अपने बच्चे को पर्याप्त नींद में मदद करें
क्या आपके बच्चे को रात में कुछ परेशानी हो रही है और आपको आश्चर्य है कि उसके सोने के साथ कुछ करना है या नहीं? जानें कि एक बच्चा रात में सोने के लिए क्या अच्छा समय है।
एक बच्चा कितना सोता है
आपके बच्चे को अपने सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए लगभग 15 घंटे नींद की जरूरत होती है । यह सब रात में नहीं होता है, लेकिन इसका एक अच्छा खिंचाव करता है। यदि आप रात में देर से बिस्तर पर अपने बच्चे को नियमित रूप से बिस्तर पर डाल रहे हैं, तो संभावना है कि वह आवश्यक सभी घंटों में फिट नहीं हो पाएगा।
नतीजतन, आप व्यवहार की समस्याओं, मूड स्विंग्स, बेकारता, चिड़चिड़ाहट और शाम के मंदी को देखेंगे। कुछ चीजें जिन्हें आप लंबे समय तक चलते हैं, वे भी सीख सकते हैं, सीखने में कमी, विकास संबंधी घाटे और बीमारियों में वृद्धि शामिल है।
प्रारंभिक सोने की समय सारिणी के लाभ
एक शुरुआती सोने का समय निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके बच्चे को पूरी रात आराम मिल जाए। यह उस समय पैड में भी मदद करता है जब आपके नियंत्रण से परे परिस्थितियों के कारण आपके बच्चे की नींद बाधित होती है। यदि आपका बच्चा पहले से ही नींद की कमी का अनुभव कर रहा है, तो एक सप्ताह में तंग से भरने वाला एक सप्ताह, रात का आतंक, और उसके चचेरे भाई से एक बूंद-यात्रा यात्रा पूरी तरह से अपने जीवन पर विनाश करने जा रही है। जब आप एक हफ्ते में जाते हैं, जैसे नींद की जरूरत पूरी तरह से पूरी होती है, तो उन घटनाएं सड़क पर बस टक्कर लगी हैं जो थोड़ी सी क्रैंकनेस से ज्यादा नहीं हो सकती हैं।
आपके बच्चा की नींद अभी क्या दिखती है?
लगभग एक सप्ताह तक, लिखो और अपने बच्चे की नींद को टैली करें।
प्रत्येक झपकी को लिखें, चाहे वह योजनाबद्ध हो या नहीं, समय सहित। उस समय को लिखें जब आप अपने बच्चे को सोते हैं और फिर वह वास्तव में सो जाता है, साथ ही वह किस समय जागता है। उस दिन अपने बच्चे के समग्र व्यवहार का ध्यान रखें। अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- क्या वह हर रात एक ही समय में एक मंदी है?
- क्या रात में सोना मुश्किल है?
- क्या सुबह में उठना मुश्किल है?
- मेरे बच्चे को वास्तव में कितनी नींद आ रही है?
- क्या वह अकसर क्रैंकी है और क्या मैं उन दिनों से बांध सकता हूं जहां वह रात में खराब सो गया था?
ये प्रश्न हल्के तत्वों को ला सकते हैं जिन्हें आपने सोचा था या नींद की कमी के लिए जिम्मेदार नहीं था। अगर आपके बच्चे को वह सारी नींद मिल रही है जो उसे चाहिए और अच्छी तरह से काम कर रही है, तो आपको अपने सोने का समय बदलने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन ज्यादातर माता-पिता पाते हैं कि सोने की नींद में भी छोटी बदलावें इन समस्याओं को सही करती हैं।
पहले आदेश में नप्स प्राप्त करें
अब जब आपने अपने बच्चे के सोने के समय लिखे हैं, तो आप देख सकते हैं कि वह कब नॅपिंग कर रहा है। यदि अनियोजित नप्स हैं, तो उन्हें खत्म करने का प्रयास करें ताकि आपका बच्चा लंबे, गहरी, स्वस्थ नींद का अनुभव कर सके। कार में उस यात्रा को संभालना आसान हो सकता है यदि आपका बच्चा जल्दी झपकी लेता है, लेकिन उसे जागने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें या उस समय के लिए यात्रा की योजना बनाएं जब वह नींद न सके।
यदि आपका बच्चा छोटा बच्चा है, तो शायद वह दिन में दो नप्स ले रहा है। आपको इसे तब तक बदलने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप पहले ही संकेतकों को देखना शुरू कर चुके हैं कि यह स्वयं ही बदल रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे को सोते समय परेशानी हो रही है कि इस झपकी के लिए सामान्य समय क्या होगा या सुबह में एक ही समय में थक नहीं लग रहा है, तो यह प्रति दिन केवल एक झपकी का समय हो सकता है।
