सोने में मदद करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।
बेहतर नींद की आदतें के लिए रूटीन
1. एक नियमित करने के लिए चिपकाओ। बच्चों में अच्छी नींद की आदतें पैदा करने की बात आती है जब एक अच्छा सोने का दिनचर्या आवश्यक है। एक स्नान, पायजामा, दांतों को ब्रश करना और पुस्तक से कुछ पेज - जो भी आपकी रात का अनुष्ठान है, लगातार यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पता चले कि क्या उम्मीद करनी है और हर रात कुशलता से प्रत्येक दिन आसानी से आगे बढ़ सकती है।
2. इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजक सीमित करें। अपने बच्चे को कंप्यूटर का उपयोग न करने दें, उसके फोन की जांच न करें, या सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी देखें। ये इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन गतिविधियां उत्तेजित हो सकती हैं और सोने और सोने में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
3. अपने कमरे को सोने के लिए आरामदायक रखें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का कमरा बहुत गर्म, बहुत भरा, या बहुत उज्ज्वल नहीं है। (यदि आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तो रात की रोशनी चुनें जो उसके कमरे को जितना संभव हो उतना मंद रखे।) शांत, अंधेरे और शांत बेडरूम अच्छी रात के आराम के लिए इष्टतम हैं।
4. पकड़ने के लिए अतिरिक्त समय अलग सेट करें। यदि आपके ग्रेड-स्कूली बच्चे के छोटे या बड़े भाई बहन हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक बच्चे को प्रत्येक बच्चे के साथ व्यक्तिगत समय दें। (समय बचाने के लिए, आप प्रत्येक रात अपने साथी और वैकल्पिक पिता और माँ के समय के साथ बंद कर सकते हैं।)
5. चुस्त कैफीन घुमाओ। आप अपने ग्रेड-स्कूली बिस्तर से पहले एक कप कॉफी नीचे नहीं जाने देंगे। लेकिन कैफीन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में भी छिप सकता है जिन्हें आप चॉकलेट, बोतलबंद चाय और यहां तक कि कुछ गैर-कोला सोडा जैसे संदेह नहीं कर सकते हैं। कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए देखें और यदि आपका बच्चा मिठाई मांगता है, तो सोने के करीब होने पर स्वस्थ फल तक चिपके रहें।
6. घड़ी के बजाय अपने बच्चे को देखो। आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है, उसकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर भिन्न हो सकती है।
कुछ बच्चे 8 घंटे की नींद पर ठीक काम कर सकते हैं जबकि अन्य को ठोस 10 या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। नींद की कमी के संकेतों की तलाश करें जैसे अति सक्रियता, क्रैंकनेस, और स्मृति या एकाग्रता की समस्याएं। यदि आप इन संकेतों को देखते हैं, तो अपने बच्चे को जल्दी बिस्तर पर ले जाएं, सोने के समय झगड़े को खत्म करने के लिए कदम उठाएं, और हर रात सोने के दिनचर्या के बारे में सुसंगत रहें।