नींद के शोध के अनुसार, और मातृ अनुभव, लंबाई और नाप की गुणवत्ता रात की नींद को प्रभावित करती है। (और, इसके विपरीत, रात की नींद नप्स को प्रभावित करती है।) शिशु अपनी नॅपिंग जरूरतों में भिन्न होते हैं। नीचे दी गई तालिका में, आप एक सामान्य मार्गदर्शिका देख सकते हैं जो अधिकांश बच्चों पर लागू होती है।
जब आपके बच्चे को नेप चाहिए
झपकी का समय महत्वपूर्ण है। दिन में बहुत देर हो चुकी नींद रात की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
दिन के कुछ समय नपिंग के लिए बेहतर होते हैं क्योंकि वे आपके बच्चे की जैविक घड़ी के अनुरूप होते हैं; इन इष्टतम अवधि में सबसे सकारात्मक तरीके से रात की नींद को प्रभावित करने के लिए नींद और जागने का समय शेष होता है।
सभी बच्चे अलग हैं, लेकिन आम तौर पर, सबसे अच्छे झपकी के समय इस प्रकार हैं:
- अगर बच्चा तीन नप्स लेता है: मध्य सुबह / जल्दी दोपहर / शाम की शाम
- अगर बच्चा दो नप्स लेता है: मध्य सुबह / जल्दी दोपहर
- अगर बच्चा एक झपकी लेता है: जल्दी दोपहर
अपने बच्चे के नींद के सिग्नल देखें
जब आपका बच्चा थकावट के संकेत दिखाता है तो नप्स तुरंत हो जाना चाहिए। यदि आप बहुत लंबे समय तक प्रतीक्षा करते हैं, तो वह "वायर्ड अप" हो जाती है, और सोने में असमर्थ होती है।
एक बार जब आप अपने बच्चे की झपकी आवश्यकताओं से परिचित हो जाते हैं तो आप हवा-डाउन प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक झपकी की नियमित योजना बना सकते हैं। यदि आपके लिए निरंतर नप्स नए हैं तो आप अपने बच्चे के थकावट के संकेतों और दिनचर्या पर स्क्रिंप के लिए और अधिक देखें, जब तक आप एक अनुमानित पैटर्न में बस नहीं जाते। दूसरे शब्दों में, यदि आपका बच्चा नींद के लिए तैयार है तो एक लंबी प्री-नैप रूटीन शुरू न करें!
थकान के इन संकेतों के लिए देखें; आपका बच्चा इनमें से एक या अधिक प्रदर्शित कर सकता है:
- घटती गतिविधि
- शांत हो रहा है
- लोगों और खिलौनों में रुचि खोना
- आंखों को रगड़ना
- देख रहे हैं "चमकीले"
- Fussing
- उबासी लेना
- नीचे लेटना
- एक प्रेमी को सहारा देना या शांतिपूर्ण, बोतल या नर्स के लिए पूछना
समय बहुत महत्वपूर्ण है
आपने शायद इस परिदृश्य का अनुभव किया है: आपका बच्चा थका हुआ दिखता है और आपको लगता है, "एक झपकी के लिए समय।" तो, आप उसके हाथ और चेहरे को धोते हैं, उसकी डायपर बदलते हैं, एक फोन कॉल का जवाब देते हैं, कुत्ते को डालते हैं, और बच्चे के पालना या परिवार के बिस्तर के लिए सिर, केवल यह पता लगाने के लिए कि वह अचानक जागृत है और खेलने के लिए चिंतित है!
क्या हुआ? वह थकावट की खिड़की से चली गई है और उसे "दूसरी हवा" मिल गई है जो उसे थके हुए राज्य में प्रवेश करने से पहले उसे एक या दो घंटे का सतर्क समय खरीदती है। यह अक्सर दिन में बाद में हो सकता है। अचानक, आपका बच्चा (आखिरकार!) डिनरटाइम पर एक झपकी के लिए तैयार है, और साजिश मोटा हो जाता है। क्या आप उसे देर से झपकी के लिए डालते हैं और इस तरह सोने का समय बढ़ाते हैं, या उसे जागते रहते हैं और थके हुए, उग्र बच्चे के साथ सौदा करते हैं? इस त्रासदी का सामना करने के बजाय, थकान के उसके संकेतों के पहले जवाब दें और उस समय उसे अपने झपकी के लिए अंदर लाएं।
एक बार जब आप अपने बच्चे को एक हफ्ते तक ध्यान से देख लेते हैं, तो आपको एक झपकी अनुसूची तैयार करने में सक्षम होना चाहिए जो सतर्कता और थकावट की दैनिक अवधि के साथ काम करता है, इस प्रकार आपके झपकी अनुसूची का पालन करना आसान हो जाता है।
नेप रूटीन
एक बार जब आप अपने बच्चे के लिए एक झपकी शेड्यूल स्थापित कर लेते हैं, तो यह बहुत उपयोगी होता है यदि आप एक साधारण लेकिन विशिष्ट नैप रूटीन बनाते हैं। यह दिनचर्या आपके रात्रि के दिनचर्या से अलग होना चाहिए, हालांकि इसमें समानताएं हो सकती हैं जो नींद को सिग्नल करती हैं। उदाहरण के लिए, एक सुंदर या विशेष नींद-प्रेरित संगीत की उपस्थिति। हर दिन अपने नैप दिनचर्या का पालन करें। (सिवाय इसके कि आपका बच्चा थके हुए और सोने के लिए तैयार होने के स्पष्ट संकेत दिखा रहा है। फिर उस दिन के लिए अपने दिनचर्या को संक्षिप्त या समाप्त भी करें।)
एक अनिच्छुक नापर के लिए, आपके दिनचर्या में कुछ आराम गति शामिल हो सकती है, जैसे स्विंग / घुमाव में घुमाव / आराम करना या स्लिंग या घुमक्कड़ में चलना, और कुछ सौम्य लुलबी संगीत।
एक झपकी दिनचर्या लंबे समय तक नहीं होनी चाहिए और प्रभावी होने के लिए शामिल होना चाहिए। यदि आपके बच्चे की झपकी हर दिन एक ही समय में होती है तो कई सूक्ष्म संकेत होंगे, जैसे कि उनके दोपहर के भोजन का समय, जो आपके बच्चे को बताता है कि झपकी का समय निकट है।
बेहतर नप्स का मतलब रात की नींद बेहतर है।
अधिकांश बच्चों की नॅपिंग जरूरतें
| आयु | नप्स की संख्या | Naptime के घंटे |
| चार महीने | 3 | 4 - 6 |
| 6 महीने | 2 | 3 - 4 |
| 9 महीने | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 महीने | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2 साल | 1 | 1 - 2 |
| 3 साल | 1 | 1 - 1 1/2 |