दोपहर झपकी के बारे में भी यही सच है। यदि यह बाद में और बाद में शुरू हो रहा है, संभावना है कि आप बस सुबह की झपकी से बाहर निकल सकते हैं और केवल दोपहर के झपकी में जा सकते हैं।
शुरुआती सोने के समय के लिए, आप नहीं चाहते कि दोपहर का झपकी सोने के समय के करीब हो। यदि आपका बच्चा उस दोपहर के अंत तक दोपहर के अंत तक शुरू नहीं हो रहा है, तो उस समय को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी। Toddlers एक खिंचाव पर जागने के समय के चार से 4.5 घंटे के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं।
Toddlers के लिए सुझाए गए सोने का समय अनुसूची
यदि आपका बच्चा लगभग 8:00 बजे उठता है, तो एक झपकी स्वाभाविक रूप से लगभग 12:30 बजे आती है और लगभग दो से 2.5 घंटे तक चलती है।
इससे आपके बच्चे को 3:00 बजे जागने लगेगा जो 7:30 बजे सोने के समय के लिए इष्टतम है। 7:30 बजे से शाम 8:00 बजे तक सोना रात की नींद के लगभग 12 1/2 घंटे प्रदान करता है। झपकी में जोड़ें और यह आपको 15 घंटे तक लाता है।
ये निश्चित रूप से अनुमानित समय हैं। पारिवारिक कार्यक्रम अंतर को निर्देशित करेंगे। हालांकि, समय को स्थानांतरित करना हमेशा समस्याओं को कम करने के लिए काम नहीं करेगा। सोने का समय और जागने का समय सबसे महत्वपूर्ण है। शाम को पहले के समय सोने के लिए सोना आपके बच्चे के प्राकृतिक, आंतरिक ताल के साथ मेल खाता है।
जगह में एक अच्छा बेडटाइम रूटीन प्राप्त करें
यदि आपके पास पहले से ही एक शांत सोने का दिनचर्या नहीं है, तो एक काम पूरा करें ताकि जब तक आप उसे सोना शुरू करना चाहते हैं तब तक आपका बच्चा आराम कर लेता है। इसका मतलब है कि आपको वास्तविक सोने के समय से पहले नियमित रूप से बहुत समय लगाना चाहिए। गर्म स्नान करना, रोशनी कम रखना, इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना, और एक पुस्तक के साथ छेड़छाड़ करना हवा के नीचे शानदार तरीके हैं।
प्रारंभिक जागने से डरो मत
आप डर सकते हैं कि यदि आप अपने बच्चे को जल्दी से नीचे डाल देते हैं, तो वह जल्दी उठने जा रहा है। यह मामला नहीं है। याद रखें कि आपके बच्चे को वास्तव में अधिक नींद की आवश्यकता है, कम नहीं। उसके पास पहले के सोने के साथ "बनाने के लिए" कुछ भी नहीं है और वह पहले की तरह ही सो जाएगा। अंतर यह है कि वह ताज़ा हो जाएगा और सुबह आसान होगा।
बहुत तेज़ बदलाव मत करो
यदि आपके बच्चे के सोने का समय विशेष रूप से देर हो गया है, तो आप इसे धीरे-धीरे लेना चाहेंगे। एक रात में 10:00 बजे से शाम 7:30 बजे तक चलने के लिए कुछ काम करता है, लेकिन ज्यादातर के लिए, सोने की रात को हर रात 15 से 30 मिनट तक ले जाना, जब तक कि आप यह नहीं चाहते कि यह सबसे अच्छा काम करता है।
छोड़ने से पहले अपने बच्चे को रीसेट करने का समय दें
यह आपके बच्चे को रीसेट करने के लिए एक या दो सप्ताह ले सकता है और नए सोने के समय में उपयोग किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपने इसे छोड़ने से पहले समय दिया है। आपको खुशी होगी कि जब आप उन खुश मनोदशा को देखते हैं और आपके प्रयास के परिणामस्वरूप अधिक सहकारी बच्चा होता है तो आप प्रतीक्षा करते हैं।
यदि आवश्यक हो तो अपनी अनुसूची पर पुनर्विचार करें
आप सोच रहे होंगे कि अगर आप काम करते हैं या आपके पास कोई दूसरा बच्चा है जिसकी शेड्यूल टकराव है तो आप ऐसा नहीं कर सकते हैं। बस याद रखें कि आपके बच्चे की नींद एक भाई के सॉकर गेम के रूप में हर चीज जितनी महत्वपूर्ण है, आपको लगता है कि आप याद करेंगे। जब आप खेल में जाते हैं तो सोने के समय को संभालने के लिए किसी और को प्राप्त करें। याद रखें, आप जो समय बिताते हैं वह उतना बेहतर होगा और शाम को आपकी अपनी जरूरतों का ख्याल रखने के लिए आपके पास अधिक समय होगा।