अधिकांश किशोरों के लिए स्कूल के लिए जल्दी उठना मुश्किल है। और वहां एक शोध है जो बताता है कि वे केवल विपक्षी नहीं हैं- जागने की उनकी अक्षमता जैविक रूप से आधारित हो सकती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक किशोरों को इष्टतम प्रदर्शन और विकास के लिए नौ घंटे की नींद की जरूरत है। हालांकि, शोध से पता चला है कि ज्यादातर किशोर वास्तव में हर रात सात घंटे से कम नींद ले रहे हैं।
अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अधिकांश किशोरों की प्राकृतिक नींद के पैटर्न उन्हें 11 बजे तक देर तक रहने का कारण बनते हैं, जिससे स्कूल के लिए जल्दी उठना मुश्किल हो जाता है।
किशोरों के प्राकृतिक नींद चक्रों के बावजूद, सुबह उठने और उन दिनों में बिस्तर से बाहर निकलने के बारे में सीखना, जो आपको ऐसा नहीं लगता है, जीवन कौशल है। अपने किशोरों को सिखाएं कि अब ऐसा कैसे करें, इसलिए जब वह वयस्क हो, तो वह उस समय भी काम पर काम कर सकता है जब वह ऐसा महसूस नहीं करता है।
1. बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें
ऐसे नियम बनाएं जो आपके किशोरों के इलेक्ट्रॉनिक्स उपयोग को सीमित करें। बहुत अधिक स्क्रीन समय एक से अधिक तरीकों से नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
अपने किशोरों को रात में अपने शयनकक्ष में अपना सेल फोन या लैपटॉप लेने की अनुमति न दें। अगर आपके किशोरों को 2 बजे किसी मित्र से एक टेक्स्ट संदेश प्राप्त होता है, तो वह जवाब देने का लुत्फ उठा सकता है। अगर वह उस तक पहुंच पाता है तो वह रात के मध्य में अपने सोशल मीडिया खातों की जांच करने का भी लुत्फ उठा सकता है।
कभी-कभी, किशोर रात को टीवी के साथ सोना चाहते हैं।
लेकिन टीवी को रखने से भी अच्छी रात की नींद आ सकती है। अगर आपके किशोरों के पास अपने शयनकक्ष में एक टीवी है, तो एक अनिवार्य समय स्थापित करें कि इसे बंद कर दिया जाना चाहिए।
2. एक सोने का समय सेट करें
अधिकांश माता-पिता किशोरावस्था के दौरान सोने के समय के बारे में थोड़ा आराम करते हैं। अधिक स्वतंत्रता की पेशकश करते समय विकासशील रूप से उपयुक्त है, सोने के नियमों की पूरी कमी से किशोरों को सुबह के घंटों तक रहना पड़ सकता है।
स्वस्थ नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए सोने के समय के बारे में कुछ मार्गदर्शन प्रदान करें।
3. सप्ताहांत स्लीपिंग नियम बनाएं
किशोरों के लिए पूरी रात रहने और सप्ताहांत और स्कूल छुट्टियों के दौरान पूरे दिन सोना आकर्षक हो सकता है। यह स्कूल के सप्ताह के दौरान अपने कार्यक्रमों पर विनाश को खत्म कर सकता है। अपने किशोरों को दिन भर बंद होने की अनुमति न दें। उचित सोने का समय स्थापित करें और उचित जागने का समय लागू करें।
4. दोपहर के नप्स को हतोत्साहित करें
जब वह स्कूल से घर जाती है तो आपके किशोर झपकी लेना चाहेंगे। लेकिन वह रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकता है और देर से रहने और दिन के दौरान थके हुए महसूस करने के चक्र को मजबूत कर सकता है। यदि आपके किशोर स्कूल से घर आते हैं, थके हुए महसूस करते हैं, पहले के सोने के साथ अभ्यास और आउटडोर गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं।
5. आवश्यक होने पर परिणाम प्रदान करें
यदि आपके किशोरों के बिस्तर से बाहर निकलने से इनकार करना अधिक समस्याएं पैदा कर रहा है-जैसे कि वह स्कूल के लिए देर हो चुकी है- आपको परिणाम देने शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। विशेषाधिकारों को दूर करने जैसे तार्किक परिणामों का प्रयोग करें। यदि आपके किशोर इस तथ्य से परेशान हैं कि वह स्कूल के लिए देर हो चुकी है, तो देर से होने का प्राकृतिक परिणाम पर्याप्त परिणाम हो सकता है।
6. प्रोत्साहन प्रोत्साहन
अपने किशोरों के विशेषाधिकारों को उनके जिम्मेदार व्यवहार से लिंक करें। अगर वह शुक्रवार की रात को कार का उपयोग करना चाहता है, तो आपको यह जानना होगा कि वह समय पर स्कूल के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त जिम्मेदार हो सकता है।
अगर वह दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए सवारी करना चाहता है, तो उसे बताएं कि वह कब दिखा सकता है कि वह समय पर बिस्तर से बाहर निकल सकता है। प्रोत्साहन के लिए सकारात्मक व्यवहार को जोड़ने के लिए एक इनाम प्रणाली बनाएं।
7. अपने किशोर की जिम्मेदारी बढ़ाने के तरीके खोजें
अपने किशोरों को बार-बार जागना और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए उनके साथ बहस करना भविष्य में उनके लिए सहायक नहीं होगा। किशोरों को सीखना होगा कि खुद को स्वतंत्र रूप से तैयार कैसे करें- जब तक कि आप वयस्क होने पर उसे बिस्तर से बाहर खींचने की योजना बनाते हैं। समस्या एक साथ हल करें कि वह खुद को स्वतंत्र रूप से कैसे तैयार कर सकता है।
8. पेशेवर मदद लें
यदि आपके किशोरों की बिस्तर से बाहर निकलने की क्षमता उनके जीवन में दखल दे रही है तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।
किसी भी संभावित चिकित्सा मुद्दों को रद्द करने के लिए अपने किशोरों के डॉक्टर से बात करके शुरू करें। कभी-कभी किशोरावस्था नींद विकारों या अन्य चिकित्सीय मुद्दों का अनुभव कर सकती है जो थकान को बढ़ाती हैं।
एक बार जब आप शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं से इंकार कर देते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना उपयोगी हो सकता है। कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे अवसाद या चिंता विकार, नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
> स्रोत
> बार्टेल के, मेनन एवी, कैसॉफ जे, एट अल। किशोरावस्था की छोटी और लंबी नींद: दिन की लंबाई का अनूठा प्रभाव। नींद की दवा 2017; 38: 31-36।
> कार्सकडन एमए। किशोरावस्था में सो जाओ: बिल्कुल सही तूफान। उत्तरी अमेरिका के बाल चिकित्सा क्लीनिक । 2011; 58 (3): 637-647।
> नेशनल स्लीप फाउंडेशन: किशोर और नींद।