दूध के अलावा कैल्शियम के अन्य स्रोत भी हैं।
क्या बच्चों को दूध पीना जरूरी है? जबकि उन्हें जरूरी दूध की आवश्यकता नहीं होती है, और वास्तव में बहुत से लोग इसे बहुत सहन नहीं करते हैं, छोटे बच्चों को कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो दूध और डेयरी उत्पादों से आसानी से उपलब्ध होते हैं।
दूध, विकल्प, और आपके बच्चे को कैल्शियम देने के अन्य तरीकों के विकल्प हैं।
एक विकल्प है कि अपने बच्चे को सशक्त सोया दूध दें।
हालांकि, ध्यान रखें कि सोया दूध सभी कम वसा है , और बच्चे की वसा का सेवन सीमित करने की सिफारिश नहीं की जाती है जब तक कि वह 2 से 3 साल के बीच न हो। तो सोया दूध पीने वाले बच्चे को अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों से वसा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।
इसलिए, प्रति दिन 16 औंस दूध की औसत आवश्यकता के आधार पर, पूरा दूध 16 ग्राम वसा प्रदान करता है, जो सोया दूध से प्राप्त होने वाले 7 से 10 ग्राम तक होता है। अन्य स्रोतों से अतिरिक्त 6 से 9 ग्राम वसा देना सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बच्चे को अपने आहार में पर्याप्त वसा मिल रही है।
1,300 कैलोरी आहार के आधार पर और वसा से आने वाली 30 प्रतिशत कैलोरी के साथ, एक बच्चे को शायद हर दिन 40 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है।
एक और विकल्प एक बच्चा सोया फॉर्मूला देना है , जो दूध मुक्त है और इसमें सभी वसा और कैल्शियम हैं जो बढ़ते बच्चे की जरूरत है। अन्य प्रकार के दूध के लिए, 12 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए बकरी का दूध निराश होता है क्योंकि इसमें लौह, फोलेट और विटामिन बी 12 की कमी होती है।
लेकिन बड़े बच्चों को चिपचिपा और मजबूत बकरी का दूध दिया जा सकता है। यदि आपका बच्चा गाय के दूध को सहन करने या सहन नहीं करता है, तो उसे बकरी के दूध के साथ समान समस्याएं होने की संभावना है, क्योंकि वे कई प्रोटीन साझा करते हैं और दोनों में लैक्टोज होता है।
कैल्शियम के अच्छे स्रोत वाले अन्य खाद्य पदार्थों में कैल्शियम-फोर्टिफाइड नारंगी का रस, दही और पनीर शामिल है।
यदि आपके बच्चे के पास सही दूध एलर्जी है तो यह अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि वह संभवतः दही या पनीर को सहन करने में सक्षम नहीं होगा। दूसरी ओर, एक साधारण लैक्टोज असहिष्णुता वाले बच्चे कुछ डेयरी उत्पादों को संभालने में सक्षम हो सकते हैं।
तो अपने बच्चे को कैल्शियम की जरूरत पड़ने के लिए कैल्शियम में उच्च खाद्य उत्पादों का चयन करें, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि वे अपनी एलर्जी या खाद्य असहिष्णुता में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। और ब्रांड्स या खाद्य पदार्थों के प्रकार चुनने के लिए खाद्य लेबल की तुलना करें जिनमें कैल्शियम के दैनिक मूल्य का उच्च प्रतिशत हो।
रोटी और पनीर खाने वाले बच्चों के लिए, एक ग्रील्ड पनीर सैंडविच लगभग पूरे दिन कैल्शियम या 750 मिलीग्राम के लायक प्रदान कर सकता है।
एक पूरक विटामिन भी सहायक हो सकता है यदि आपको नहीं लगता कि आपके बच्चे को अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है। हालांकि, विटामिन, यहां तक कि अतिरिक्त कैल्शियम वाले , आमतौर पर केवल 200 मिलीग्राम या दैनिक आवश्यकताओं की 20 प्रतिशत होती है, इसलिए आपको आमतौर पर 'इन कैल्शियम' लेबल वाले खाद्य पदार्थों के साथ इन विटामिनों को पूरक करने की भी आवश्यकता होती है। अधिक जानकारी के लिए विटामिन ख़रीदने के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।
इसके अलावा, आप के अनुसार, बच्चे जो हर दिन 500 मिलीलीटर (लगभग 17 औंस) दूध नहीं पीते हैं और जिन्हें नियमित सूर्यप्रकाश एक्सपोजर नहीं मिलता है, उन्हें प्रत्येक दिन विटामिन डी के 200 आईयू मिलना चाहिए।