आपको और आपके बच्चे को पूर्ण रात्रि आराम करने में मदद करने के तरीके
चाहे आपका बच्चा बिस्तर पर जाने से इंकार कर दे या वह आपके कमरे में सोने पर जोर दे, बिस्तर पर व्यवहार की समस्याएं आम हैं। उचित हस्तक्षेप के बिना, वे और भी खराब हो सकते हैं।
न केवल सोने के व्यवहार की समस्याएं निराशाजनक होती हैं, बल्कि वे आपके बच्चे की नींद में हस्तक्षेप भी करती हैं। बंद आँखों के कुछ मिनट गुम होकर बच्चों के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। नींद की कमी को शैक्षिक मुद्दों से लेकर बढ़ी हुई व्यवहार समस्याओं से सबकुछ से जोड़ा गया है।
यहां बताया गया है कि आप सोने के व्यवहार की समस्याओं को कैसे समाप्त कर सकते हैं:
1. सोने के नियम स्थापित करें
अपनी अपेक्षाओं की रूपरेखा तैयार करने वाले सोने के नियम बनाएं । अपने बच्चे के बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए एक समय स्थापित करें और यह स्पष्ट करें कि रोशनी किस समय बाहर जायेगी।
किशोर सोने के बारे में अधिक लचीलापन संभालने में सक्षम हो सकते हैं। पुराने किशोर अपने स्वयं के सोने का समय शुरू करने में सक्षम होना चाहिए, जब तक कि वे समय पर बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम हों।
2. स्वस्थ सोने का समय आदतें बनाएँ
अपने बच्चे को हवा में उतरने और बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दें। ऐसा करने का एक तरीका बिस्तर से पहले स्क्रीन समय सीमित करना है। टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या बिस्तर से पहले कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले बच्चे के सोने के चक्र में हस्तक्षेप होता है।
हालांकि कई माता-पिता एक बच्चे को सोने में मदद करने के लिए टीवी चालू करते हैं, लेकिन बाल चिकित्सा में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि टीवी देखना वास्तव में बच्चों में सो जाता है। अपने बच्चे को टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या सोने के एक घंटे के भीतर कंप्यूटर का उपयोग करने की अनुमति न दें।
बिस्तर से पहले टीवी पर डरावना कुछ भी देखना बच्चों में दुःस्वप्न में योगदान दे सकता है। निगरानी करें कि आपका बच्चा पूरे दिन क्या देखता है और शाम के घंटों के दौरान आपके बच्चे के सामने आने वाले किसी भी चीज़ पर विशेष ध्यान देना।
अपने बच्चे को शाम की खबरों को उखाड़ फेंकने और आपके बच्चे दुर्घटनाओं, प्राकृतिक आपदाओं और त्रासदियों के बारे में कहानियों को सुनते हुए बच्चों को डरा सकते हैं और बुरे सपने में योगदान दे सकते हैं।
बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले अपने बच्चे को हवा में उतरने में मदद करने के लिए पढ़ने या खेलने जैसी शांत गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। इसके अलावा, नींद के लाभों पर चर्चा करें और यह आपके बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
3. समस्याएं हल करें
अगर आपके बच्चे को सोने में कठिनाई होती है, तो समस्या हल हो जाती है । उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा अपने बिस्तर पर रहने से इंकार कर देता है, तो कारणों के बारे में बात करें कि वह इतनी बार क्यों उठती है। उसे आत्म-सुखदायक कौशल की कमी हो सकती है या उसे पता नहीं हो सकता कि बोरियत को कैसे संभालना है।
एक आम अंतर्निहित समस्या जो सोने के व्यवहार की समस्याओं में योगदान देती है वह डर है। यदि आपका बच्चा बिस्तर के नीचे छुपा राक्षसों से घिरा हुआ है या कोठरी से आने वाले शोर, कभी-कभी रचनात्मक समाधान मदद कर सकते हैं। एक रात की रोशनी, दूर-दूर राक्षस स्प्रे, या अपने बच्चे को भय से उबरने में मदद करने के लिए गेम खेलना उपयोगी हो सकता है।
