क्या आपके बच्चे को नेप की आवश्यकता या कम करने में कम लगता है?
बच्चा सालों में अन्य सभी संक्रमणों की तरह, कोई बच्चा नहीं है जब आपके बच्चे को अपनी झपकी छोड़ने की ज़रूरत होती है। कुछ बच्चे अपने पहले जन्मदिन के ठीक बाद दिन के दौरान नपिंग बंद कर देते हैं। अन्य बच्चों को शुरुआती स्कूल वर्षों में झपकी की आवश्यकता है।
ऐसे संकेत हैं जिन्हें आप यह निर्धारित करने के लिए देख सकते हैं कि आपका बच्चा दिन के समय को रोकने के लिए तैयार है या नहीं (या शायद उसे और नींद की जरूरत है)।
झपकी जाल भी हैं - चीजें जो आपको कहती हैं "हम इसे छोड़ सकते हैं" भले ही आपका बच्चा दोपहर का स्नूज़ पकड़ने से रोकने के लिए तैयार न हो।
यदि आपका बच्चा तैयार लगता है तो एक नेप-फ्री डे का परीक्षण करें
यह कहना मुश्किल है कि क्या आपका बच्चा वास्तव में एक दिन के नींद के ब्रेक के बिना जाने के लिए तैयार है जब तक कि आप उसे एक दिन या तीन के लिए झपकी के बिना जाने दें। यदि आपका बच्चा रात्रिभोज से पहले दुर्घटनाग्रस्त प्रतीत नहीं होता है या टेंट्रम या अवांछित आँसू में पिघलता प्रतीत होता है, तो यह उसके लिए आगे बढ़ने का समय हो सकता है। नींद की समस्याओं के संकेतों के लिए देखें जैसे रात्रि के लिए नीचे जाने में कठिनाई या सभी शाम को आराम से सोना नहीं, जो संकेत दे सकता है कि उस दिन के आराम को छोड़ना बहुत जल्दी था।
ध्यान रखें कि एक झपकी का विरोध करना एक संकेत नहीं है कि आपका छोटा बच्चा नॅपिंग रोकने के लिए तैयार है। यह सिर्फ सामान्य बच्चा व्यवहार है। ऐसी अन्य स्थितियां हैं जो झपकी को अलविदा कहने के आपके फैसले को प्रभावित नहीं करतीं।
नॅप को न छोड़ें क्योंकि आपका बच्चा बड़ा हो रहा है
आपके बच्चे की नींद की जरूरत 1 वर्ष से 3 वर्ष तक बदलती है।
1 साल की उम्र में, आपका बच्चा दिन में दो बार नॅपिंग के शेड्यूल पर हो सकता है, लेकिन 2 साल की उम्र तक, कई टोडलर सिर्फ एक दिन के अंतराल में संक्रमण करते हैं। यह झपकी आपके बच्चे के तीसरे जन्मदिन से पूरी तरह से कम हो सकती है या गायब हो सकती है। प्रति दिन आपके बच्चे को सोने की जरूरत होने की कुल राशि में भी बदलाव होता है, लगभग 12 घंटे तक सामान्य होने में 15 घंटे तक और संभवत: 11 घंटे की आवश्यकता होती है।
हालांकि, ऐसा न मानें कि आपका बच्चा अपने तीसरे जन्मदिन के करीब है और कम शट-आंख की आवश्यकता है कि आप नापसंद कह सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि बच्चों को झपकी की आवश्यकता के कारण यह है कि वे केवल एक निश्चित अवधि के लिए जागने का सहन कर सकते हैं।
इसलिए, जबकि माता-पिता सोच सकते हैं कि उन्हें एक बच्चे को झपकी से दूर करना चाहिए क्योंकि वह रात में लंबे समय तक सो नहीं रहा है (यानी, बहुत देर हो रही है या बहुत जल्दी जाग रही है), यह सोच आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है। अगर, जब वह एक झपकी छोड़ देती है, तो आपके बच्चे को देर से दोपहर तक थकावट, चमक और थकावट के संकेत दिख रहे हैं, वह शायद उस दिन आराम करने के लिए तैयार नहीं है।
बेशक, माँ और पिता अभी भी उचित समय पर बिस्तर में थोड़ा सा चाहते हैं और सुबह की दरार पर जागृत नहीं होना चाहते हैं। बड़े बच्चों के लिए नप्स प्रबंधित करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- दिन में जल्दी ही अपने बच्चे को झपकी लें। उदाहरण के लिए, दोपहर 2:00 बजे से पहले एक झपकी खत्म करने से, उसे 8:00 बजे नींद की आवश्यकता बनाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाएगा। यहां तक कि पहले की नल के लिए व्यवस्थित करने से आप 7:30 बजे सोने के समय की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं या जो भी समय आपके परिवार के लिए उपयुक्त है।
- अपने बच्चे को बहुत लंबे समय तक झपकी न दें। जबकि आपके बच्चे को अपने दिमाग को आराम करने के लिए समय चाहिए, उसे दिन के मध्य में दो घंटे की नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है। 45 मिनट के बाद भी अपने बच्चे को एक घंटे के बाद जागने का प्रयास करें और देखें कि क्या वह शेष दिन के लिए पर्याप्त विश्राम कर रहा है और अपने मौजूदा सोने के समय बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त नींद आ रहा है। यदि आप थकान के संकेत देखते हैं, हालांकि, पूरी तरह से जागने के बाद, उसे कम से कम कुछ महीनों के लिए झपकी के लिए और अधिक समय दें, इससे पहले कि आप उसकी नस्लों की लंबाई को सीमित करने का प्रयास करें।
अपने बच्चों के नप को अन्य चीजों से प्रेरित न होने दें
यदि आपका बच्चा डेकेयर में नपिंग कर रहा है, तो आपके पास चीजें थोड़ा आसान हो सकती हैं (जब तक वह वास्तव में आपके बच्चे देखभाल प्रदाता के लिए झपकी लेती है)। यदि आप अपने बच्चे के साथ झपकी के समय घर पर रहते हैं, तो उसे हर दिन उसी निर्धारित अवधि को तैयार करने का प्रयास करें जिससे उसे आराम की जरूरत हो सके। इसका मतलब किराने की खरीदारी के बाहर एक झपकी की योजना बनाना और आसपास के अन्य बच्चों को बंद करना है। हालांकि, घुमक्कड़ या कार में नपिंग आमतौर पर तब तक ठीक होती है जब तक आप आश्वस्त कर सकें कि आपके छोटे से को पूर्ण, निर्बाध नींद मिल जाएगी।
जब आप अपने बच्चे को झपकी के लिए नीचे जाने पर नियंत्रण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन चीजों पर विचार करें जो आपको नींद में मदद करने में मदद करेंगे।
एक घंटे पहले (विशेष रूप से बाहरी गतिविधियों) के लिए शारीरिक गतिविधि एक झपकी की आवश्यकता को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है।