नियम और routines बनाकर सोने के समय में व्यवहार की समस्याओं को रोकें
सोने का सिर्फ उल्लेख ही दुनिया भर में बच्चों और माता-पिता के बीच लड़ाई शुरू कर सकता है। और बिना सोने के नियमों और परिणामों के, सोने के युद्ध खराब हो सकते हैं।
तर्क और व्यवहार की समस्याएं अक्सर सोने के समय में देरी होती हैं, जिससे बच्चों में नींद की कमी हो सकती है। और नींद की कमी अकादमिक समस्याओं और व्यवहार की समस्याओं में वृद्धि कर सकती है।
नियमों और आपकी अपेक्षाओं को रेखांकित करने वाले प्रत्येक बच्चे के लिए एक लिखित सोने की चेकलिस्ट बनाएं। एक स्वस्थ दिनचर्या व्यवहार की समस्याओं को कम कर सकती है और बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा दे सकती है।
प्रीस्कूलर के लिए सोने के नियमों की नमूना सूची
प्रीस्कूलर को प्रतिदिन 10 से 13 घंटे नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें नाप भी शामिल है। तो शाम को बिस्तर के लिए नीचे घूमना शुरू करना एक अच्छा विचार है।
चूंकि अधिकांश प्रीस्कूलर अभी तक नहीं पढ़ते हैं, इसलिए चित्रों से बने प्रीस्कूलर के लिए सोने की चेकलिस्ट बनाएं। दीवार पर एक चार्ट लटकाओ जो आपके बच्चे के सोने के दिनचर्या को रेखांकित करता है। यहां सोने के नियमों की नमूना सूची दी गई है जो आप विचार कर सकते हैं:
- 6:00 के बाद कोई टीवी नहीं।
- स्नान समय 6:30 बजे शुरू होता है।
- स्नान के बाद, यह आपके दांतों को ब्रश करने और अपने पजामा लगाने का समय है।
- जब आप बिस्तर के लिए तैयार हों, तो बिस्तर पर कहानी के समय का समय है।
- 7 बजे रोशनी बंद हो जाती है।
- सारी रात अपने बिस्तर पर रहो। रोशनी बंद होने के बाद बिस्तर में रहने के लिए आप अपने स्टिकर चार्ट के लिए स्टिकर कमा सकते हैं।
ग्रेड स्कूल बच्चों के लिए सोने के नियमों की नमूना सूची
ग्रेड स्कूल के बच्चों को हर रात 9 से 12 घंटे सोने की जरूरत होती है। तो तदनुसार सोने का समय समायोजित करना महत्वपूर्ण है। इस आयु वर्ग के बच्चे के लिए सोने के नियमों के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- 6:30 बजे के बाद कोई टीवी या इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं
- 7:30 बजे, अपने दांतों को ब्रश करें और अपने पजामा रखें।
- एक बार जब आप बिस्तर पर हों, हम 8 बजे तक कहानियां पढ़ सकते हैं
- सप्ताहांत और स्कूल छुट्टियों पर, आप अतिरिक्त 30 मिनट तक रह सकते हैं।
- प्रत्येक सुबह सुबह 6:30 बजे तक बिस्तर पर रहें।
ट्वीन्स के लिए सोने के नियमों की नमूना सूची
ट्वेन्स को हर रात 9 से 12 घंटे सोने की भी आवश्यकता होती है। यदि आपके ट्विन को सुबह उठने में कठिनाई हो रही है, तो यह एक संकेत है जिसे आपको थोड़ा पहले सोने का समय बनाने की आवश्यकता हो सकती है। Tweens के लिए सोने के नियमों की नमूना सूची यहां दी गई है:
- सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को 8 बजे बंद कर दिया जाना चाहिए हर रात डाइनिंग रूम टेबल पर अपने लैपटॉप और सेल फोन को छोड़ दें।
- सुबह 8:30 बजे बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू करें आप 9 बजे तक पढ़ सकते हैं
- 9 बजे बाहर रोशनी
- आप सप्ताहांत और स्कूल छुट्टियों पर 9:30 बजे तक रह सकते हैं।
- हर रात अपना खुद का अलार्म सेट करें और आपको स्कूल के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए एक चेतावनी दी जाएगी।
- यदि आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए एक से अधिक चेतावनी की आवश्यकता है, तो उस रात आपका सोने का समय 30 मिनट पहले होगा।
किशोरों के लिए सोने के नियमों की नमूना सूची
किशोरों को हर रात 8 से 10 घंटे सोने की जरूरत होती है। अधिकांश किशोर देर से रहना पसंद करते हैं और शुरुआती स्कूल शुरू होने की समस्या एक समस्या हो सकती है। ये सोने के नियम, हालांकि, आपके किशोरों को स्वस्थ आदतों को स्थापित करने में मदद कर सकते हैं जो सबसे अच्छी नींद को बढ़ावा देंगे:
- सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को 8:30 बजे बंद करना होगा सभी इलेक्ट्रॉनिक्स हर रात रसोई की मेज पर छोड़े जाएंगे।
- 9:30 बजे तक अपने कमरे में रहें
- आप अपने स्वयं के सोने का समय निर्धारित कर सकते हैं जब तक कि आप स्कूल के लिए समय पर अपने आप को बिस्तर से बाहर ले सकें।
- गैर-विद्यालय के दिनों में आपको 9 बजे तक उठने की जरूरत है
नियमों की अपनी सूची बनाएं
अपने बच्चे की उम्र और विशिष्ट आवश्यकताओं पर अपनी सोने की चेकलिस्ट स्थापित करें। नियमों को समायोजित करें क्योंकि आपका बच्चा बढ़ता है और परिपक्व होता है।
सोने का व्यवहार की समस्याएं आ सकती हैं और जैसे ही आपका बच्चा नए विकास चरणों में प्रवेश करता है। लेकिन लगातार अनुशासन और स्पष्ट सीमाओं के साथ, आप अपने बच्चे को आजीवन स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
> स्रोत
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स: अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स बचपन नींद दिशानिर्देशों का समर्थन करता है।
> HealthyChildren.org: स्वस्थ नींद की आदतें: आपके बच्चे को कितने घंटे की आवश्यकता है?