4. जब आवश्यक हो तो अपने बच्चे के व्यवहार को आकार दें
कभी-कभी व्यवहार समस्याओं को एक समय में एक कदम को संबोधित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप बच्चे हर रात चार बिस्तरों के लिए अपने बिस्तर में सो गए हैं, तो उसके लिए अपने कमरे में अपने आप में सभी को एक बार में सोना शुरू करना बहुत जबरदस्त हो सकता है। इसके बजाय, आपको संक्रमण को और धीरे-धीरे करने की आवश्यकता हो सकती है।
उसे अपने बिस्तर में झपकी लेकर शुरू करने का प्रयास करें।
या, उसे अपने कमरे में अपने बिस्तर पर जाने से पहले कुछ रात के लिए अपने कमरे में अपनी गद्दे पर सो जाओ। यदि आपके बच्चे को बदलने के लिए प्रतिरोधी है तो ये छोटे कदम विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
5. लगातार व्यवहार समस्याओं का जवाब दें
जब सोने का व्यवहार समस्या उत्पन्न होती है, लगातार अनुशासन आवश्यक है । यदि आपका बच्चा बार-बार कहता है कि वह थक गई है, तो इस व्यवहार को तब तक अनदेखा करें जब तक यह बंद न हो जाए। अगर आप उसे अनदेखा करने के 10 मिनट बाद जवाब देते हैं, तो आप उसे सिखाएंगे कि लंबे समय तक चिल्लाना आपका ध्यान आकर्षित करता है।
यदि आप सप्ताहांत पर अपने बच्चे को अपने बिस्तर में सोते हैं और उसे अपने बिस्तर में भी शेष सप्ताह में चढ़ने की कोशिश करेंगे।
इसलिए एक सतत संदेश भेजना महत्वपूर्ण है जो कहता है, "मुझे उम्मीद है कि आप अपने कमरे में सो जाएंगे।" व्यवहार बंद होने तक आपको हर बार अपने अनुशासन के साथ संगत होने की आवश्यकता है।
आपको समय-समय पर तार्किक परिणामों को स्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है। अगली रात या विशेषाधिकारों को हटाने से पहले सोने का समय आपके बच्चे को अगली बार बेहतर विकल्प बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
6. अच्छे व्यवहार का पुरस्कार
रिवार्ड सिस्टम अच्छे सोने के व्यवहार को बढ़ावा देने के प्रभावी तरीके हो सकते हैं। स्टिकर चार्ट प्रीस्कूलर के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। पुराने बच्चों को अन्य साधारण पुरस्कारों से लाभ हो सकता है, जैसे कंप्यूटर के अतिरिक्त 15 मिनट की कमाई करना।
सोने की व्यवहार की समस्याओं को हल करने के लिए टोकन अर्थव्यवस्था प्रणाली भी प्रभावी हो सकती है। बच्चे को पूरी रात बिस्तर पर रहने या समय पर बिस्तर पर रहने के लिए टोकन कमाने दें। फिर, टोकन को बाद में बड़े पुरस्कारों के लिए आदान-प्रदान किया जा सकता है।
7. आवश्यक होने पर व्यावसायिक सहायता लें
अधिकांश सोने का व्यवहार समस्या गंभीर किसी भी चीज का संकेत नहीं है। आमतौर पर, एक स्वस्थ सोने का समयचर्या नियमित रूप से विकसित करने से समस्या को सफलतापूर्वक हल करने में मदद मिल सकती है।
कभी-कभी, सोने की समस्या की समस्याएं बड़ी समस्याओं के लक्षण हो सकती हैं। नींद विकार या मानसिक स्वास्थ्य समस्या, सोने के व्यवहार की समस्याओं में योगदान दे सकती है। यदि आपके बच्चे के व्यवहार अनुशासन में बदलाव के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो किसी भी अंतर्निहित मुद्दों को रद्द करने के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
सूत्रों का कहना है
> फॉली एल, मैडिसन आर, जियांग वाई, मार्श एस, ओल्ड्स टी, रिडले के। प्रेस्ली गतिविधियां और बच्चों में नींद की शुरुआत का समय। बाल चिकित्सा 2013; 131 (2)।
> मिंडेल जेए, विलियमसन एए। छोटे बच्चों में सोने के दिनचर्या के लाभ: नींद, विकास, और उससे परे। नींद चिकित्सा समीक्षा । 2017।